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市面上很多种乳清蛋白粉，吃哪种更增肌？
蛋白粉,蛋白质,氨基酸市面上很多种乳清蛋白粉，吃哪种更增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
肌肉怎么增长？只能做力量训练。然而，力量训练的过程中肌肉并不会直接增长，它需要经历“肌纤维破坏”的过程。肌纤维被破坏的越多，被破坏的越严重，之后的修复才能帮助你的肌肉生长。
你所听过的“递减组”、“递增组”、“预先疲劳法”、“超级组”、“巨人组”、“PR训练法”等等，这些事高级训练细节技巧，其目的就是破坏更多的肌纤维。
当肌纤维处于“残废”的状态时，你就需要饮食和睡眠来帮助它恢复。
这种饮食，就是蛋白质。一整天的蛋白质是否摄入充足，才是肌肉生长的根本。当然，这还不够，你还要保证热量盈余，也就是每天摄入的热量>每天消耗的热量。
只有做到了蛋白质摄入充足（建议每公斤摄入的蛋白质不要<1克蛋白质）、热量盈余、大量的力量训练，适当的使用高级训练技巧，才能帮助你增肌，更好、更高效的增肌。
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