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哪些食物吃了对增肌最好？
蛋白质,肌肉,碳水化合物哪些食物吃了对增肌最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
首先我们要知道增肌的必备条件。热量和蛋白质。增肌的时候我们需要有热量盈余，也就是是说我们有多余的热量才可以帮助增肌。但是这是不是意味着我们就可以随便吃呢？不是的，无论增肌还是减脂都是一个漫长的过程，绝对不是说在一个月之内就可以见效的，如果一个月就能有效果，那不是增肌，是增肥。其次我们的蛋白质要保持充足，才可以进行肌肉恢复，下面我就从这两点来入手。
蛋白质需要
正常来说普通人每日摄取摄取0.8-1g/KG体重的蛋白就够。如果是增肌建议提高到1.2-1.5g足够。蛋白质有很多种我们首选为肉类和蛋类。建议早晨和训练之后摄入容易吸收的蛋白，比如鸡蛋，牛奶或蛋白粉。而在正餐的时候我们可以选择一些肉类比如鸡肉，牛肉，鱼肉或者瘦猪肉。至于鸭子肉之类的脂肪含量比较高，不推荐。
碳水化合物
增肌期间的碳水化合物对于人的个体差异性没有具体的衡量标准，专业的健美运动员每公斤体重5-7g。如果您是新手身体敏感性高的话可以多吃一些。而优质的碳水化合物推荐。燕麦，建议在早餐食用。土豆，地瓜。薯类可以放在正餐食用。大米是我们中国人的主食，这个也不能少。其次就是蔬菜，绿叶的蔬菜也是少不了的。
水果
水果虽然在增肌中的效果不是很大，但是我们人体也需要维生素，如果长时间缺乏维生素的话，对身体也是不好的。
注意
对于增肌大家一定听过脏增肌，这个效果说实话并不是很好，因为这样会使你在增加肌肉的同时增加很多脂肪。而体内脂肪过多的话会影响肌肉生长速度。
友情提示
建议大家在增肌之前请保持体脂在14-15%左右，有科学研究表明，在这个体脂环境下有利于肌肉生长，记住增肌绝不是在短时间就可以达到的，而是很长时间的结果，同时训练也要加油啊！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多瘦子平时就有饮食习惯或是饮食结构的问题，如果意识不到不能去做改变，那么增肌的效果必定很慢。
我们以70公斤的男士增肌为例。
一位70公斤的瘦子增肌需要吃多少呢？大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，在+高质量训练以及高质量睡眠。
600克碳水大概是2100克米饭，180克蛋白质大概是720克瘦肉，各种维生素大概是600-800克的蔬菜水果之类，1200毫升水。
不算上水的话大概7-8斤左右的食物，这是按照健身需求算的！
怎么保持良好的饮食结构？一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。总结起来就是好好吃饭，不要挑食。
吃不下怎么办？增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，我练后补充悍金斯增肌粉，增肌效果非常好，随着时间的推进，食量也会增加，形成了良性循环。试试就懂了。
作为瘦子的我，半年增重了20斤。
首先先得从你日常的食物选择入手，我的肉类都是选择一些高蛋白的肉类，比如牛肉，鱼肉等等（推荐三文鱼），也可以购买蛋白质粉进行训练后的辅助作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌的话需要进行大量的力量训练和高蛋白饮食结构。最直接的就是蛋白粉，最简单的就是鸡蛋白。
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