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失眠，怎么调理，比较好？
睡眠,睡不着,晚上失眠，怎么调理，比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
是的，睡眠问题已经严重成为我们成年人不得不面对的难题，就像成年人的发际线。
2.造成失眠的因素有哪些
工作压力大可以说是影响睡眠质量的\"罪魁祸首\"，尤其是互联网普及之后，我们的工作时间、地点不受约束，越来越多的人选择熬夜加班。
入睡困难主要表现在：白天没精神，晚上睡不着；入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降；总睡眠时间少于6个小时；整夜觉醒次数多于两次，这五个方面。
要想解决失眠问题，就要知道你是因为什么失眠。除了工作压力大，节奏快这些社会因素之外，造成失眠的还有一些因素是环境因素、身体因素。
睡眠环境不好也是直接影响睡眠的原因，强光，噪音以及高温等环境会直接影响睡眠质量。夜晚来临，我们将要睡觉时人体会分泌一种激素——褪黑素，使我们快速入眠，白天光照强，光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌，夜间黑暗降临分泌量逐渐增多，如果睡觉时开着灯，将会很大程度上抑制褪黑素的形成，导致失眠。
此外，还有一些人的失眠是因为身体因素，如年级大，年龄越大越容易失眠，老年人一般不好入睡，即使睡着也会睡眠浅，易醒。还有人失眠是因为身体生病，比如呼吸暂停综合症，睡眠周期性功能等。
3.如何改善失眠问题
了解了自己失眠的原因，就可以找到解决失眠的办法。
1. 如果你是因为压力大，焦虑而因此失眠，那么你就要学会调节自己的心情，放松身心，不要为了睡觉而睡觉，刻意而为。有句话说的形象，打算睡觉，辗转反侧5个小时，不打算睡觉，瞬间有困意。所以，我们要睡觉的时候，可以喝杯热水，做做睡前瑜伽。
严重者，可以选择服用安眠药，有些人可能担心常吃安眠药会有副作用，但是！跟失眠比起来，安眠药的副作用可以忽略，你可能不知道，我们人体每晚睡觉时，都是肝脏的最佳的排毒时间，晚上11点-凌晨3点之间，肝脏是人体最大的新陈代谢的器官，如果不好好休息，会直接影响身体的各项机能。
2. 如果你是因为环境问题，那么首先创造一个良好的睡眠环境，我有个朋友因为睡觉害怕所以从小都是开着灯睡觉，导致睡眠质量差，身体素质也一天天下降，后来听了医生指导，每晚关灯睡觉，产生褪黑素的能力逐渐增加，进入深层睡眠的时间也变长了。
3. 如果是因为身体有病失眠，比如神经问题之类的，要积极配合医生治疗，加强身体锻炼，病情恢复，失眠才会好转。
作者简介：漫漫，工作、学习、写作、画画，一个马不停蹄追逐梦想的90后，欢迎关注，与你相遇、甚是荣幸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我真实的感受
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠有以下几种情况，谈谈个人想法和建议:
1.生活工作压力大导致的，神经始终处在高度集中亢奋状态，很难松弛下来。建议睡前喝杯热牛奶，静坐冥想，深呼吸，在吐纳中感受本我。
2.器官性的失眠，抑郁焦虑狂躁等神经系统紊乱导致，这种情况如果长期失眠自己无法调整，那么建议去正规医院就医，遵医嘱服药并自我调整，根据个人体质感受药剂作用，如身体不适要和医生沟通，不要过度依赖药物，毕竟是药三分毒。如果短期性的(可参考第一条)。
失眠很多原因是思绪过多，大多敏感内向的人都有此类困扰，重要的是学会分享，包括你的喜怒哀乐，不要都藏于内心，分享出去就多一个人为你分担，困难会减半快乐会加倍。我本身就是个长期失眠的人，以前也服药后来感觉不好就停了，但随着年纪增长，阅历增加，慢慢地会减轻些，但现在睡眠质量也是不太好，睡起来感觉不解乏，确实很影响生活和工作。
失眠不是小事，希望看见我的朋友都能找到适合自己的方法，早日摆脱失眠困扰，用灿烂的笑容迎接每一个早晨的太阳!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你以为的失眠和医生认定的失眠，可不是一回事呦，在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠呢。第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月。如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
先说药物治疗。
最常见的一类，就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。
必须有呀！只要对你好的，都必须掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制疗法。核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。
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