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睡眠不好怎么办？该如何缓解？

睡眠,睡前,不好睡眠不好怎么办？该如何缓解？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近晚上睡觉老是睡不着，翻来覆去，不知如何是好，特别是听见别人睡着的呼噜声，自己又不能入睡，感觉很烦躁，不知道怎么缓解失眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠是很容易被忽视的健康问题，但睡眠是人体最基本的生理需求，睡不好觉就像吃不饱饭一样，对人体会有很大的影响，长期睡不好，会导致白天昏昏沉沉、不清醒的感觉，会觉得困倦，有的患者还会出现头痛、头部沉重感、记忆力下降、四肢乏力、心慌气短等，研究表明，长期睡眠不好还会导致高血压、心脑血管疾病的风险增加。

大部分睡眠障碍与情绪异常（焦虑、抑郁）有很大的相关性，长期睡眠障碍还会加重焦虑或抑郁的情绪，有时候也许难以分清哪个是因，哪个是果，但两者往往相伴相随。

介绍一些睡眠行为疗法，即通过睡眠习惯的调整，来改善睡眠，包括：

（1）尝试不要强制睡眠，失眠患者很容易将床和卧室与担心不能睡着联系起来，在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致入睡困难一直存在。

建议您在感到困乏前不要上床，且床应该主要用于睡眠(而不是用于阅读、看电视、进食等)，醒着躺在床上的时间不应超过20分钟，如果在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松，如阅读或听舒缓的音乐，不要进行刺激性活动，比如进食或看电视。

此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不要回到床上。如果回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。

（2）建议设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒，包括周末。

（3）不允许日间小睡，比如午睡，尤其是在下午比较晚的时候补觉，这样有利于保证晚上的睡眠质量和时间。

以上方法称为刺激疗法，实施后可能不会立即改善睡眠。不过，逐渐累积的睡意将促进连续的夜间睡眠。

（4）建议在睡觉的4-5小时进行有规律地锻炼，每次至少20分钟。

【关注健康，关注楠医生】

回答于 2019-09-11 08:43:50

据数据统计：成年人群有15%以上的群体都有长时间的失眠症状。最多的也患于情绪性失眠。

情绪性失眠该如何治疗，看过晚上的许多治疗失眠的方法，而近几年越来越多人推崇助眠精油，那么我们的助眠精油是否真的能产生助睡的效果呢？

首先我们来了解一下我们的嗅觉；从神经解剖上看，嗅觉系统和负责情绪、记忆编码的边缘系统高度重合。空气中的气味分子进入鼻腔后，与嗅粘膜上的嗅觉感受器结合，诱发嗅觉感觉神经元的神经电冲动，进而将嗅觉信息传入嗅球。边缘系统的众多结构都直接或间接的接受嗅球的投射。

也就是说当人闻到一种很舒服的气味，让他舒心时，人的大脑以及各个结构的紧张情绪都会得到有效的冲击释放和缓解。而嗅觉又和我们的记忆编码系统高度重合，那么是否能闭上眼睛幻想一下小时候最喜欢的一样东西，现在如今你都能感受到当时的味道呢。而人工香精发挥的是嗅觉的作用，你闻到某个味道，唤起大脑深层对气味音乐的记忆，然后指挥身体各个系统作出对应的条件反射。从而得到舒缓和释放。所以助眠精油的香味是能使我们更快进入睡眠的。

我们在失眠的同时可以适当的用纯植物天然卒取的睡眠精油来辅助睡眠，从而舒缓自己的情绪，让自己更快入睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠不好怎么办？

1.经常性失眠的人要注意作息规律，养成规律的作息时间。

2.注意加强运动，适当的跑步，跳舞，和一些运动可使身体适量疲劳，有助于快速睡眠。

3.睡前注意用热水泡脚，可加一些中药泡脚粉，温热的感觉也会促进睡眠。

4.注意睡前环境，安静，舒适的环境更有助于尽快入睡。

5.睡前应该有个平和的心态，过于激动，生气，都不利于入睡。

6.学会对自己的身体负责。易失眠的人，头皮都会发紧，可用刮痧板或光滑的工具，按推全头，注意要轻轻用力，有筋结的地方轻轻推开，全头会放松，屡试不爽。

以上方法如果你能坚持一段时间，你的睡眠会大大改善。注意一定要坚持。一定要坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己曾经也是顽固性失眠 看我视频 用一些比较科学的按摩 运动方法 现在能做到倒头就睡

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