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如何能解决失眠问题？
睡眠,睡前,我的如何能解决失眠问题？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题正好我正在解决，我觉得还是因人而异吧，我说一下我的解决方法。
首先我是上班族了，由于疫情原因，在家久了经济压力大，总失眠，其次加上早晨不用早起，所以就造成了恶性循环，越来越睡不着。这是我失眠的原因，所以我觉得我这个不是病，不用看医生或者吃药就能解决，对症下药嘛。
那对于我这样的，我强行制订了计划，要按照上班时候的时间作息去执行，因为在家强度比较小，所以我在每晚加进了运动这一项，八点半运动半小时，然后洗漱完就会很累了，因为失眠会造成生物钟紊乱，所以这个样子躺下也很难睡着，就需要辅助一下了。
一般我喜欢在睡不着时候自我催眠，比如听一下宇宙的音乐，头条就可以搜到，不要放大声音，刚刚听到就好了。
再此分享给大家一个我独创的超级好使的方法，当然目前只知道对于我好使[偷笑]，大家可以试一试，就是数数字，我从来没有坚持数到过二十！肯定会数错，数错了就差不多快睡着了，有时候数到十就昏迷过去第二天见了[尬笑]，具体方法如下
数数字是闭着眼，脑海里写数字，从1开始，慢慢写，一个数字保持三秒以上时间写好，要在脑海看清楚这个数字书写轨道，感觉就是隔空写的这个字，慢慢写吧，能写到二十中间不带错的那真是不困啊！只能用绝招了！
这个绝招比较狠，不建议老年人或小孩或者身体不好的试用，就是失眠那就别睡！一夜别睡！第二天白天也别睡，出去玩，或者干点啥事，就是不许睡！坚持到晚上十点！！！你如果还失眠，我觉得你就是个机器人了[大笑]
无论哪种方式，要记得倒过来时差要坚持，否则就作废了。睡不着不就是心事多吗？那如果睡觉时候想这些事情可以解决呢，那就不该睡觉了，起来去解决吧，解决好了自然能睡着了。如果解决不了呢，干嘛还想？睡醒觉了再去实际操作不是更好吗？
最后希望我们都能控制好睡眠，共勉[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也偶尔会有失眠的时候，后来通过自我调节如今睡眠质量非常好，经常是沾着枕头就入睡。
失眠在生活中每个人或多或少都会遇到，放平心态，尝试着淡化它在你心中的分量。
下面把我调节失眠的几个小妙招分享给大家：
我对失眠做的几个分类：
1、临时性失眠
有时候白天喝咖啡、浓茶、或者是晚间有酒局事都容易造成的失眠。
我称这种为失眠为“临时性失眠”。
这个类型的失眠解决办法很简单，戒咖啡和浓茶，酒局时尽量不喝，实在推不掉少喝点。
2、压力性失眠：
考试前、面试前、和家人闹矛盾后、工作上遇到重大变化（比如岗位变化、竞争上岗等）、生活中发生婚丧嫁娶等重大变故时的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
这类失眠都是因为生活的规律性被打破，或者是要面对未知的事情导致的。
这类失眠很容易解决：压力性事件消失了，自然就解决或者缓解了。
3、疾病性失眠
排除以上两种失眠类别后，持续时间长，对自己的生活和工作造成了影响的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
建议要看医生。
讲完了我对失眠的几个分类后，分享下我的几个缓解失眠小妙招，希望对看文的你有帮助：
1、保持良好的心态
不要过分追求完美，接受自己的不完美、生活的不如意；接受职场上不和谐的人际关系，不要奢望自己被所有人喜欢，只要坚持自己的原则和底线，做自己就好，日久见人心。
人生不如意十之八九常想一二。有时候内心要求完美会造成焦虑从而造成失眠。
这时候可以在睡前放一段自己喜欢音乐或者是听听书，会有助于睡眠。
2、保持良好的作息规律
每晚尽量在10点入睡，即使睡不着也要躺在床上保持安静的假寐状态，时间久了生物钟适应了这个节奏会对睡眠有裨益。
3、合理饮食、规律进餐
饮食不可口味过重，对辛辣刺激的食物要少吃，多吃蔬菜瓜果。晚餐不宜过饱，七分饱即可，但也不能不吃饭；
4、合理健身
睡前一小时内不要激烈运动，可以适当散步，然后用热水泡泡脚；
睡前可以进行看书、写字画画这类收神静心的事；不建议看惊悚、过于高笑等容易造成精神亢奋的影视剧。
5、睡前有困意时尽快入睡
一旦困意袭来，立刻放下手里的事情上床入睡，否则错过这个最佳时间点又容易兴奋而造成失眠。
睡不着觉是件小事，不要在心里过分的强化它，有时候你越在意这件事，越会造成焦虑、越焦虑越睡不着，
希望我的这些心得分享，能够帮到你；
让你一夜无梦酣然入睡，精神奕奕每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠太痛苦了。长夜漫漫。辗转反侧。一个小时一个小时的熬！真的很痛苦。尝试过各种方法。吃过各种药。但收效甚微！真的不知道是哪里出现了问题。随着年龄的增长越来越严重！真的是黔驴技穷了，毫无办法，灰心丧气随着命运漂流吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着觉的原因有哪些？如何改善？
现在中国可能有3亿以上的失眠患者，这些人也经过了很多治疗，比如心理调整、吃药，甚至按摩、针灸等等，但是效果往往不好。
我觉得主要原因没有看清失眠的本质原因，并且放大失眠的危害，使这些原本就敏感、睡不好的人更加焦虑，睡眠更差。比如很多医生说造成失眠的因素很多，比如重大事件，身体因素，环境等等。实际上失眠的原因很简单，就是怕失眠，怕睡不好影响工作生活、怕失眠得病等。
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