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如何瘦腿？
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
身体亚健康，不外乎遵循以下指导原则。营养均衡的饮食，充足的睡眠，愉快的心情和适量的运动。
在瘦腿，瘦腰和瘦臀部体验的同时给我的感触最深的就是‘拉伸’。尤其是前屈拉伸！有时间就拉，拉拉就成为了一种爱好！越拉越舒服！
集中拉伸的时候要热身。拉伸的强度由弱到强，逐渐一步步来。不要一下子拉得太狠。身体会受不了会出现障碍。不要着急，每天拉一点点，天天都会有进步。
拉伸很方便。不受场地的约束。几乎不受时间限制。有时间了就可以拉一拉。甚至是说当我们上厕所的时候可以拉一拉，当我们洗漱的时候也可以拉一拉。注意的是，当我们吃完饭以后最好不要拉，要半个小时以上再活动！
要配合拉伸。我们可以做一些简单的，比如弓箭步压腿，深蹲，高抬腿原地跑动等！运动的兴趣需要培养，只要身心感悟到带来好处的时候，就会自发的去研究一些针对自身薄弱缓解的训练啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这种身材，俗称梨形身材，下身相对比较粗壮，而且我常年坐着办公，更是不好减，买裤子很发愁，没穿过牛仔裤，更显得屁股大腿粗，而且大腿内侧还会磨裤裆，好好的裤子，就里面被磨烂了，我主要通过全身运动后拉伸加上一些瘦腿的运动，个人感觉还是很有效的。
空中骑单车
每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
侧卧举腿
这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
跑步并拉伸
跑步主要是瘦全身，跑步完拉伸，可以帮助瘦腿。
弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
敲胆经-瘦大腿
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
踮脚尖-瘦小腿
可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。
另外，饮食方面也要跟得上，不能胡吃海塞，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
提到瘦腿，一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操，瘦腿霜，瘦腿食谱，对此我表示
下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧：为什么有些妹子的腿会显胖？真正问题到底是什么？如何破？
一、定义问题
女生显腿粗，无非四种原因：
人胖
屁股小
肌肉腿
顽固脂肪
（貌似还有体态问题，非我专业，就不算进去了）
1.胖
腿显胖，最常见的，最主流的原因，就是……人太胖。
如果的体脂率超过25%，那么导致腿胖的唯一主要原因，就是整体的肥胖。
虽然在我们的印象中，很多肥胖女性的臀腿部位，看起来尤其大只，但主要的矛盾，仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生，只要你正常减肥，很可能就会发现，总的体脂率降下来之后，腿也自然瘦到可以接受的程度了。
对于这种整体肥胖的情况，千万别指望有什么方法，能比常规的全身减肥更有效。用最常规，最正规的方式减肥，是你唯一要做的。
2.屁股太小显腿粗
已经比较瘦的女生，如果还要瘦腿，真正的目的，其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看，有的时候不是腿粗，而是臀太小了。
确切的说，是臀部肌肉过于薄弱，衬托着显得腿粗。
如果体脂率已经比较低了，那么如果同时臀部太瘪，那么对臀部进行系统的增肌训练，可能是比减肥更好的思路。
3.肌肉腿
少数女生腿粗，确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了，不符合自己的审美标准。在我的印象中，腿粗一般都是股四头肌的问题，而不是股二。
（图片来源：dod.defense.gov）
在健身者容易接触到的动作当中，深蹲，硬拉，腿举，甚至专门练臀的臀冲，都能锻炼到股四头肌。
如果你的股四增肌天赋强于常人，又使用了能练到股四的动作，长期下来，下肢就容易练粗。
但是提醒你，低体脂率女生股四过于发达，以至于达到难看的程度，是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情，大部分女生即使系统训练多年，股四也不会壮到难看的程度。
4.顽固脂肪堆积在大腿内侧
为什么总是听女生说要瘦腿，很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢？
因为相比于男性，女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪（stubborn fat，这种脂肪捏起来有特殊的手感，类似小滚珠）。很多脂肪分布基因不太理想的女生，即使减到18%以下的体脂率，仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。
从细胞层面看，这是因为女性大腿内侧（和手臂后侧），负责处理脂肪动员的肾上腺素受体比例更差，导致此处脂肪细胞的胰岛素敏感性很高（脂肪容易合成），脂解敏感性很低（脂肪不易分解），出现顽固脂肪。
更悲剧的是，女性甚至容易在【减肥-反弹】的过程中，额外的堆积臀腿部位脂肪。
在2013年的Bosy-Westphal, A., et al.研究 [1] 中，女性实验对象花了8周时间减重，接下来停止diet24周，体重反弹，结果体重只反弹了83%时，手臂和腿部脂肪就反弹了102%，反超减重之前的水平。
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