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减脂期如何保证每日蛋白质的摄入量？

蛋白质,蛋白,植物性减脂期如何保证每日蛋白质的摄入量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 正处于减脂期，听说要补充大量蛋白质，想知道如何保证每日蛋白质的摄入量

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减脂期间，其实不仅会消耗大量的热量，还会消耗掉大量的蛋白质，为了不影响减脂效果，维持肌体的营养所需，所以，每日都要及时补充所需的蛋白质，并且，蛋白质的摄入量要随着运动量而变化，以此来平衡身体所流失的蛋白质。


减脂期补充蛋白质的3种方法

1、热量低的高蛋白食物 食物中的蛋白质分为两种，动物性蛋白和植物性蛋白，动物性蛋白虽优于植物性蛋白，便于被人体所吸收，但是通常热量也比较高，比如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等。 而植物性蛋白大多低脂肪、低热量，而且大多属于优质蛋白质，在减脂期间，尽量选择热量低的植物性蛋白。建议多摄入植物性蛋白，适量摄入动物性蛋白。

2、一些含有蛋白质的蔬果 一些常见的蔬果也含有少量的蛋白质，比如菠菜、土豆、猕猴桃、香蕉、樱桃、芦笋、红薯、西兰花，所以，在减脂期间也是不容错过的。在日常饮食中，适量吃这些食物，不仅能补充到一些蛋白质，还能补充各种维生素，营养摄入也会更均衡。



3、适量食用蛋白粉 市面上一些性价比高的蛋白粉，是可以为人体补充优质蛋白质的，像汤臣倍健蛋白粉，就是富含优质蛋白的一款蛋白粉，每100g汤臣倍健蛋白粉就含有80g蛋白质，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅占3%，消化率达96%。即便是在减脂期间，也是可以放心食用的，完全不需要担心因为它而摄入过多的热量。 以上就是减脂期如何保证每日蛋白质摄入的方法，如果你有更好的提议，可以在评论区补充。