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吃肉可以减肥吗？

蛋白质,吃肉,脂肪吃肉可以减肥吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：1

吃肉可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的朋友喜爱吃肉才有了肥胖的身板，如今想减肥但还想像以前一样吃肉，你觉得这有可能吗？如果能够在减肥的过程中适量吃一些肉，比以往增加运动量的话，是会有很明显效果的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【减肥究竟能不能吃肉？】想要减肥不反弹，一定要吃肉！减肥吃肉越吃越瘦！很多跟着大鹏食谱减肥的小伙伴都知道，大鹏一直强调我们减肥一定要吃肉，而且要顿顿不能离开肉！只有这样才能更快更有效地瘦下来，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可见的肥肉我们不吃！

为什么要多吃肉？

1.只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，你很快就觉得饿，只会不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我们人体必须的动物蛋白质，都是只有在肉类里面才有，蔬菜里面没有的。这些动物蛋白质比起植物蛋白更加难被消化，里面的肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，会降低饥饿感，所以减肥只有多吃肉才能有满满幸福的饱腹感，不会饿肚子。

2.提高基础代谢，变成易瘦体质。基础代谢是我们日常耗能的一大源头，变成易瘦体质的关键。而想要提高基础代谢，增加肌肉就是最好的选择。研究证明足够的蛋白质可以帮助我们修复肌肉，提高基础代谢，让我们变成易瘦体质。而这个肉里面主要的就是蛋白质，所以在减肥的时候，必须要多吃肉！

所以手上的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，各种肉赶紧吃起来！但是要注意哦，肉眼可见的肥肉不吃！不要吃皮！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈哈，我就是肉食主义者，吃点鸡胸肉，牛肉，鱼肉，一定少吃，共同努力减肥吧




回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肉的人不一定全是成了肥胖人，肥胖是由各人体质营养过剩造成的。如果我们有的人得了肥胖症之后，想要成功减肥，就必须查明自己是由于哪方面原因得来的，只有真正查明原因，我们就从哪方面做起，常喝啤酒导致肥胖，哪我们就尽量改掉它。吃高脂肪猪肉得的肥胖，哪我们就尽量的少吃它，可选牛羊鱼肉吃上点，三餐营养要搭配均匀，不挑食不暴食，减肥期间多吃粗茶淡饭，还要积极坚持锻炼身体，多运动是减肥最有效的好方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看吃什么肉

吃多少

怎么个吃法

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肉的人能减肥吗？减肥要适量吃瘦肉，但吃肉不一定能减肥。绕口吗？简单来说，能不能减肥的关键不是吃不吃肉，而是一段时间摄入能量少于消耗，制造的能量亏空消耗脂肪来补充。





减肥为啥要吃肉？

当然这里指的是含蛋白质较高，脂肪较少的瘦肉，脂肪含量越低越好。相比脂肪，蛋白质的产热能力较低，1克蛋白质产热4kcal，而1克脂肪是9kcal；相比主食（碳水化合物）和（油脂）脂肪，蛋白质的热效应较高，高达30%~40%。由此可见，吃同等量的食物，蛋白质类食物（鱼禽蛋奶瘦肉海鲜等）最后得到的热量是最少的。相比碳水化合物，蛋白质的饱腹感比较强，且胃排空时间比较长，不容易饿，这是因为消化分解这些食物是一个非常复杂的过程。最后，如果减肥期间有适量的运动，吃瘦肉或其他蛋白质类食物就更划算了，因为运动刺激肌肉生长，而蛋白质是肌肉的原料。肌肉的增长会提高基础代谢，给热量消耗又增加了出路，让减肥效果更好。

每天吃多少合适？

一些减肥机构利用这个道理，于是让减肥的人早上吃鸡蛋，中午吃鸡胸，晚上吃鸡腿…很快就见到减肥效果了。可是刚刚说过，蛋白质的消化，分解和代谢是一个非常复杂的过程，分解代谢的过程需要增加肝脏的工作量，代谢产物需要经肾脏排出。过多的摄入蛋白质类食物无疑会增加肝肾负担，也会影响其他食物的摄取。成人每天每公斤体重大概1克蛋白质就可以，占能量的15%~20%。尽量选择水煮，清蒸，无油煎烤少油少盐的烹饪方式，以免摄入过多的油脂让减肥背道而。

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