您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

杠铃反向弯举对手腕有伤害吗？

杠铃,动作,手腕杠铃反向弯举对手腕有伤害吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

杠铃反向弯举对手腕有伤害吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

杠铃反向弯举是一种初级健身者熟知度较低的二头肌训练动作，其主要能锻炼肱二头肌以外还会对前臂有锻炼效果。

动作要领其实与正握弯举差别不大，都要求保持身体尤其上臂固定，收缩肱二头肌弯举杠铃，只将前壁移动，挤压二头肌顶峰收缩，然后缓慢将杠铃放回起始动作。弯举时呼气，放回时吸气！

至于对手腕有没有伤害，不管是正握还是反握，只要动作标准，重量适中，是不会伤到手腕的。另外哑铃旋转弯举则有可能伤到手腕。

手腕本是人体脆弱的部位，想要在训练中不受伤还得做好热身准备，无论是推胸，推肩还是硬拉弯举等等，都要充分给手腕热身，以免急性损伤！

希望能够帮到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学有效的方法如下

1.身体直立，双手距离与肩同宽握住杠铃，双臂伸直向下，掌心向后，肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。

2. 上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃达到肩膀高度。

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用曲杆连接在低位绳索来做这个动作，可以提供更好的顶峰收缩感。也可以使用曲杆杠铃来做动作