您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何缓解社交恐惧症？

社交,焦虑,恐惧症如何缓解社交恐惧症？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

①围绕治疗靶目标（焦虑或恐惧）找出一系列使来访者感到焦虑（或恐怖）的不适反应的事件。

②确定评定主观不适单位的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。

③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行评定主观不适单位的等级评定。

④将事件按评定主观不适单位的等级程度由小至大（或由低向高）顺序排列和列表。

例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市，由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机恐怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：

（一）乘汽车去机场，看到一前往机场方向的大指路牌。（二）来到民航候机场大门口。（三）进入候机大厅。（四）办理去某地航班的登机手续。（五）进入安全检查口。（六）队进入机场检票大门口。（七）登上飞机的楼梯（八）进入飞机舱内。（九）坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。（十）飞机开始启动进入跑道。（十一）飞机升空，望见地面房屋逐渐变小远离自己。（十二）飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片，按顺序放在幻灯机内。

（二）训练及掌握放松技术

掌握放松技术应达到：

①能较快（在几分钟内）直接用意念控制达到放松状态；

②能进入全身（包括肌肉、呼吸和情绪上的）的松弛状态；

③意识上能感受到并相对能保持放松状态。

系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显著效果，关键点有三：

第一、放松训练要反复进行，达到显著的放松感觉，才能对抗焦虑；

第二、焦虑等级划分要合理，每个相邻等级之间差距要基本均等，而且不能太大，一般采用0-100分制，从低到高分成5-10个等级，第一级焦虑程度不能高于25分；

第三、必须再上一个级别能够完全放松，不再引起焦虑情绪之后，才能进行下一个等级，如果新的等级引起的焦虑分数超过50分，说明级差太大，分级不合理，要重新划分焦虑等级。

多数情况下，系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行，才能避免失误，循序渐进地收到预期效果。通过上述方法，必要时，实在控制不了，可以借助药物。相信您一定能坚持不懈，早日走上轻松快乐的心身健康之路！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以按照以下思路来做：

（一）建立引发焦虑（刺激）事件的等级层次

即：评定主观不适单位。也称为建立引发焦虑事件等级层次。

简称为SUD

subjective unit of disturbance)

建立引起不良反应情境的等级层次

①围绕治疗靶目标（焦虑或恐惧）找出一系列使来访者感到焦虑（或恐怖）的不适反应的事件。

②确定评定主观不适单位的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。

③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行评定主观不适单位的等级评定。

④将事件按评定主观不适单位的等级程度由小至大（或由低向高）顺序排列和列表。

例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市，由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖，患了乘机恐怖症，每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：

（一）乘汽车去机场，看到一前往机场方向的大指路牌。（二）来到民航候机场大门口。（三）进入候机大厅。（四）办理去某地航班的登机手续。（五）进入安全检查口。（六）队进入机场检票大门口。（七）登上飞机的楼梯（八）进入飞机舱内。（九）坐上靠窗口的座位从窗口望见机翼与机场。（十）飞机开始启动进入跑道。（十一）飞机升空，望见地面房屋逐渐变小远离自己。（十二）飞机进入天空白云之中。将上述情景制成幻灯片，按顺序放在幻灯机内。

（二）训练及掌握放松技术

掌握放松技术应达到：

①能较快（在几分钟内）直接用意念控制达到放松状态；

②能进入全身（包括肌肉、呼吸和情绪上的）的松弛状态；

③意识上能感受到并相对能保持放松状态。

系统脱敏疗法对社交恐怖症状确实具有显著效果，关键点有三：

第一、放松训练要反复进行，达到显著的放松感觉，才能对抗焦虑；

第二、焦虑等级划分要合理，每个相邻等级之间差距要基本均等，而且不能太大，一般采用0-100分制，从低到高分成5-10个等级，第一级焦虑程度不能高于25分；

第三、必须再上一个级别能够完全放松，不再引起焦虑情绪之后，才能进行下一个等级，如果新的等级引起的焦虑分数超过50分，说明级差太大，分级不合理，要重新划分焦虑等级。

多数情况下，系统脱敏疗法最好在心理咨询师的直接指导下进行，才能避免失误，循序渐进地收到预期效果。通过上述方法，必要时，实在控制不了，可以借助药物。相信您一定能坚持不懈，早日走上轻松快乐的心身健康之路！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对这个问题，本人还在困惑，因为我就是有轻微社交恐惧症的患者，正在苦苦挣扎，竭力想摆脱它的魔爪。只是苦无良策，现在我就来和大家探讨一下自己的观点仅供参考。

作为一个社恐的人，他们是极度痛苦的，一方面想融入社会，融入群体，又对这种社交深深地恐惧，我大约总结了一下，有这么几个原因，不自信，胆小，害羞，怕被人嘲笑，过高地估计别人，那么怎么来改变呢？

其一，首先应该先增强自信，有自信的人都是让人另眼看待的。他们最主要的就是自信不足，不相信自己能做好，这个时候就要做一些自己擅长的容易成功是事情，做多了，自信就会一点一点地回来了。

其二 走出去，主动的交一些朋友，不要认为他们看不起自己，也许那个人比你还不自信呢？不要怕他们优秀，不要管他们地位高，再大的领导也是人，也没有什么了不起的，如果实在没有勇气和他们交往，可以拿着他们的照片，在没人的地方，对着它大喊，你没有什么了不起的，我不怕你，多喊几次，一定会有效果的，

 11/13   首页 上一页 9 10 11 12 13 下一页 尾页