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减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动！老话说的好管住嘴迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在减脂的人都有这样的习惯：每次吃东西之前，先看一下食物的热量，认为只要摄入低热量的食物就会瘦下来。
其实，单看热量远远不够！
吃少不一定会瘦，吃对才最重要。
选择健康食品而不是垃圾食品
垃圾食品指的是提供一些热量，别无其他营养素的食物；或是提供超过人体需求，变成多余成分的食品。例如汉堡、薯条、炸鸡等。这些食物，对处在减脂期的人来说，可以称得上是“毒药”。
我建议大家少吃垃圾食品，是因为垃圾食品吃多了，会给我们身体健康带来许多伤害。
供能不足
我们都知道，垃圾食品普遍热量都很高。单位重量的食物，垃圾食品的热量要远大于健康食品。
在你控制热量的情况下，就必然导致吃的量很少。显然，热量有了但数量不够，你会吃不饱或者很容易饿。
如果你放任自己吃饱了，热量就必然会超标。
这两种情况都是我们不愿意看到的。
饱和脂肪酸含量过多
饱和脂肪酸在人体内，是无法转化成能量供能的，它只会转化成脂肪储存在我们体内。
饱和脂肪酸摄入过多，会导致胆固醇升高，从而可能引发心脏病、高血压等疾病。
营养素不足
上文我们也提到，垃圾食品就是指除了提供热量别无其他营养素的食物。而我们知道，我们人体必需的七类营养素：糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
吃过多的垃圾食品，必然会导致营养素的缺乏，引起代谢系统和消化系统的疾病。
选择慢糖食品而不是快糖食品
快糖食物，顾名思义，会引起血糖的快速上升，会加速糖向脂肪的转化速度，容易造成脂肪的堆积。相比之下，慢糖食物对血糖的影响更小。
在正常工作生活状态下，我们体内有氧糖代谢是个持续过程，不需要血糖的快速上升。这种情况下，建议你三餐选择慢糖食物 。
但是，当你准备运动的时候，则需要补充快糖食物，迅速提升血糖含量，转化为肌糖原和肝糖原进行糖原储备，防止运动过程中出现低血糖的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早中餐吃饭时候正常吃饭，晚餐适量少吃，尽量多吃点水果晚餐，时间久了就能减肥，我就是这样做的，而且效果很明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、不能不吃
一般情况下，人体都需要正常的一日三餐，而且人们在平时消耗最大的就是上午。因此，中午的这顿饭也是非常必要的。无论是哪一顿都不能轻易不吃，可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要，其实这一顿虽然不会给人体带来多大的补充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上进行一些锻炼的话，那么还是要适当的补充一些食物，这样才能有体力去运动得更多，可以少吃一点，但不能不吃。
2、控制主食的摄入
多数人在平时都不愿意吃过多的菜，反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生，一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。
3、膳食纤维减肥
如果多吃一些含纤维较多的食物的话，那么也能起到一定的减肥作用。这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。同时，如果在食物当中的纤维比较多的话，那么拒绝的次数也会增多，因此进餐的速度会减慢，这样就会使血糖值难以上升，从而对患者起到了很好的控制体重的作用。
4、适量饮水、喝汤
对于每一个减肥者来讲，饮水是必不可缺少的一个环节，尤其是在夏季的时候。由于在运动过程当中失掉的水分很多，因此要适当对身体进行补水，而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。喝汤也是一种比较好的习惯，其能够很好的控制食欲，因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。
总的来讲：减肥的这些原则都是需要去遵守的，无论是在平时以什么样的方法进行减肥，都不能够忘记这些原则，只有按照这些原则来进行才能保证自身的健康
最后：送您一份减肥食谱～
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间的饮食有三大原则。
第一，减脂期的总的能量摄入一定是降低的。只有当你摄入的能量小于消耗的能量时，身体的脂肪分解供能弥补不足（也会有肌肉分解）。所以这个是大的前提。可以根据基础代谢算出一天的日常消耗是多少，在此基础上减少300～500大卡即可。
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