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你觉得游泳都有哪些好处?
游泳,肌肉,身体你觉得游泳都有哪些好处?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着社会的发展和生活水平的提高,游泳已经成为普通人民可以消费起的一种健身方式。这项运动到底有什么好处呢?
1.对身体的影响小
游泳是一种全身运动,而且是在水中,因水的浮力作用,不会给脚、踝、膝、腰等下肢增加过多的负担,不易受伤,事故发生少。游泳时没有地面影响,因此可以保护关节免受压力和拉伤。即使你跳跃并触碰到泳池的底部,你也可以受到很少的冲击,因为你在水中漂浮。不仅如此,如果你在水中有氧运动课程中佩戴或持有漂浮装备,其影响甚至更小。
2.可以持续一生
因为游泳没有影响,所以可以持续一生。如果你查看一些游泳网站了解游泳比赛的年龄类别,你会发现一个100到104岁的年龄组!据报道,2011年去世的健身大师Jack La Lanne每天仍然在93岁时游泳一小时!在晚年,游泳可以提高他们的寿命和生活质量。疾病预防控制中心表示,水运动有助于减少残疾并有助于老年人的生活质量。由于游泳是一种低冲击力的运动,这使得它成为老年人的安全选择,而不是在骑自行车或跑步时冒着跌倒的风险。
3.改善心肺功能和呼吸系统
由于你在游泳时使用了很多肌肉,你的心脏和肺部必须努力为它们提供氧气。这意味着你的身体在努力工作!所以游泳为心血管系统提供良好的锻炼,随着你的心脏和肺部变得更强,你的静息心率会降低,血压会降低。因为水的密度比空气大,所以呼吸肌必须额外克服这些阻力才能正常地进行呼吸。因此,经常练习游泳,呼吸肌就会得到很好的锻炼,从而改善和发展呼吸机能。实践证明,经常参加游泳的人比一般人肺活量要大得多。不少著名游泳运动员的肺活量都在5000毫升~7500毫升。
4.受伤后的另一种选择
当运动员受伤时,特别是在下肢受伤时,他们经常被告知要游泳以保持健康水平。游泳有助于他们保持体形,甚至是康复的一部分。这是因为水的阻力使肌肉在没有陆地上的压力或冲击的情况下工作。
5.避暑的好方法
在炎热的夏天,无论是在海滩还是在游泳池,都没有什么比这更好的了。它很轻松,动作流畅而有节奏,这是一个很好的锻炼。
6.家庭活动
游泳和其他水上活动是可以整个家庭参与的。随我国儿童和成人肥胖水平的上升,家庭体育活动和良好的角色塑造可能是阻止我国面临的不活动和肥胖流行的一种方式。而且这也是一个很棒的亲子活动,促进家庭的和谐。
7.燃烧卡路里
相关报道:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。即使你不是刻意的规定自己游多长的距离,像踩水,在水里行走也会燃烧卡路里。但是定期的游泳,才能更有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最是一年春好处,绝胜杨柳满皇都。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳的锻炼价值超过所有的体育项目!
胖者减脂
1
在水中游100米大约能消耗掉100千卡 热量,相当于跑400米或自行车骑行1000米。
2
在水中游一个小时,体重最少减250克。
3
游泳池水温与体温差约为10度,可以加快人体热量散发和能量消耗。这也是为什么游泳之后容易产生饥饿感的原因。
4
运动中消耗的能量要靠糖和脂肪来补充,常游泳的人体内多余脂肪会逐渐消耗。
瘦者增肌
1
流体力学定律:速度与阻力平方呈正比,简单理解就是你的游进速度如果增加2倍,你所承受的阻力就会增加4倍。游速加快和水阻的增加,会促使游泳者调动更多的肌肉群来克服阻力,从而使全身肌肉得到锻炼。
2
游泳张弛交替的周期运动方式又很好地提升了肌耐力,肌肉会更加坚韧有弹性,并且富于线条感。和器械健身练出的棱角分明的大肌肉团形成鲜明对比。
促进骨骼健康
1
人在水中漂浮时,全身关节和骨骼不会受到周围环境的物理性的硬冲击,因此外力对人体的损伤几乎为零,这对骨骼系统的灵活性以及骨骼发育都有非常好的作用,也因此游泳是个老少皆宜的运动。
2
当然有的运动员由于运动强度过大导致的内生性的运动伤病多和不正确的或者过度的发力方式有关。这并非是水环境带给他们的伤害。
延缓腹部肌肉松弛
1
游泳技术的发展从重视手腿配合到重视核心控制的今天,越来越多的人会在游泳中运用核心力量,这会使核心得到更多的锻炼,延缓腹部肌肉松弛。
护肤
1
游泳是最好的护肤方式。水对全身皮肤的按摩作用会让你的皮肤光滑而有弹性。
2
减少运动出汗中盐分对皮肤的刺激,延缓皮肤衰老。
3
由于水温低于体温,身体为了保证足够的体温,皮肤血管会参与调解。冷水刺激导致的血管收缩和身体加快产生热量导致的皮肤血管扩张,使得皮肤血液循环得以加强。经常游泳的人以及运动员,他们的皮肤多光滑洁白,柔软细腻。
“
女孩子们,长点心吧,把钱扔给医美、整形,不如给自己一点时间游泳去!
”
改善肺功能
1
水面附近的空气中几乎没有灰尘,是个非常良好的呼吸环境。
2
游泳时人的胸廓要受到12-15K
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