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减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减重并不等于减脂，所以不要太迷信体重秤上的数字，没人会见面就问你多少斤，而是看你线条怎么样，要减脂的话肯定要减少脂肪的摄入，如果涉及到运动，那也要补充能量，要不然只有消耗没有补充身体会出问题。所以建议七分饱，以及多吃果蔬，肉类的话多吃鱼虾，鸡胸肉，牛肉也行，但是不要太多调料。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不得不说，减肥这个话题，一直被备受关注，为什么如此受到关注，个人觉得无非以下几个原因：
1、认识到肥胖会影响健康，很多慢性疾病的发生都与肥胖有关，以及肥胖症相关的代谢综合征，比如高血脂、糖尿病、高血压、脂肪肝、高胆固醇等
2、近些年肥胖率呈逐渐上升的趋势，并且增长迅速。在中国肥胖人群据2018年统计，已突破9000万人。
3、爱美之心人皆有之，尤其是女性，对自己的身材额外注意，没有最好，只有更好，没办法，这是天性。
4、现在有个普遍的观念是，成功人士身材与经济兼得，而穷人肥胖率高。用网上流行的一句话来说：连自己体重都控制不了的人，如何控制自己的人生。
但是最主要的问题是，很多人在减肥的道路上走了很多弯路，甚至为了快速减肥而走“捷径”，这也是为什么网上很多贴上快速减肥“XX天瘦30斤／多少斤”标签，这种容易吸引人眼球的文章点击、收藏率最高的原因，为什么，因为大家对于减肥这件事太过于急于求成了，于是这篇文章的内容，试一下，尝试之后瘦了，过一阶段又反弹了，然后另一篇文章出现了，尝试一下这个 ......就这样，反复循环，甚至越减越肥，还有的会患上厌食症、抑郁症。
所以，想要减肥，首先要对减肥有一个重要的认识，要健康、科学、循序渐进的减肥，而不是在损害身体健康的情况下进行减肥。只要科学的减肥，最终都会瘦的，并且会瘦的线条漂亮。那时候的你，真的是又瘦又美。
那么从基本原理来说：
1、为什么会胖？
那就是长期摄入量大于消耗量，导致体内过多的能量以脂肪的形式储存。
2、为什么会瘦？
当消耗量大于摄入量，有热量差，热量缺口就瘦了。
3、为什么会减肥失败？甚至减肥困难？
因为大多数人对“减肥”这两个字的理解首先就不正确，以为减肥就是减轻体重，根据体重秤上数字来衡量自己的减肥效果，但实际上，减肥是减肥，减重是减重，它们是两个概念，只有减掉脂肪，减掉脂肪，减掉脂肪（重要的事情说三遍）才叫减肥。所以，很多人通过节食来减肥，以为少吃，甚至不吃就可以减肥，但是这里有一个重点“肌肉”，肌肉越多，基础代谢率越高，这样消耗的热量也就越多，也就是脂肪的消耗越多。节食减肥，蛋白质摄入减少，肌肉减少，基础代谢率就低，人体消耗热量的能力也就越少，脂肪消耗的越少，堆积储存的也就越多。所以，减少的只是肌肉，而脂肪依旧很“顽固”，甚至“增多”，但体重会下降，因为肌肉少了嘛，然而我们要减少的是脂肪，是多余的“肥肉”，而不是让人看起来漂亮健康的“肌肉”。如此反复，就进入恶循环中。
正确的减肥方式，是在保证肌肉含量的情况下，减少脂肪。
如何判断肥肉的多少，那就是把自己的肥肉捏起来，看到底有多厚，越厚说明脂肪越多，这是最简单的方法。
那么如何减肥，从运动方面来说，可以通过力量训练进行增肌，肌肉增加，燃烧能量和脂肪的能力就增加；通过有氧运动，燃烧卡路里。
从饮食方面来说，在根据自身身体基础代谢的情况下，制造热量缺口，而且最难的也是这一点，老话说“三分练，七分吃”，现实确实如此，因为热量缺口太大了吧，基础代谢率降低，肌肉就会丢失，脂肪下不去，而且容易过度节食；热量缺口太小了吧，还没办法保证减肥的效果。
那么问题来了，如何制造热量缺口，也就是减肥期间如何正确饮食：
1、计算出自己的基础代谢率
2、计算出自己的每日消耗量
3、国际健康的减肥标准是，每周不超过1公斤，每个月不超过8斤，也就是说，每天的热量缺口不超过1000kcal，但是这里的热量缺口，指的是总热量缺口，包括运动和饮食，也就是多运动的和少吃的。但是这里需要注意的是，即使是少吃之后的热量也不要低于每日基础代谢。
4、根据少吃之后的热量，按蛋白质等比例，计算出量，每日按标准执行。
5、一定要高蛋白、低糖、低盐、低脂饮食。
6、关于食物的成分，哪个含蛋白质高，哪个脂肪含量低，去网上查找食物成分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚刚减了50斤，昨天晚上七夕和媳妇拍了点照片，跟去年年底结婚时候做了个对比。
减肥研究吃，那就对了。
我这里没有固定的食谱，但是我可以告诉你们几个原则，后期有什么不懂的可以问我。
1.能量负平衡
能量不会凭空生成，也不会无故消失，只能从一种物质（或状态）转移（或转化）到另一种物质（或状态），当人体摄入过多的能量物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）不能全部分解提供热量消耗掉时，多余的能量就会以能量物质的形式储存在体内（糖原、脂肪等），造成体重的增加。
相反，当摄入的能量比消耗的能量少，就会分解自身的能量物质，以满足人体生命活动的需求，因此能量负平衡是减脂的第一个必要条件。
2.低升糖
低升糖的意思是低升糖指数的食物，可以让血糖浓度升高的速度变慢，当血糖浓度升高慢时，分泌的胰岛素就会少，胰高血糖素就会增加，而胰高血糖素可以促进脂肪的分解，因此低升糖是减脂的第二个必要条件。
3.富营养
富营养是即提供人体所需的全部营养素，如果人体所需要的营养物质不足就会造成细胞营养不良，长期营养不良会造成细胞损伤，从而引发组织器官的损伤，造成人体免疫降低、代谢水平降低以及功能代谢异常等，从而影响人体健康；
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