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为什么健身房好像很少见人练俯身划船？

动作,杠铃,背部为什么健身房好像很少见人练俯身划船？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题比较有深度，因为俯身划船属于中高阶动作，它对于锻炼者要求比较高，有一定的训练基础，腰腹核心得收紧，动作标准啦，背部的感觉还是很好的，动作不标准，那就是腰椎粉碎机，所以建议没有训练基础的，尽量不要做这个动作，要想做的话，也要有专人知道训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不解释俯身划船的动作要领，不多废话。简单的说吧：你去的健身房撸铁的人不多，有氧的人多。如果去铁管练，俯身划船无论是用杠铃或者哑铃都是常见动作。

总结，没去对地方，回答完毕。

ps，这应该是个优质回答，简明扼要点题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没几个会划的，照猫画虎弄到背痛放弃。。。哈哈哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

有其他各种相同效果专门得器械，省力又安全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人认为杠铃俯身划船这个动作并不是那么重要，也不是一定要练的。

一般说来，判断一个动作在计划中是否重要，应当从以下几个角度的分析。

1、这个动作对达成目标的重要性

重要性指对于训练目标而言，这个动作是不是必须练的，是不是有更好的替代动作。

2、这个动作的安全程度

安全程度很简单，动作是否有受伤风险，在那些情况下风险程度是可以接受的。

3、这个动作对训练的影响

这个动作对于其他动作或者其他部位的训练有什么影响。

这几点是相互影响，但毫无疑问，第一点是最为重要的。从肌肉本身发展角度来说，无论是上背、背阔、还是下背的训练。杠铃划船都没有达到必须练，不练不行的重要程度。从功能性角度来说，上肢拉类动作里，单侧上肢拉类动作有着旋链参与，更具有功能性。而双侧平衡的动作里引体，自重划船更具有功能性。单从这一点看，杠铃划船其实类似杠铃卧推，如果没有另外的缺陷，实际上也可以当成训练中的常驻项目。

但不同于杠铃卧推，杠铃划船又在2、3项中有着短板。这里需要搞清楚的是杠铃划船虽然是多关节复合动作，但算不上是一个功能性很强的复合动作。俯身划船中压力最大的点不在发力的上背和背阔而来自于维持稳定的下背，这可以类比为卧推中，如果压力最大的部位不在三头、肩部、胸部而在中下斜方。那卧推也同样算不上值得练的动作了。因为始终需要保持俯身状态，对于下背的压力并不亚于大重量的蹲拉。通过强化下背力量去解决这个问题的思路也是有问题的，脊柱本身结构决定腰椎就是躯体最弱的一环，如果上背和背阔的上限是80，下背是60。花费大量时间和精力将下背提至80，上背和背阔的上限可能就到100了。

同样的，基于俯身划船本身的动作模式，它对于其他训练的影响也是不可忽视的。由于上文提到的腰椎是躯体最弱的一环，背部训练中加入杠铃划船会对下背带来恢复压力，势必会对蹲拉等也需要下背参与的动作造成影响。当然这个与计划设计相关。如果是五分化训练，背部训练与下肢训练有48到72小时的时间差，这影响可以忽略不记，甚至由于增加了下背和后链的训练频率，对于某些只是照着健美理论套用的小白更为合适。但如果是上下身的分化方式，如果训练量不低，下背是很难充分恢复的。

综上所述，杠铃划船相对而言，并不是一个一定要练的动作。如果训练中删去杠铃划船，能够替代它的训练动作是非常多的。下拉类的动作和单侧划船类动作暂且不提，这里就仅仅针对于双侧平衡的水平拉列举些动作供参考。

自重训练类，可以尝试自重反式划船。

如果所在健身房器械够全，那么胸部支撑的划船器械最合适不过了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在现实中不是这样的，练俯身划船的人真不少。但是，俯身划船是背部训练动作，具有一定的难度，技术要求高一些，大部分人的动作很难做标准，达不到练背的目的。同时，一些人认为俯身划船伤腰，也就愿意做。

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