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为什么健身房好像很少见人练俯身划船？
动作,杠铃,背部为什么健身房好像很少见人练俯身划船？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
直接练硬拉效果比这个好的多，我觉得杠铃划船就是个鸡肋
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为都抬头看美女去了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为没有水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
風马牛不相及
回答于 2019-09-11 08:43:50
你去的健身房不对，俯身划船练背必备啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯身杠铃划船确实是背部训练当中非常好的一个复合动作
俯身杠铃划船的优势在于：
几乎可以刺激到整个背部的肌肉
根据不同的倾斜角度，以及拉到不同的位置，侧重刺激背部肌群；例如：拉到下腹处加强了背阔肌的发力参与，拉到上腹处加强了中下斜方肌的参与；
俯身杠铃划船的执行过程当中，需要身体后侧链肌肉的全面参与，才能保持稳定。
这三点优势，成就了这个动作，让它成为练背中几乎不能够被替代的动作；
但也是这些优势，让大多数训练者望而却步：
能刺激到整个背部肌肉，意味着整个背部肌肉需要有参与，而背部肌肉的发力感，很多人在器械上都找不到，更别提用杠铃这种高灵活度的训练器材了；
对于杠铃划船来说，标准动作需要保持脊柱中立（无论什么角度），这就要求训练者至少核心区域需要具备一定的稳定性；而“收紧核心”这一细节，又是众多训练新手需要攻克的难题；
杠铃划船最难的一点，在于俯身之后的协同肌群稳定；俯身的时候，需要保持下背肌群等长收缩、腘绳肌等长收缩，来稳定住整个姿势；这不仅仅对背部力量有一定的要求，还对腿部后侧肌肉的力量、拉伸性提出了不小的要求。
在健身房中，非常多的训练者都不是因为自己背部力量不够而无法执行这个动作；
而是因为下背部肌肉孱弱，腿后侧链肌肉训练、拉伸不佳，所导致的的俯身角度不够，训练姿势不稳，而找不到主要肌群的发力感；
在信息爆炸的现在，又有不少“线上资料”显示“杠铃划船非常适合上大重量”这样的谬论；
让不少新手在尝试这个动作的初期，就使用了大大超过自己身体能够负荷的重量，而对这个动作产生了误解；我认为，这个是最大的原因。
我始终认为，杠铃划船对背部发展的意义几乎不能替代；它不仅能帮助你背部增肌，还能帮助你训练核心、腘绳肌，提升硬拉水平；
不可多得；
只不过，我们在接触这个动作的初期，需要放下我们的自尊，放下重量
学习这个动作，拉伸辅助肌群，“从轻发落”
而杠铃划船这个动作，也不一定需要用“大重量”放在背部训练的第一个动作
你可以用轻重量，作为每次背部训练的收尾动作，讲究顶峰收缩，完善动作技术
进而上重量，改变动作顺序。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰疼，动作不容易固定，肾不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们健身房里经常有人练，你那健身房不行吧。
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