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为什么健身房好像很少见人练俯身划船？

动作,杠铃,背部为什么健身房好像很少见人练俯身划船？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

针对核心肌群，需要训练“平板支撑”，手臂和双脚撑地，整个身体在一条直线。

保持的时间越久，你的核心力量也就越强。

针对下背部竖脊肌，可以训练“山羊挺身”，从徒手动作开始，再到使用杠铃片去做动作。

经过反复训练，下背部力量就能够逐渐增强。

④强化训练吊单杠

“吊单杠”不但可以强化握力，也能提升前臂力量。

做好这个动作，对引体向上、杠铃硬拉和俯身划船都有很大的帮助。

当你的吊单杠能够一次性完成2分钟以上，这时候再去做俯身划船就不会出现前臂力竭的问题。

将这些动作做好后，再去使用杠铃做动作，保持固定的30度或者45度俯身姿势，这时候再做动作就会非常轻松。

写在最后的：

俯身划船动作虽然很难，但还是要去练，它是强化背阔肌厚度的主要动作之一。

在健身房很少有人选择它的主要原因还是做不好这个动作，容易出现弓背弯腰、前臂力量不足以及训练感受度的问题。

通过早安式体前屈、站姿或者坐姿体前屈、平板支撑、山羊挺身、吊单杠，分别强化髋部柔韧性、大腿后侧腘绳肌柔韧性、核心力量、下背部力量以及前臂力量，之后再去做俯身划船就更容易一些。

不能因为这个动作难做，你很少看到有人练，自己就不做了，每个动作都有各自的特色，俯身划船也是无法替代的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要知道俯身划船这个动作是锻炼我们背部肌肉的，现在大部分锻炼者还都属于初级阶段，针对背部肌肉锻炼的少之又少，有知道锻炼背部肌肉的为什么不用俯身划船这个动作我觉得有主要以下两点

1， 首先背部肌肉的锻炼真的很难找到发力感，要通过长时间的锻炼才能感知到肌肉发力感和泵感，而俯身划船这个动作需要注意的要点较多，就一个反弓背的基本姿态很多小白就对这个动作望而却步了。从动作的轨迹，呼吸。运动幅度，该动作都要求比较高的水准，动作一旦有一点偏差，很容易出现接力情况，从而锻炼不到我们的背部肌肉。

2，其次就是，大家对于固定器械的使用要多于自由重量训练，尤其锻炼背部肌肉，大家会首选高位下拉器，划船机，或者用飞鸟架做直臂下压。这些动作对于背部的刺激都要优于俯身划船。所以也推荐新手使用固定器械来锻炼背部，当然俯身划船也是很好的动作，也不能忽略，可以用小重量多加练习。今后我在我的视频教学里也会提及。


回答于 2019-09-11 08:43:50

背部肌肉训练少不了俯身杠铃双臂划船，哑铃双臂划船，哑铃单臂划船，包括引体向上，以上均为背部肌肉训练黄金动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

重量太小，练起来像娘炮；重量太大，显得比较装，而且容易受伤。

同样是训练背部肌肉，往往训练者会使用高位下拉或引体向上来代替杠铃俯身划船。

在持续时长方面，坐姿下拉会有很大的优势。很少有人能够慢吞吞的做俯身划船，更不要论健身增肌者最喜欢的“顶峰收缩”了。

在实际操作方面，俯身划船非常容易让别的部位肌肉进行力量代偿，很多人在试过几次之后就放弃了这个动作，转向别的练背动作。

但是单臂俯身划船则容易些，而且能够达到我们所说的顶峰收缩状态。这也是很多人会一只手撑在凳子上，另外一只手提起哑铃做划船的原因。

另外，这个动作最主要的是刺激到斜方肌以及竖脊肌，这两块肌肉相对于背阔肌来讲，显得没那么强壮，因此，如果用俯身划船的话，会感觉比较吃力，给人一种额外的酸爽。这也是很多人不喜欢用俯身划船来练背的原因。

当然优先练大肌群能够给人一种最佳的视觉冲击力，所以引体向上和高位下拉是练背的首选项。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然有，只是很少有人练对而已，不管是杠铃俯身划船还是哑铃俯身划船都是练背的经典好动作。

原因有很多

1.由于现在有轨器械的多样化也代替了哑铃杠铃的自由力量训练动作。

2.长期久坐伏案工作者们体态不对称，肩胛功能差，圆肩驼背，腰椎曲度不正常，骨盆不正，屈髋功能受限等根本无法标准的完成这些动作。

3.把硬拉和划船动作混淆，因为很多人划船都练到腰上，所以直接练硬拉了。

建议还是先学会硬拉再学划船，划船一定要能控制肩胛骨的下沉上提和前引后缩功能。

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