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抑郁症导致失眠怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

抑郁症导致失眠怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

抑郁症患者怎样能摆脱失眠，不胡思乱想？希望朋友们给建议？

的确，好的睡眠是恢复人体机能的最佳方式，关于睡眠，我给你几点建议：

1.注意卧室整洁，保持良好的通风环境，不要让卧室或者床上有潮湿的感觉，床上不要放太多的杂物，如果有床上放布娃娃玩偶之类的习惯，注意不要太久用一个布娃娃或者玩偶，一年以上的建议扔掉换一个，床单被子还有枕头，一定要让自己感到舒服的那种，颜色，材质，都要注意，人的一生三分之一的时间在床上度过，所以床上用品对自己奢侈一点……

2.睡前给自己心理暗示，我准备睡觉了，忍不住胡思乱想的时候，可以借助一些其他东西辅助，比如放一点自己喜欢的音乐（建议轻音乐，不要那些太过摇滚，或者哀怨的曲子），可以用一点自己喜欢的香味，可以香水，或者沉香之类的，注意香味别太浓，淡淡的，若有若无的那种就好。

3.可以学习一点自我催眠技术，如何自我催眠百度上应该有，建议看看。

4.睡前一小时或者最低半小时不要玩手机，别玩手机玩的睡着，那样的睡眠质量不高，还容易造成多梦。

5.白天适当增加一些体力劳动，身体累了会很自然的想休息，想睡觉。

6.现代生活节奏快，要做到早早睡觉可能很难，但建议千万不要超过十二点睡觉，尽可能的早一点，如果允许，最好九点十点就开始睡觉，早睡早起的效果，不知道比晚睡晚起的效果好多少，虽然睡眠的时间长短都差不多，但早睡可以让人尽快进入深度睡眠。

～……等等

如能调整好自己的饮食作息规律，相信你的抑郁症也就跟着好起来了！

我是正弦！祝你早日康复！！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

用耳垂闻心跳，自然就不胡思乱想了，坚持住。

内观后脑杓或内观人中和鼻尖当中也可。双眼放松下丹田(肚脐下关元处)。都可以，贵在坚守。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果您确定是抑郁症导致的失眠，首先治疗的重点应该落在治疗抑郁症上面，因为睡眠障碍只是抑郁症的继发症状，原发病不治好，即使睡眠治好了也是治标不治本。

药物改善症状

抑郁症是当今社会比较高发的疾病，由于人们更加关注自身躯体和心理的健康，更多人逐渐熟悉了抑郁症，也接受了抑郁症，抑郁症有很多伴发的症状，睡眠障碍就是其中之一，首先应该改善抑郁的情绪，目前很多新型的抗抑郁药物对于抑郁症是很有效果的，如帕罗西汀、西肽普兰、舍曲林、文拉法辛等等，经研究，这些抗抑郁药物对于抑郁症的疗效都是很好的。另外还可以应用少量的改善睡眠药物，非苯二氮卓类，如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦。苯二氮卓类如阿普唑仑、艾普唑仑等。对于睡眠都有改善作用，通过服用睡眠药物，逐渐使睡眠形成周期，睡眠逐渐也会好转了。



结合自身调节

其实一件事情，有很多考虑的方面，抑郁症患者喜欢杞人忧天，什么事情都忘坏处想，久而久之，只会徒增烦恼。凡事多往好处想，心中有不愉快时及时诉说，排除心灵上的垃圾，心情也会好起来的。另一方面，养成良好的睡眠习惯，保持睡眠环境的安静于舒适，禁止上床玩手机，禁止做一些和睡觉无关的事情，睡前不要太担心睡不着，越担心越睡不着，逐渐形成好的睡眠习惯，慢慢的睡眠也会好的。


回答于 2019-09-11 08:43:50

抑郁的失眠可以独立处理，也可以和抑郁一并处理。




按生本能心理学的认识，抑郁是个人遇到重大生活和心理困境所导致的，主要表现有食欲下降，兴趣降低，活动减少，还有失眠等问题。如果把抑郁解决了，这些表现也会逐步消失。




抑郁所导致的失眠，主要是当事人心事太重，本来正常的睡眠受到心事思虑的影响而无法入眠，加之焦虑、烦躁的进一步影响，都使人无法正常入睡。




解决的办法是深入交流个人遇到的烦心事，分析和引导当事人合理看待这些问题，这些心事不影响了，也不再焦虑烦躁了，就能正常入眠了。




上面是抑郁和失眠一并处理的方法，下面是独立处理失眠的办法，也即，如果心事一时得不到解决，当事人如果能理解心事和抑郁、失眠的关系，也能通过自我调控，达到克服失眠的效果。




回答于 2019-09-11 08:43:50

疏肝理气，活血化瘀，宁心安神，找你们那边口碑好的中医开方治疗！抑郁症只能舒泻，不能服安眠药压制，就像大禹治水一样！

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