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吃肉可以减肥吗？
蛋白质,吃肉,脂肪吃肉可以减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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在减肥的时候，吃对肉，可以说减肥事半功倍，吃错了肉，那减肥难度就要大一点。
为什么减肥的时候一定要吃肉？
肉类可以提供优质的蛋白质，丰富的矿物质，比如铁、锌等，而一些维生素，比如B12也主要来源于肉类食物。
在减肥的时候，适量食用一些肉类，可以在减肥期间保持高的肌肉量，有助于保持基础代谢不降低，这对于持续减肥非常有利。
另外，适量吃一些肉类，可以带来很强的饱腹感。这是因为，蛋白质能刺激消化道分泌一种叫做“酪酪肽”的激素，这种激素可以帮助我们增强饱腹感。
减肥的时候，吃肉有哪些注意事项？
要注意量
虽然一些肉类的热量比较低，有的肉类，比如贝类肉的热量每100g只有40~60千卡左右，比一些甘蓝的热量（每100g69千卡）还低。
但是，撇开摄入量谈减肥，有点不切实际。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天畜禽肉每天摄入40~75g，水产类每天40~75g，蛋类每天40~50g。
肉类的选择要尽量选择低脂肪
我们在生活中，经常谈起瘦肉，但是瘦肉和低脂肪还是有差别的。
比如，瘦猪肉的热量在每100g143千卡，瘦牛肉为106千卡，还是瘦猪肉的热量稍微高一点。
而一些低脂肪的鱼类，热量还是比较低的。
当然了，减肥的时候，不能一味的比较热量，还应该结合饱腹感、营养价值等综合选择。
比如，一些坚果的热量，每100g高达600千卡，但是从营养价值和饱腹感来讲，坚果无疑又略胜一筹。
所以，减肥的时候，不是不能吃肉，一定要学会巧吃肉。
预祝减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃白肉，而且是在早上和中午吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃肉能减肥，看你怎么吃，关键自己要控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
像运动员也是吃肉的 可以换下种类 比如牛肉，当然还得控制一下用量
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥，我也吃肉啊照样减肥成功啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要有3点：
1：控制好食欲
2:健身，不用太多 一周2到4次即可
3：稳定睡眠
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