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如何能解决失眠问题？
睡眠,睡前,我的如何能解决失眠问题？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不可以。体育锻炼强度太大，不适合失眠者。逛街是一种轻度运动，非常适合失眠者。
2失眠者：我晚上清醒躺着时，一直焦虑怎么办？
睡眠大侠：你认为清醒躺着是失眠，所以你焦虑；如果你认为清醒躺着是睡眠，那么你就不会焦虑。我已经分享过如何证明“清醒躺着就是睡眠”，你认真看我文章就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对具体失眠的原因做出相应的调整，白天少睡觉，多吃点水果蔬菜，睡觉前面喝点牛奶有助于入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代社会，失眠已经成为一个非常常见的现象。经常会听到有人说自己失眠了，以至于失眠这个词有被滥用的嫌疑。
一般心理领域讲失眠有三种情况:入睡困难、睡而易醒、早醒，一般是在持续一定的时间后，才会被称之为失眠。所以如果只是几天或偶尔一次晚上睡不好，也就只是睡不好，就不要给自己贴标签了。
如果是身体病了，就需要到医院去好好检查，然后听从医生的安排。
如果是心理上的一些问题，这种情况可能比较常见。比如，工作、生活压力大，或者遇到不顺心的事，一直也没有解决，或者有重大生活事件发生而困扰你了，等等。
这种情况，有几个小建议:
一、自我释放。只有心上的事，不压着了，睡眠自然也就好了。所以，这种情况下，处理诱因是关键，但同时也是难点。
二、事情影响比较大，一时半会还没法释放。建议:
1.睡前多运动，带点强度的那种，一般人累着的时候，很容易入睡，而且睡的踏实。也可以喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。
2.没有睡意就不挨床，睡不着时，就起来坐到一边去，或者干点别的事，一般我习惯去翻哲学书，枯燥，一会就有睡意了。
3.放松训练，持续做深呼吸，同时关注自己呼吸。也可以去网上找一些轻音乐，睡前听听，也有助于睡眠。
4.还有一点很重要，对于自己睡眠不好这件事，一定要保持好心态，不然会陷入越担心越想急于改善，越发现问题越来越糟糕，平时心里要默念、暗示自己这没什么，使自己主动跳出那个怪圈。
5.如果问题很严重，建议联系专业心理咨询解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何解决失眠问题，我睡眠质量非常不错的，可以给点个人建议，如下：
1.电脑和书桌尽量不要放在床上，床上用品要保持干净整洁，经常换洗晾晒，睡衣也要经常换洗。这是睡眠环境中最贴近身体的部分，很影响睡眠质量和身体健康。包括脸部皮肤、身体皮肤的健康，还有呼吸道健康。
2.房间环境也要保持整洁干净，明暗分明，不要有异味，最好要通风透气，一定不要密闭空间，室内空气要保持流通。夏天实在热的话，空调要关窗门，建议睡前提前开空调，房间凉下来，人体也心静下来准备入眠状态了，就可以转为风扇或空调扇，这样就可以保持在你入眠后房间不处于密闭状态。
3.床的位置要放好，一般是适应地球磁场，床头和床尾是南北朝向，床位不要对着窗，对着门，对着电视电脑屏幕，对着镜子等能看到光或能折射光的位置，需要有帘子遮挡。
4.就是白天注意劳逸结合，不能没有任何脑力或体力运动，就是说不能太闲。好多年轻人休息日一躺就是躺一天，床上玩手机，打游戏的都有，到了晚上睡不着，恶性循环，周末反而过的更累了。白天可以适当的活动、外出、或在家做家事，就是要离开床起来活动。
5.家里人一起住的睡前可以做做减压谈话，一个人不想谈话的可以看看书，做做瑜伽，听听轻音乐，或者可以回顾一下今天的工作做一个小小复盘。舒缓的减压放松的方式都可以。
希望可以帮到你哦～
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先要养成良好的睡眠规律:晚上困的不行了在上床睡觉，如果上床了睡不着不要去看时间，那样会越看越焦虑，无论昨天晚上几点睡，早上起来时间必须固定，而且不要赖床，起来喝一杯水会更好
2.营造良好的睡眠氛围:房间可以放一些薰衣草，睡前1小时不玩电子设备，睡前4--6小时不喝咖啡、茶叶，晚上睡觉可以听一些白噪音、英文、小语种的音乐，白天能够有10分钟时间晒太阳会更好，会促进褪黑素分泌，晚上不要吃太饱，睡前散散步，运动运动都会促进睡眠
3.像睡眠时间平均是6---9小时，有的人睡6小时一样精力充沛，因人而异，所以找好自己的睡眠规律，不要焦虑有压力，加油，良好的睡眠有助于大脑修复记忆力会更好，白天精力充沛更有干劲。
推荐下载一个app《蜗牛睡眠》进行睡眠监测，上面也可以听白噪音
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