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183CM，75KG，体脂偏高，我想买点蛋白粉（增肌粉），我不了解蛋白粉，有哪些推荐？

蛋白粉,蛋白质,含量183CM，75KG，体脂偏高，我想买点蛋白粉（增肌粉），我不了解蛋白粉，有哪些推荐？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

183CM，75KG，体脂偏高，我想买点蛋白粉（增肌粉），我不了解蛋白粉，有哪些推荐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

衡量身材有两个标准，1个是BMI,1个是体脂率。从身高和体重来计算你的BMI值为22.40（套用公式：体重（kg）/身高（m）的平方），正常男人的标准为18.5-24.0，所以你的体质指数是正常的；另外一个标准体脂率，即人体内脂肪重量在人体总体重的比例，正常男人的标准为10%-20%。这个测试需要通过专业的体脂称进行测试，一般医院，健身房都可以测试。

按照“183CM，75KG，体脂偏高”这个数据来看，是属于“MI合格，体脂率偏大”，这类人一般称为泡芙人，即肌肉含量偏低，需要增肌。

蛋白粉的作用是补充蛋白，特点是非常容易吸收。所以在锻炼后补充蛋白质是非常有利于增肌。至于市面上的蛋白粉怎么购买，主要看商品上的营养成分表。蛋白质含量尽量高一些，碳水、脂肪含量尽量低一些，这里就不推荐具体的商家了。

蛋白粉只是一种补剂，在锻炼后吃最有利于增肌，如果不锻炼光吃蛋白粉，蛋白质也会转化成脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先从你的数据来看，你应该属于瘦瘦的胖子，就是整体偏瘦但是皮脂挺高，对于你来说的话，正常的饮食如果可以满足你的营养需求是可以不用购买蛋白粉增肌粉，，如果不，那么你可以进行购买。其实蛋白粉增肌粉，简单来说增肌粉就是在蛋白粉里面加了碳水化合物，你如果需要增肌那么碳水化合物的摄入是必须得，减脂的话就需要控制碳水化合物，所以选择蛋白粉增肌粉看成分表，蛋白质含量，碳水化合物含量等等，选择蛋白质高一点就可以了

回答于 2019-09-11 08:43:50

假设体脂偏高的话建议你入手蛋白粉。因为增肌粉里面不仅蛋白质含量高，碳水化物含量也高，总热量摄入高的话，容易脂肪堆积。

蛋白质是我们人体必需的三大宏量元素之一，主要作用是帮助肌肉的修复与合成。如果人体长期缺乏蛋白质的摄入，将会导致肌肉力量流失，肌肉质量下降，肌肉含量逐年流失，皮肤变得松弛。所以补充足量的蛋白质是非常重要的。增肌更是一样。那不同人群需要补充多少蛋白质呢？

普通人群（无体育训练，保持体重）每天推荐0.8-1g（每kg体重）

规律的耐力训练减脂人群每天推荐1.2-1.6g（每kg体重）

高强度力量训练者每天推荐2g（每kg体重）

增肌人群2.5g（每kg体重）

关于蛋白粉的选择，可以对比尽量选择蛋白质含量高，碳水含量低热量相对低的蛋白粉。我自己喝过的粉里推荐肌肉科技和欧普特蒙。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然买蛋白质含量高的蛋白粉，不要选择低蛋白质的增肌粉。里面碳水化合物与维生素含量都是垃圾，你在日常饮食当中都可以摄入到，而蛋白质就会比较少，所以高蛋白的蛋白粉才是明智选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你不训练，完全没有必要买蛋白粉。

如果你是健身小白，准备开始增肌和减脂。在你还是小白阶段你完全没必要买蛋白粉。除非你的饮食完全不能满足蛋白质的摄入，在现今社会几乎不可能。

如果你已经过了健身新手期，这个阶段你可以考虑吃蛋白粉，也可以考虑不吃。这个阶段吃蛋白粉的好处，就是方便，其次可以尽量避免身体脂肪的增加。

蛋白粉的品牌不重要，只要他是合格产品就没问题，关键是蛋白质的含量和适合自己的口感，及适合自己的身体，就是好蛋白粉。第一次购买建议买小罐的，发现自己身体不适合这一款，也不会吃根久。一般选择3-4次，就可以找到适合自己身体的蛋白粉。