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哪些食物吃了对增肌最好？
蛋白质,肌肉,碳水化合物哪些食物吃了对增肌最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
所以对于增肌者而言，碳水化合物的摄入量非常重要。
应该吃什么碳水呢？
实际上都可以，但建议以低GI碳水为主，比如红薯、紫薯、糙米、黑米等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于增肌而言，首先要确立“热量盈余”的概念，再去思考该吃什么食物。
热量盈余也就是机体摄入的热量>机体消耗的热量，当热量处于正平衡时，体重就会上升。配合上力量训练，肌肉就会生长。
为了最大化的增肌，也就是增肌不增脂肪，我们就要选择健康的食物。
食物分为碳水化合物、蛋白质、脂肪，这是维持人体生命最基本的三大营养素，不管是对于保持健康还是增肌减脂都非常重要。
想要肌肉得到生长，我们就需要做大量的力量训练。而力量训练的过程中会极度依赖糖原，糖原储备是否充足就决定了力量训练时的表现。
什么是影响糖原储备的营养素？
碳水化合物。
如果你碳水化合物摄入不足，最直观的感受就是训练没力，肌肉没有泵感。
所以对于增肌者而言，碳水化合物的摄入量非常重要。
应该吃什么碳水呢？
实际上都可以，但建议以低GI碳水为主，比如红薯、紫薯、糙米、黑米等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名大学生一年增重28斤。
个人案例仅供参考，没点技术含量。
这是我健身前的照片：
这是我大一的照片，和室友一起去爬山时照的，寝室四个人数我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我记得高中的时候体重一直在60公斤上下浮动，高考完事了，可能心里放松了，整个暑假胖了4斤。
我是大一下学期办的健身卡，同学要办，我一想自己也太特么瘦了，体重过轻怎么办啊，锻炼锻炼壮实一些，就一起办了。头两个月几乎什么都不懂，一周去3、4次，虽然有热情，但训练饮食都不得当，两个月几乎没什么效果。暑假还去了趟新疆玩耍，训练就中断了。
大二开学是个转折点，在朋友的推荐下开始吃增肌粉，悍金斯的，训练调整成每周六练，注意、注意、注意，效果出来了！！！瞬间自信爆棚了，原来我有点含胸驼背的也没有了。
三个多月吧体重达到70公斤增重了16斤，这三个月除了吃悍金斯增肌粉之外，饮食没什么变动，在学校饮食上也不是很方便，我也没有多吃什么，和以前一样的。
就这样，转眼放假了，回到家在我们县里办了张月卡，在家饭量也起来了，毕竟老妈做的饭菜还是不错的，搭配的很到位。不过在家也变懒了，一个月的卡去了10天左右，没有增肌粉，就是家里的饭菜，体重只重了1斤，哈哈哈。
开学后继续练，第一月效果还是可以，一个月下来吃增肌粉，之后同学建议我吃鸡胸肉，真是吃到我吐，果断放弃。现在体重76公斤了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要是增肌的话可以尝试一下在健身后吃些补剂 ，像悍金斯补剂就不错的我吃了一个月长了四斤多，效果不错的，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、补充碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等；2、补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等；3、多吃蔬菜和水果；4、少吃或限制吃精制的糖类。比如奶糖、白糖等； 5、少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物。比如炸薯条、可乐等； 6、少吃或不喝酒精类饮料； 7、运动量大的话建议喝蛋白粉，因为很多补剂不仅可以补充营养，还可以缓解肌肉酸痛，加快肌肉修复。我最近也在喝美瑞克斯蛋白粉，比原来不喝效果好很多，肌肉也长的更快。楼主可以试试这些方法，保证可以很快增肌。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能回答您的问题。
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