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怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
现在有的人早饭不吃，晚饭吃得好。也有的是一家人只能晚饭，才能一起吃饭，中午饭在外边对付，晚饭就变得丰盛了，多做几个菜，无形中，饭就吃得多了。还有的朋友聚会，晚上有时间，一桌菜一样吃一口，就多了。所以减肚子，还真不是容易的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何消灭小肚子，首先要从我们的日常生活方面着手，往往很多时候就是我们日常的一些小习惯坏习惯让我们的腹部脂肪越来越多。
下面为题主从三个方面来回答怎样可以把肚子减下去。
1、选对零食、选择时间
我们除了说的饮食上少油少盐少糖之外，其实很多人忘记了还有一点，在下午三点到四点这个时间段，你应该补充含有蛋白质的食物，可以是一块蛋白质饼干、一杯低脂酸奶、或者一包每日坚果。
不管怎样，不要错过这点心时间，健康的零食可以促进新陈代谢和血糖的平衡，记住，是健康的零食。
因为你的血糖越低，胰岛素就会越低，你要知道胰岛素越高的话，就容易在你的腹部堆积脂肪。
大部分人的午餐时间和晚餐时间相隔都有六七个小时，中途不吃任何食物，其实这些方式是不健康的，比较推荐的饮食习惯应该是少食多餐每三到四小时进食一次，有助于维持血糖平衡。
所以，选对你的零食，选对你进食零食的时间是非常重要的。
2、利用瑜伽球锻炼腹部
建议一周三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直，开始的时候双手握住球，让球在你的头顶上方。当你的双腿举起靠近头部的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球防至两足踝之间。重复10到12次，持续做2-5组。切记，在整个过程中，你的背部都应该贴紧地板。
3、制定计划循序渐进
在减小肚子的过程中，要遵循以下原则：健康饮食第一、心肺锻炼第二、肌肉锻炼第三、腹部肌肉锻炼第四。遵循这一方法，可以让你一周内减1-2斤的同时还可以塑造美丽曲线。
除了以上方法，再给题主分享一些小妙招，也可以有效消灭小肚子哦～
1、不要久坐不动，工作或者生活中每坐半小时应该站起来扭扭腰、扭扭脖子，做做伸展运动。
2、每天可以用舒缓精油按摩你的腰腹，建议每次20-30分钟，不仅可以有效消灭小肚子，还可以促进肠道蠕动，改善便秘。
3、饭后别立刻坐下或者躺下，很多人都知道可以靠墙站半个小时，但是确实很累有的人可能做不到，但你可以选择散步、斜靠之类的，总之别坐下也行。
以上就是为题主分享的一些消灭小肚子的生活习惯，只要养成良好的习惯，再坚持下去，就一定可以成功的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何消灭小肚子，首先要从我们的日常生活方面着手，往往很多时候就是我们日常的一些小习惯坏习惯让我们的腹部脂肪越来越多。
下面为题主从三个方面来回答怎样可以把肚子减下去。
1、选对零食、选择时间
我们除了说的饮食上少油少盐少糖之外，其实很多人忘记了还有一点，在下午三点到四点这个时间段，你应该补充含有蛋白质的食物，可以是一块蛋白质饼干、一杯低脂酸奶、或者一包每日坚果。
不管怎样，不要错过这点心时间，健康的零食可以促进新陈代谢和血糖的平衡，记住，是健康的零食。
因为你的血糖越低，胰岛素就会越低，你要知道胰岛素越高的话，就容易在你的腹部堆积脂肪。
大部分人的午餐时间和晚餐时间相隔都有六七个小时，中途不吃任何食物，其实这些方式是不健康的，比较推荐的饮食习惯应该是少食多餐每三到四小时进食一次，有助于维持血糖平衡。
所以，选对你的零食，选对你进食零食的时间是非常重要的。
2、利用瑜伽球锻炼腹部
建议一周三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直，开始的时候双手握住球，让球在你的头顶上方。当你的双腿举起靠近头部的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球防至两足踝之间。重复10到12次，持续做2-5组。切记，在整个过程中，你的背部都应该贴紧地板。
3、制定计划循序渐进
在减小肚子的过程中，要遵循以下原则：健康饮食第一、心肺锻炼第二、肌肉锻炼第三、腹部肌肉锻炼第四。遵循这一方法，可以让你一周内减1-2斤的同时还可以塑造美丽曲线。
除了以上方法，再给题主分享一些小妙招，也可以有效消灭小肚子哦～
1、不要久坐不动，工作或者生活中每坐半小时应该站起来扭扭腰、扭扭脖子，做做伸展运动。
2、每天可以用舒缓精油按摩你的腰腹，建议每次20-30分钟，不仅可以有效消灭小肚子，还可以促进肠道蠕动，改善便秘。
3、饭后别立刻坐下或者躺下，很多人都知道可以靠墙站半个小时，但是确实很累有的人可能做不到，但你可以选择散步、斜靠之类的，总之别坐下也行。
以上就是为题主分享的一些消灭小肚子的生活习惯，只要养成良好的习惯，再坚持下去，就一定可以成功的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减小肚子上的赘肉，我认为最有效的方法就是控制饮食和运动
为什么是这两者结合呢？
这个我们从减肥的原理来说，当我们每天消耗的热量大于摄入的热量时，身体就会产生能量缺口，这时候就需要脂肪等物质进行分解来填补这个能量缺口。当我们的身体每天都会产生能量缺口时，脂肪等物质就会被慢慢的消耗掉，这样我们就会瘦下来。控制饮食是减少热量的摄入，适量运动是增加热量的消耗。
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