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减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
(5)不要饮酒：酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。
(6)尽量选择自己喜欢的且热量低的食物：将自己喜欢且热量低的食物加入到饮食计划中，这样可以更容易坚持。
坚持减脂健身的膳食营养安排原则，加上专业的有氧运动锻炼（如每天一小时骑行），经过半年到一年时间，会达到满意的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合自己身体体质的健康饮食就是一个完美的健康减肥的旅程。首先要懂得判断自己的身体体质，根据自己的体质选择适合自己的食物链。同时也要保证营养均衡！以及每天能量摄入量不超过基础代谢与工作的总消耗量！
首先要参考中国居民平衡健康膳食宝塔的食物结构与份量！不管是什么因素引发的肥胖，都要遵循健康的基本原则：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！
常规会在这些体质状态下会出现肥胖的状况！实热型体质，湿热体质，瘀血体质，气虚体质，阳虚体质，痰湿体质等。
实热型体质，湿热体质，痰湿体质。这三种体质要严格的控制好能量的取入量，以及控制好动物性食物的摄取量！特别是红肉类与饱和脂肪的摄入量。实热型与湿热体质，要配合清热凉血。痰湿体质要保证肠胃消化吸收能力与气血循环正常！这三种体质都要保证水果蔬菜，全谷物杂粮杂豆薯类食物的充足。
而瘀血体质，气虚体质，阳虚体质。这几种体质则需要改善气血循环，保证新陈代谢正常，肠胃消化吸收能力正常的前提下。适当的补充补肾去湿的食物。自然会达到减肥成功的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间如何搭配减脂餐？
今天给大家分享一个非常简单的减脂期吃的轻食便当，在家做带饭上班都可很方便。
准备食材：
1、蔬菜
圆生菜、生菜、紫甘蓝、小番茄、苦菊等应季的新鲜蔬菜或自己爱吃的都可以。
2、蛋白质
鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉等等
鸡胸肉去皮鸡腿可以提前一个晚上腌上放冰箱里，早上水煎熟就可以了，牛肉提前都卤出来，分好冷藏，吃的时候拿出来切片就可以了。
3、酱料
黑胡椒酱、油醋汁等
所有食材准备好了，只需要排盘，吃也需要美美的仪式感，代餐上班也很方便。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！搭配饮食很重要，但是首先要知道自己的具体身体指标：基础代谢、体脂率、蛋白质、脂肪等。可以用精准的体脂秤，一般我建议可以在网上选择清华同方的大白。
知道具体指标后，根据自己的情况要减多少斤，这里是指脂肪哈！因为人体体重不是衡量一个人胖瘦的标准。体重包含得有水分，蛋白质，脂肪和无机盐。任何一项指标下降体重都会下降，所以说这个不能判断你减肥了。需要看你的脂肪下降的比例，以及智商下降的量。所以减肥与评估脂肪减少了多少和体脂率减少的多少来判断。
饮食的搭配，首先满足能量的负平衡。就是你一天所摄入的热量，需要小于你每天所要消耗的热量。当然这个不能一下子小很多。比如你每天消耗2000大卡的热量，但是你只吃500大卡，虽然满足了这个原理，但是你的身体会受不了，很快会产生应急机制。让你减不了。反之你摄入的热量超过了每天所消耗的热量，那你就会涨。
第二就是选择的食物要选择升糖指数低的。这个可以选择在网上去查阅，有很多。升糖指数低就意味着里面的糖分转化为脂肪的效率，就会变得很慢。
第三满足了以上两个点，同时你还要保证你身体的营养是充足的。有时候人家说少吃多动就能减，当然理论上是这样的，实际上执行起来非常的难，少吃你必定就会营养不足。人体所有吃的东西，最终主要是转换成营养给人体的细胞吸收，供给人体。营养不足，身体就会吃自身的组织，比如说消耗身体的蛋白质或者肌肉，这样子人肯定会瘦，但是是非常不健康的，面黄寡瘦。
因为每个人的身体的情况都是不一样的，虽说原则是给你了具体的执行，还是需要有专业的人员给你定制方案。
比如说可以咨询我，我一般采用健康减脂方技术，帮助别人减脂，我现在已经帮助30多人减了300多斤脂肪。希望能够帮到你。
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