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减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂核心是要控制总热量。
控制总热量主要方式
1*降低热量的摄入
2*加大能量的输出(训练)
3*在摄入能量不变的情况下，调整能源物质比例
1.2大家都比较容易理解，那么第3种从何说起呢？
减脂先不要忙于降低热量，因为身体吸收食物热效应不同。(通俗点理解就是你消化食物也需要能量消耗，但是不同的食物种类需要的下面能量也不一样)三大能源物质包括蛋白质，碳水化合物，脂肪。三种物质消化需要的能量按着上面的顺序依次降低。所以说对于一般减脂的人来讲，在总热量保持不变的前提下，同时自己的碳水化合物与脂肪摄入能量比例大的话，就可以把两种物质能量摄入比例降低，把蛋白质的摄入量调高。据我个人经验，大部分常人蛋白质摄入都不足，蛋白质不足量，肌肉不能很好的发育(哪怕你不训练，蛋白质不够的话，肌肉含量也会降低)，所以在减脂期大家可以根据自己的实际情况来增加蛋白质的摄入。
对于很多大级别的肥胖人群来说，最可行的方式是让热量亏空，适当的限制降低热量的摄入。但是对于正常人，还有体脂不高的人，最好是从上面提到的三大营养物质比例做文章，同时饮食的顺序，饮食的量等也有一定讲究。
例如你已经计划好第二天的食物，比如说你定了早 午 晚三餐(有的人可能是更多餐) 那么你最好是把热量大 富含碳水化合物跟脂肪的餐放在 早午吃，这样白天活动相对多一些，不容易造成脂肪过量的积累，对于晚上不易动人群，建议来低热量晚餐，比如说少许粗粮配点蔬菜再来点适当的蛋白质。
另外对于运动人群，可以把大量碳水放在训练前2小时左右吃，这样既能保证训练的状态，又能相应减少其他餐热量的过多摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐既然说是减脂，那就应该选择低脂肪 有饱腹感的食物，这里可以给大家推荐一些食物。
⭐安全食物:南瓜，紫菜，生菜，小白菜，油菜，菠菜，芹菜，西红柿，黄瓜， 冬瓜，大白菜，茄子，红萝卜，蘑菇，韭菜，豆芽，西瓜，甜瓜，油菜，空心菜，丝瓜，小葱，青椒，豆腐，白萝卜，大葱，冬笋，桃子，香菜，毛豆，胡萝卜，生姜，洋葱，柠檬，樱桃，橙子，菠萝，李子，榨菜，葡萄，杏，柿子，沙果，梨，橘子，橄榄，柚子，荔枝，山药。
❌❌❌危险食物:小豆，巧克力，窝头，挂面，玉米面，小麦，银耳，蜂蜜，粉条，粉丝，白糖。
大家可以根据这个自行定制自己减脂餐，但是注意营养均衡哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间，尽量少糖，少油，少盐，避免摄入垃圾食品，酒精，巧克力等等。
多吃蔬菜，水果，肉类以牛肉，鸡肉，鱼肉为主，控制碳水的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间饮食主要分为三大类：主食(碳水)、蔬菜和蛋白质。
先说主食，传统的精米细面口感好、好消化对肠胃负担小，但是白米白面淀粉含量高、升糖指数比较高、营养素很少。
其它可以做主食的粗粮，比如紫米、黑米、黄米、扁豆、芸豆等等，营养丰富、含有丰富的氨基酸、矿物质和微量元素，并且升糖指数低有利于血糖稳定，饱腹感强有利于减脂，但是缺点是对肠胃有负担，不好消化。
所以建议主食类粗粮和细粮一起搭配。
再说蛋白质类，蛋白质从日常食物中摄取就可以，除非是增肌有需求，平常量的活动，从鸡蛋、瘦肉、牛奶中摄取就足够了。此外，大豆类也含有丰富蛋白，比如黄豆、黑豆等。
需要注意的是肉类中本身含有脂肪，所以在烹饪时尽量少油、或者直接用煎(刷子刷薄薄一层)、水煮、炖或者蒸的方式。
蔬菜类含有大量高纤维，热量很低，对减脂、促进肠胃蠕动都有很大好处。不同的蔬菜包含的个别营养也不一样，所以蔬菜尽量丰富一些。烹饪时也要少油，尽量避免油炸。
另外，土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕、荸荠、板栗中含有大量淀粉，可以当做主食类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，少吃多餐，多运动
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