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如何能解决失眠问题？
睡眠,睡前,我的如何能解决失眠问题？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠已困扰我三年多了，各种方法都尝试过，睡前喝牛奶，按摩，热水泡脚，喝中药等都没有解决失眠问题。前不久，在头条的视频里看到有关冥想帮助睡眠的方法，抱着试试看的想法尝试了一段时间，效果还是不错的，睡眠时间从以前的彻夜无眠达到了五六个小时。
具体来说，就是晚上躺在床上闭上眼睛，平复心情后，从头到脚心里默念放松：头顶放松、前额放松、眉毛放松、眼睛放松、鼻子放松……一直到脚趾放松，第一遍后没睡着不要着急，就来第二遍，第三遍，一般来说反复几次就可以睡着了。
注意：
1、默念时速度一定要慢，慢，慢，不能着急。
2、刚开始时可能效果不是特别明显，几天后效果就出现了，所以要有耐心。
3、默念前心情一定要平静。
4、有其他想法时没关系，再把思绪拉回到冥想中来。
期望大家都能有个好睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠，应该是心里想事太多，就所谓的心思重，一般那些个心宽的人从来不会失眠，要想改善失眠就要学会放下一些不必要的东西，不去想它，学着做一个自私自利的人，什么也不去想，天大的事都不关我的事，慢慢就好会好转，再就是晚上散散步，回来泡泡脚，千万临睡前不能喝茶或咖啡之类的东西，只要注意一些细节，改善睡眠还是可以的，！。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是神经内科的医生，对失眠治疗有一定的经验。人群中失眠普遍存在（约30%），长期失眠会影响生活质量，失眠需要从行为疗法和药物疗法两方面进行，具体如下：
行为疗法：
1.降低体内温度产生睡意：例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。
2.培养自身的睡眠条件反射：如限定自己的卧室只能用于睡觉，不能玩手机和看电视，且每天同一时间上床和起床。这一方法需要长时间坚持，以致于人一走进卧室就产生睡意。
3.利用打盹的方法来补充睡眠不足：如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。
4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，需前往医院检查病因。
5.减少咖啡与酒的摄入：咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入 睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长，不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。
6.控制好睡觉环境的光线：一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布，保持卧室黑暗助眠。
7.注意饮食：一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。
8.控制好体内的生物钟：有些人出国需要倒时差，到达目的地前不要睡觉，尽量和当地人一起吃早饭，这可以调节睡眠生物钟。
9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。
10.自然助眠：一张健康舒适的床，模拟怡然舒适的自然环境，配合植物香薰，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。
药物治疗：
1.苯二氮卓类：艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、三唑仑等。优点：药物可以改善失眠患者的入睡困难，增加总睡眠时间。缺点：对呼吸功能有一定的抑制作用。日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退等。在停药时可能会出现戒断症状和反跳性失眠。
2.非苯二氮卓类：唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆（临床推荐）。优点：快速起效的催眠药物，能够诱导睡眠始发，治疗入睡困难和睡眠维持障碍；出国倒时差常用药；对呼吸功能无明显抑制。缺点：比传统睡眠药贵。
3.褪黑素和褪黑素受体激动剂：普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将普通褪黑素作为催眠药物使用。褪黑素受体激动剂，雷美替胺，优点：可用于合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效，由于没有药物依赖性，也不会产生戒断症状，故已获准长期治疗失眠。阿戈美拉汀，优点：具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性。缺点：比传统睡眠药贵。
4.抗抑郁药: 多塞平，阿米替林，曲唑酮，米氮平，优点：具有镇静作用，在失眠伴随抑郁、焦虑心境时应用较为有效。缺点：口干，心率增快，胃肠道反应等副作用。
总而言之，以上的行为疗法和药物治疗方法需在失眠者和医生的共同协作下可以明显改善失眠，提高生活质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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