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失眠，怎么调理，比较好？
睡眠,睡不着,晚上失眠，怎么调理，比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
失眠，怎么调理，比较好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢悟空邀请！总是失眠，是由于各方面生活压力所导致的，晚上失眠。平时应注意休息，放松心情，生活起居饮食要有良好的规律，必要时可以吃点安神补脑液进行调理。
引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如工作和精神压力紧张或者受不良情绪的影响，另一方面也与躯体因素有关。
建议生活上保持平常心态，多做些运动锻炼增强体质，养成良好的睡眠习惯，如严重者可在医生的指导下药物调理。2019.2.12.
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠给如下几点有关联，一，想不该想的太多，二，精神压力大，三，心理有障碍，四，生活没有规律，五，晚上喝茶水太浓，六，睡觉前想问题太多，七，人际关糸欠缺，八，情绪不稳定，以上诸点都会诱发失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、最佳睡眠姿势
最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
2、最佳睡眠环境
睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。 3、渐进性肌肉放松法
从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
4、冥想法
放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。
5、日记减压法
大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。
6、远离闹钟
滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。
7、听音乐
舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上为什么失眠呢？为什么不可以像婴儿般美美的睡一觉呢？根据有关的调查，现在我国有差不多3亿的人出现失眠，相当于5个人中就有两个人发生了失眠。晚上睡不好，生不如死。失眠不是病，但是对人来说，也是非常痛苦的。经常性的失眠：眼睛容易无神，视物模糊，伴随黑眼圈，记忆力下降，注意力难集中，工作效率下降，身体免疫力差，容易衰老长皱纹等危害。
睡眠方案一：设置一个固定的起床时间
我们要设置一个固定的起床时间，每天重复这个时间起床，同时也要规定一个正常的睡觉时间，每天坚持如此，可以帮助我们睡眠规律恢复正常，让我们不再出现睡眠生物钟紊乱，失眠情况加重。
睡眠方案二：寻找自己理想的入睡时间
我们要大概推算出自己什么时间入睡更准，我们就每天的固定一个时间段上床睡觉，这样可以减少我们早上床睡觉，因为睡不着产生的焦虑烦躁心理。
睡眠方案三：重视睡觉前活动
睡前所做的事和我们的睡眠质量有很大的关系，睡前少喝水、睡觉前不吃夜宵、睡前要及时排尿不要憋尿、睡前远离电子产品、睡觉前剧烈运动，睡觉前可以做比较柔和的运动。早上起床要记得喝杯清水，要吃早餐。
失眠持续12天以上就会明显损害患者的社会心理和生理功能，增大对多种疾病的发病率和交通事故发生的可能性。由于患者对失眠及其后果的焦虑，导致高觉醒状态，进一步加重失眠。美国普乐眠从源头解决失眠，目前临床十几年失眠的服用后，睡眠得到明显改善。
睡眠方案四：午睡不得超过30分钟
夜间睡眠不好的人，午睡的时间最好不要超过30分钟，午睡时间太长，更是会影响晚上的睡眠，还有在下午4点以后，有困意想睡觉的时候，别再睡下去，不然就导致晚上大脑清醒，没有困意不想睡觉。
睡眠方案五：睡不着的时候，不要强行自己睡
我们躺在床上怎么也睡不着的时候，不要在躺在床上，我们要起床，去做做家务、房间转转、看看无聊的书籍、喝杯牛奶、听听轻音乐等，等我们产生困意的时候在回床上睡觉，会很容易睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
真的没有好办法对付失眠，因为我也是一个失眠者。
夜阑人静几更深，
寒浸西窗觉冷衾。
最是惧迎寥寂夜，
恨裁时长锯光阴。
每当夜深人静的时候，那就是失眠者最痛苦之时了。望着窗外漆黑一片，人们都早已沉浸在甜美的梦想之中，唯有失眠者辗转反侧，御暖的被窝也折腾的没有一丝暖意，感觉夜是那么长，寂寥而难熬，恨不得拿起剪刀把黑夜剪去一段。
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