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瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦的人坚持健身体格会越来越壮吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你坚持健身，再痩你的体格也会逐步增强，最后越来越壮的。

瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点：

力量太小，训练强度上不去；肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；肌肉合成能力较差，初期进步慢；身子较为虚弱，恢复能力差。

以上是大多数瘦子刚刚开始健身的时候会遇到的问题，导致可能你练了很久体格就是没有什么明显变化，而一个胖子可能练上3个月已经有了天翻地覆的进步了，难免会另人沮丧。

瘦的人增肌应该怎么练

肌肉增长的原理是通过超过肌纤维负荷的强度让肌肉纤维做功，从而使得肌纤维被撕裂，再通过蛋白质和营养补充以及充足的休息，让肌肉纤维获得超量恢复，新长好的肌肉纤维比之前更粗壮结实。

只要了解这个原理，增肌的要点也就十分清晰了：

大强度大重量的训练；丰富的饮食和营养补充；充足的睡眠休息和恢复；尽量高的训练频率。

瘦子健身增加体格一定需要使用自己能负担的大重量来训练，尤其是要做好力量训练的三大项：深蹲、硬拉和卧推。这3个动作是增长力量和增肌的王牌动作，由于是复合动作，可以调动全身大部分的肌肉，而且能够短时期提升体内睾酮素的水平，让你获得最好的增肌效果。

瘦的人增肌在饮食方面比较自由，只要吃的下就尽可能的多吃，尽量多地制造每天的热量盈余（摄入的热量减去每天消耗的热量多出的部分），不用太多的考虑碳水化合物的分量，高蛋白高碳水的饮食是最适合痩的人增肌的。如果觉得实在吃不了那么多东西，保证不了每天的蛋白质摄入，可以选择蛋白粉或者增肌粉来作为额外的蛋白质补充。

增肌期的睡眠是很重要的，肌肉是在你熟睡过程中生长的，所以要保证好充足的睡眠时间，给予肌肉增长和身体恢复的时间。不过如果你真的能做到大重量高强度的训练的话，你的睡眠质量应该是有保证的。

肌肉只要恢复了，就可以进行下一次的训练了，训练的频率越高，肌肉增长的效果越好。一般肌肉的恢复时间在48到72小时之间，所以尽量每个部位的肌肉一周能够锻炼到2次是比较合理的训练频率。

痩的人增肌也有自己的优势：

不用考虑减脂的问题，肌肉线条会更美观；初期使用重量较小，避免了受伤的风险；饮食上不用考虑碳水比例，身体能量补充更快；不用花太多时间做有氧，健身的效率更高。

痩的人健身最大的优势就是不用考虑自己体脂的问题，可以随便的吃喝，也不用做太多的有氧。只要健身有一点点的成效，很快就会有明显的肌肉线条和六块（八块）腹肌，不像体脂高的人，练的再好可能也没什么线条感。

而且由于痩的人开始时候力量较弱，不会使用太大的重量来训练，能够更标准地完成训练动作，对身体关节的压力较小，受伤的概率也小了很多。

总结

不管你是胖是痩，只要你坚持健身，你的体格都会变得越来越好。

每个人的情况各不相同，都会有自己健身的优点和缺点，了解自身的情况，制定最符合自己的健身计划，然后坚持下去，就会有和你的付出成正比的回报的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。










回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦的人坚持健身，体格会越来越壮吗？

首先要了解我们自身基因问题，大多数瘦的人都属于外胚型体质，也就是说瘦型体质，这类人肩膀和手臂窄小，身体消瘦四肢修长。

这类人吃什么东西，吸收率很差，很不容易长肌肉，那么，我们应该如何做呢？

我们都知道热量的过剩，是生长的关键，所以饮食是关键。在训练的前后半小时，补充蛋白质。在晚餐过后的两个小时也需要补充蛋白质，肌肉是通过碳水和蛋白来合成的，不吃怎么长大！另外一点就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脱离熬夜状态，生活变得规律。





另外，训练以力量训练为主，有氧运动一周不要超过一次，避免辛辛苦苦得来的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足够的耐心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是毋庸置疑的，这个问题我来回答是最有说服力的。我是老潘今年65岁，身高173没健身前54公斤特别特别的瘦，很少有男人像我这样瘦，这也许是娘胎带来的吧。年轻时是根本就没有健身这个意识，再说了那时候条件时间都不允许，我正八经去健身房应该是57岁年末，我这个人最大优点就是只要认准想干啥就干到底，不会半途而废的，其间身边有人说都这把年纪了就是去健身，效果也不会好，也不可能长肌肉练也是白练的，可是我就不信这个邪。7年来从不间断，一直坚持到现在，身体也变得越来越强壮了，体重现在也增加到64公斤，这可都是些健子肉哈，现在自己不管干啥都是自信满满，60多岁的生理年龄，40多岁人的心态，所以只要你肯付出坚持下去✊就会有回报的，汉水不可能让你白流的。看一下我年轻的时候是不是很瘦的[呲牙]






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