您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何缓解社交恐惧症？
社交,焦虑,恐惧症如何缓解社交恐惧症？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是一个有社交恐惧症的人，我说话不敢看别人的眼睛，不敢接别人的话，是讨好型的人，我小时候爸爸上吊死了，妈妈对我非打即骂，不把我当人看，上高中走坟地，夜里十一点出了个人，吓坏了，非常非常非常自卑，年轻时有暴力倾向，现在稍好点，现在退休了，又出去打工，我努力说话，看别人眼睛，试了三年了有一些改变，我觉得克服就是走出去，不要窝在家里，勇敢的和别人说话，人大多数还是很好的，我的经验一定走出去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、改变自己的心态
2、每天尝试到人群多的地方多待一些时间。每天尝试主动和十个陌生人说话。具体人数可以自己来定。
3、每天都鸡汤三句
回答于 2019-09-11 08:43:50
带着恐惧去交往。
想法可以影响我们的行为，但不能控制我们的行为。
回答于 2019-09-11 08:43:50
和人交谈，你是否会感到紧张，面红耳赤，心跳加速？看到熟人在等电梯，你是否会特意等他走了再过去乘坐？你是否会害怕自己成为大家关注的焦点？你是否害怕在公共场合发表意见？你是否会在自己发言后，总想着自己会不会说错话，很在乎别人的看法？以上问题如果你的答案是肯定的话，那你有可能患上了社交恐惧症。
社交恐惧症是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌症，故又称“见人恐惧”，它是恐惧症的一种亚型，这种恐惧症往往发生在17-30岁，其中青春期的少男少女所占比例最高，并且无明显的男女发病差异，但这些患者一般都能保持良好的自知力。
社交恐惧症人群在看待社交、群体时，往往会有很严重的负面情绪。他们很难参与到与他人的交流中，也很难融入群体里。特别是当处于人群中时，他们中有些人会有强烈的不舒适感——他们害怕成为别人关注的焦点，也害怕被别人看轻，还害怕自己与群体格格不入……大多数社交恐惧症患者还可以正常生活，只是生活质量也严重降低了，毕竟强迫自己每天都要去做自己恐惧的事，也是一件很痛苦的事。
适当的恐惧是很正常，但如果过度恐惧，焦虑，则会给我们的身心带来重大的伤害，社交恐惧症患者身上通常有以下的心理特征：完美主义、敏感、多疑、严肃、恐惧他人的负面评价、不自信、缺乏应变能力、恐惧抗争、坚持原则、勤恳、不善于思考、厌恶不讲道理的人，并且偏向于喜欢更加宽松、安全的氛围。
社交恐惧症往往会带来其他各种并发的心理疾病：抑郁症，焦虑症，极度自卑等。在社交恐惧症的支配下，我们的内心还会被其他诸如尴尬，羞耻，压抑等负面情绪所笼罩，就这样，无力排遣的恐惧感会如吃人的怪兽一般一点点将我们吞噬。
面对社交恐惧症，我们该如何进行自救？
现在的治疗方法有药物治疗，森田疗法，系统脱敏疗法，刺激的暴露疗法，催眠法等等，而在治疗社交恐惧症时，心态调整比任何治疗手段都要重要，而森田疗法则是矫正心态，从内在改变的一种有效的方法。
“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则，顺其自然指的是遵守自然规律，不去违背它，万事万物都有它的自身规律，我们能做的只有遵从。我们的杂念，我们的想法，我们的症状都会自然而然地消失，这就是它的规律，我们不应该紧紧抓住它们不放，这样只会令自己陷入痛苦的境地。为所当为指的是关注我们当前所做的事，不要因为过去而遗憾，不要因为明天而焦虑，做好我们当前正在做的事，则症状就会自动消失。
当我们在社交时，在谈话时，也许我们会出现恐惧，焦虑，不安，想逃避，面对这些负面情绪，我们不要排斥它，反而要接受它，和它做朋友，但同时又不理会它，把它放在一边，做我们当前应该做的事，久而久之，这些症状就会自然消失，这样我们内心就不会那么痛苦。
提高自信心，也是治疗社交恐惧症的一种有效方法，自信心的匮缺，很容易在内心深处否定自己，感觉自己各方面不如其他人，导致在公共场合不敢发表意见，就算发表了意见，也很在乎被人的看法。当你是个充满自信的人，自然会感觉所有的事情在自己的掌控之中，交谈时，心情愉悦，思维敏捷，每次的交谈都给你带来满满的优越感。培养自信心势在必行，提高自信，才能改变内心深处参与社交的那份恐惧。
以上就是我的个人观点，大家有什么看法，可在评论区留言，一起探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以按照以下思路来做：
（一）建立引发焦虑（刺激）事件的等级层次
即：评定主观不适单位。也称为建立引发焦虑事件等级层次。
简称为SUD
subjective unit of disturbance)
建立引起不良反应情境的等级层次
上一篇：汉代陶器有收藏价值吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |