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如何能解决失眠问题?
睡眠,睡前,我的如何能解决失眠问题?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题正好我正在解决,我觉得还是因人而异吧,我说一下我的解决方法。
首先我是上班族了,由于疫情原因,在家久了经济压力大,总失眠,其次加上早晨不用早起,所以就造成了恶性循环,越来越睡不着。这是我失眠的原因,所以我觉得我这个不是病,不用看医生或者吃药就能解决,对症下药嘛。
那对于我这样的,我强行制订了计划,要按照上班时候的时间作息去执行,因为在家强度比较小,所以我在每晚加进了运动这一项,八点半运动半小时,然后洗漱完就会很累了,因为失眠会造成生物钟紊乱,所以这个样子躺下也很难睡着,就需要辅助一下了。
一般我喜欢在睡不着时候自我催眠,比如听一下宇宙的音乐,头条就可以搜到,不要放大声音,刚刚听到就好了。
再此分享给大家一个我独创的超级好使的方法,当然目前只知道对于我好使[偷笑],大家可以试一试,就是数数字,我从来没有坚持数到过二十!肯定会数错,数错了就差不多快睡着了,有时候数到十就昏迷过去第二天见了[尬笑],具体方法如下
数数字是闭着眼,脑海里写数字,从1开始,慢慢写,一个数字保持三秒以上时间写好,要在脑海看清楚这个数字书写轨道,感觉就是隔空写的这个字,慢慢写吧,能写到二十中间不带错的那真是不困啊!只能用绝招了!
这个绝招比较狠,不建议老年人或小孩或者身体不好的试用,就是失眠那就别睡!一夜别睡!第二天白天也别睡,出去玩,或者干点啥事,就是不许睡!坚持到晚上十点!!!你如果还失眠,我觉得你就是个机器人了[大笑]
无论哪种方式,要记得倒过来时差要坚持,否则就作废了。睡不着不就是心事多吗?那如果睡觉时候想这些事情可以解决呢,那就不该睡觉了,起来去解决吧,解决好了自然能睡着了。如果解决不了呢,干嘛还想?睡醒觉了再去实际操作不是更好吗?
最后希望我们都能控制好睡眠,共勉[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也偶尔会有失眠的时候,后来通过自我调节如今睡眠质量非常好,经常是沾着枕头就入睡。
失眠在生活中每个人或多或少都会遇到,放平心态,尝试着淡化它在你心中的分量。
下面把我调节失眠的几个小妙招分享给大家:
我对失眠做的几个分类:
1、临时性失眠
有时候白天喝咖啡、浓茶、或者是晚间有酒局事都容易造成的失眠。
我称这种为失眠为“临时性失眠”。
这个类型的失眠解决办法很简单,戒咖啡和浓茶,酒局时尽量不喝,实在推不掉少喝点。
2、压力性失眠:
考试前、面试前、和家人闹矛盾后、工作上遇到重大变化(比如岗位变化、竞争上岗等)、生活中发生婚丧嫁娶等重大变故时的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
这类失眠都是因为生活的规律性被打破,或者是要面对未知的事情导致的。
这类失眠很容易解决:压力性事件消失了,自然就解决或者缓解了。
3、疾病性失眠
排除以上两种失眠类别后,持续时间长,对自己的生活和工作造成了影响的失眠。
我称这种为失眠为“压力性失眠”。
建议要看医生。
讲完了我对失眠的几个分类后,分享下我的几个缓解失眠小妙招,希望对看文的你有帮助:
1、保持良好的心态
不要过分追求完美,接受自己的不完美、生活的不如意;接受职场上不和谐的人际关系,不要奢望自己被所有人喜欢,只要坚持自己的原则和底线,做自己就好,日久见人心。
人生不如意十之八九常想一二。有时候内心要求完美会造成焦虑从而造成失眠。
这时候可以在睡前放一段自己喜欢音乐或者是听听书,会有助于睡眠。
2、保持良好的作息规律
每晚尽量在10点入睡,即使睡不着也要躺在床上保持安静的假寐状态,时间久了生物钟适应了这个节奏会对睡眠有裨益。
3、合理饮食、规律进餐
饮食不可口味过重,对辛辣刺激的食物要少吃,多吃蔬菜瓜果。晚餐不宜过饱,七分饱即可,但也不能不吃饭;
4、合理健身
睡前一小时内不要激烈运动,可以适当散步,然后用热水泡泡脚;
睡前可以进行看书、写字画画这类收神静心的事;不建议看惊悚、过于高笑等容易造成精神亢奋的影视剧。
5、睡前有困意时尽快入睡
一旦困意袭来,立刻放下手里的事情上床入睡,否则错过这个最佳时间点又容易兴奋而造成失眠。
睡不着觉是件小事,不要在心里过分的强化它,有时候你越在意这件事,越会造成焦虑、越焦虑越睡不着,
希望我的这些心得分享,能够帮到你;
让你一夜无梦酣然入睡,精神奕奕每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠太痛苦了。长夜漫漫。辗转反侧。一个小时一个小时的熬!真的很痛苦。尝试过各种方法。吃过各种药。但收效甚微!真的不知道是哪里出现了问题。随着年龄的增长越来越严重!真的是黔驴技穷了,毫无办法,灰心丧气随着命运漂流吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着觉的原因有哪些?如何改善?
现在中国可能有3亿以上的失眠患者,这些人也经过了很多治疗,比如心理调整、吃药,甚至按摩、针灸等等,但是效果往往不好。
我觉得主要原因没有看清失眠的本质原因,并且放大失眠的危害,使这些原本就敏感、睡不好的人更加焦虑,睡眠更差。比如很多医生说造成失眠的因素很多,比如重大事件,身体因素,环境等等。实际上失眠的原因很简单,就是怕失眠,怕睡不好影响工作生活、怕失眠得病等。
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