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减肥应该怎么减？
脂肪,身体,体质减肥应该怎么减？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
前面的几种方法除了抽脂手术可以直接处理掉局部的脂肪，其他的方法都是基于减肥的核心，那就是摄入能量低于消耗能量，在身体里面形成能力差，减掉多余的脂肪。
代餐减肥通过代餐产品代替一部分食物，一方面增加饱腹感，减少摄入量，也就减少了摄入能量。其次，代餐本身就是低热量的膳食，还能有效缓解血糖波动，减缓脂肪的合成。这也是现在比较火的减肥方法，但也要注意选择代餐产品一定要选择有资质和保障的，多花点时间认真选择不会耽搁减肥的，多余一些上班族使用代餐减肥是比较合适的一种方式，当然，代餐的价格还是比较贵，还要看自身能否承受。
药物减肥不建议使用，是药三分毒，并且现在很多减肥药加了一些违禁药物，对身体有很大的损伤。药物减肥无非是排油，也就是让吃进去的油脂不被身体吸收，通过药物的作用直接排出体外，看上去很不错，其实药物的作用对肠道消化也有很大的损伤。所以，如果你要减肥强烈建议你不要使用药物减。
中医减肥，主要是通过中医方法调节身体的机能，回复正常或提高身体机能，提高身体代谢，再搭配饮食的控制达到减肥的效果。中医减肥还是有很多有效的，但是需要选择正规或者有资质的人员进行减肥，毕竟中医是很复杂，一般人是弄不明白的，不是看到大街上一个按摩店写了减肥就能进行中医减肥的，千万不要去。
最后就是饮食运动减肥，这是最简单和最便宜的方式，同时也是最健康的方式。通过调理个人饮食习惯和运动习惯达到减肥的效果。也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。在饮食上面通过调节饮食结构，在营养均衡的基础上控制每天摄入的能量，在减肥期间可以采用低热量膳食，推荐使用各类动物瘦肉、蔬菜、豆制品和一些粗粮进行搭配。烹饪方式优先选择炒煮炖烤，尽量不要煎炸。改用小碗吃饭等等各种方法。
可以再通过每天的一定量活动，比如走路10000步，增加能量的消耗，制造能量缺口，最终肯定会减肥成功。
减肥应该怎么减？这里方法有了，接下来就看你能不能坚持下去，不断学习，不断调整，直到成功减肥位置，
我是习惯减肥张老师，关注我，分享健康快乐的减肥知识，帮助你减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于受疫情的影响，最近很多朋友宅在家不能出门，于是很多勤快的小伙伴纷纷变身美食小能手，在家做起了各式美食，我看最多的就是凉皮和猫耳朵，
然而，在这种天天研究美食的情况下，该如何控制住体重呢？如何聪明地吃、宅在家还能不发胖呢？
一、放慢进食速度
细嚼慢咽不难发现，很多肥胖的小伙伴喜欢大口快速进食，且咀嚼次数少，近乎于吞食。在这种情况下，吃的快且多，也就更容易胖。
一项由罗德岛大学的研究人员进行的研究表明，细嚼慢咽相比快速进食会少摄入一部分卡路里。
原因是食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食过快，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了，当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
参与此次试验的是30名女性，研究人员她们提供意大利面。在测试的第一阶段，这些女性被告知要快速进食，用9分钟左右的时间吃完所有食物。
而在测试的第二阶段，研究人员则鼓励她们放慢进食速度，将一口饭咀嚼15至20次再咽下去，用29分钟左右的时间把饭吃完。
试验中的这30名女性只有感觉吃饱时才被要求停止进食。
研究结果显示，在缓慢进食的情况下，这些女性的卡路里摄取量平均减少67大卡。
并且，她们还说，放慢进食速度后感觉更容易饱了。这就是细嚼慢咽不会变胖的原因。
二、在家也要尽最大努力去运动
减肥没有捷径，就是少吃＋适量运动。
如果少吃对你来说有点难的话，那你就只能多运动了，或许有的小伙伴就想说了，连门都让出了，咋运动啊？
最近受疫情影响，都不让出门，但这不是我们不想动的理由啊，没有机会创造机会也要上啊，不能出门可以在家打扫打扫卫生啊，收拾收拾房间呢，实在没啥可做的，可以在客厅里溜达溜达啊，只要你想动，运动随处可做，
不过运动不仅只是动起来，更有效的运动应该是有氧运动和无氧运动相结合，减重和增肌同时进行才最佳。
健身界一直有一句口号，“要想瘦，炼肌肉”！没错，只有肌肉含量增高了，才能消耗更多的热量，起到减肥事半功倍的效果。
3.拥有合理的睡眠时间
睡觉是经医学实验证明过的一种有效的减肥方法，
其主要是通过睡眠状态下身体分泌的瘦素、生长激素、荷尔蒙来降低食欲、燃烧脂肪，促进新陈代谢，已达到让身体把脂肪转化为能量的目的。
国外有一项实验数据证明：每天睡8个⼩时的⼈和每天睡6个⼩时的⼈相⽐，通过相同方式减肥，即使都减掉了同样的体重。但是，睡眠少的⼈，减掉的更多是肌⾁。而睡眠多的人，减掉的更多是脂肪，
实验得出的结论显示：每天睡8个⼩时的⼈比睡6个⼩时的⼈多减了41%脂肪，
最后的结论还是非常惊人的，所以为了宅在家还能不长胖，我们还是少吃多动，早睡早起吧
最后，相信我们一定可以战胜这场疫情，为武汉加油，为中国加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要养成良好的习惯。坚持一段时间又放弃一段时间是不好的。减肥都会有一个周期，在这个周期内，要严格把控自己。让身体有一个记忆
不如试试养成这些好习惯，或许未来的某一天就减肥成功了。
一：保持充足的良好的作息习惯
睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。
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