您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第二，就是总的能量中三大营养元素的比例问题。碳水，蛋白质，脂肪的比例。建议高蛋白，中低碳水，低脂肪饮食，碳水：蛋白质：脂肪比例5：4：1或者6：3：1都可以。根据这个算出一天吃多少碳水，蛋白质，和脂肪。
第三，这个就讲到有点养生的上面了。其中碳水就是我们所说的糖类，糖分单糖，多糖，淀粉等等，建议碳水用复合型碳水，例如：燕麦，粗粮，它们不会让血糖快速提升，并且有持续供能的作用。而蛋白质要选择优质蛋白（完全蛋白），例如：鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。脂肪呢，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例最好在1：1。
上面说的比较细，作为普通健身爱好者，恐怕很难做到，我的建议就是，在日常的饮食中，减少一般或者三分之一的主食摄入，减少脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
逐渐调整饮食结构，养成良好的饮食习惯。
一是如果时间允许，少吃多餐，时间不允许，早午晚三餐，晚餐要吃得早，吃得少，补充早餐午餐缺少的营养。例如你一天没吃水果素菜，晚饭就要调整补充。
二是学会改变饮食结构，摄入热量低，容易饱腹的食物。常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。 别吃高热量的食物。 例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要吃精加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。 碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭等，量不要吃太多。
三是多吃优质蛋白，推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。 上面的食物推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃。
四是每顿只吃7-8分饱，只要不饿尽量就别吃东西，戒掉零食。
最后保持运动吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个有个总的方法，就是按营养学会推荐的饮食结构，适量减少，更具体的还要要因人而议了，毕竟每个人的身体情况不同，所以具体方法也也不可能想同。
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者。
俗话说减肥“七分吃，三分动”饮食对于减脂期间的重要性不言而喻了，那减脂期间究竟如何调理饮食呢？确实是一个很值得注意的事情，但却不是多复杂多麻烦的事，需要题主养成良好的饮食习惯呢。
1、一日三餐定时定量
看是简单，但是真正能做到一日三餐坚持吃的年轻人真的没有那么多，更别说定时定量了，所以从最简单的开始，坚持一日三餐好好吃饭。
2、餐餐有蔬菜，餐餐有主食，餐餐有蛋白质
减脂的盆友可能会纳闷，主食不是长胖的吗？前一段时间也有一篇推文说吃稀饭馒头的是家里有矿的。因为主食提供大量的碳水化合物，而碳水化合物和脂肪恰恰是减脂的两个最大的绊脚石。但是长期不吃主食是会带来健康隐患的，我们需要做的是科学的吃主食：首先是量要把控好，其次是种类选择好！
减脂人群蔬菜吃的还是不少的，行称吃草。但是作为中国人长着中国胃的大部分人长期生吃蔬菜还是很难坚持的，其实即便是减脂人群也完全可以选择做熟的蔬菜呀，一是要控制烹饪油二是要有合适的烹饪方式，比较推荐的是氺油炒菜。
餐餐有蛋白质这是基本上减肥人群都会做到的，鸡胸肉，水煮牛肉，鸡蛋白等等都是减脂人群的首选。大学时候班里就有一个健身的男生每天早上吃八个鸡蛋白，喝大约800毫升的豆浆。
3、保证充足的睡眠和愉悦的心情
这个涉及到其他专业知识，含含目前尚未涉及，就不多说啦。
欢迎私信来撩
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食谱
早餐：牛奶 豆浆 面包 鸡蛋 粥
午餐：包子（两个素馅）或者青菜 水果 海鲜 牛羊肉
晚餐：单一的水果或者蔬菜（晚餐五点前结束）
注意事项：禁忌酒，麻辣烫，米线，烧烤等油性大食品
水果禁忌：西瓜 香瓜 桃子 葡萄 香蕉
控制水量：每天小口喝水，不能超过一瓶矿泉水的量 因为中药外敷是脐部渗透，本来外用渗透药性就少，水喝多了就会没有效果，冲淡药性。
不掉称的原因：
1）平衡期（5-8斤），所有的减肥都有
2）水喝多了
3）没有按照食谱吃
4）便秘
5）上火
6）晚餐过5点以后吃东西了
7）吃了高热量的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |