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如何瘦腿?
腿部,瘦腿,肌肉如何瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!分三项:
一项:身体好!身材好!有着潇洒迷人的身段,才是众捧回头率高的话题,随着网络不断普及,人们对身体健康意识,更加浓重提高,身材均匀,穿衣得体靓眼,精神饱满活泼,高兴快乐过好每一天。
二项:瘦腿办法;
①瘦腿运动项目:比如……慢跑,快走,骑自行车,平板支撑,深蹲,踮脚,跳绳,游泳……等等,(根据自身情况),选择两项或三项,组合锻炼,每周练五次,时间在40分钟~~60分钟,坚持锻炼,腿型越来越纤细,身段好!
②组合锻炼:比如:慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟},活动之前必须先热身:
1⃣慢跑:跑程3000km,时间40分钟,慢跑促进心率平稳, 调节呼吸均衡,增加肺活量,一步步慢跑,消耗体内多余脂肪,使腿部松弛皮肤,逐步锻炼成紧实的肌肉。
2⃣踮脚:最基础每组做五次,每次三组,踮脚动作是:挺胸抬头收腹提臀,大腿伸直小腿绷紧拉伸,随着动作熟练,可增加运动量,瘦腿效果好!
3⃣平板支撑:坚持每次一分钟……以上,平板支撑双臂支撑在地面,挺胸收腹翘臀,特别是大腿伸直小腿绷紧,脚尖支撑地面,减脂瘦腿特棒!
③有信念:“生命不息,运动不止”,持之以恒的坚持瘦腿运动(不能三天打鱼两天晒网),通过锻炼, 挺拔纤细腿型,会呈现出来。
三项:“管住嘴,迈开腿”,坚持瘦腿运动,科学合理膳食,平日里以三低(低盐低脂低糖),主食:粗杂粮为主(量减掉原来1/3或1/2),多吃果蔬,喝温热开水!温馨提示:可多吃:红豆汤,红豆杂粮粥,红豆杂粮饭!杜绝三高食物(油炸,甜品,肥肉,过咸食物……等),调理适合自己的膳食方式,瘦腿会成功喽!
以三项是我的分享,真诚欢迎友友们……留言……点评,望友友们关注我喽
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!分三项:
一项:身体好!身材好!有着潇洒迷人的身段,才是众捧回头率高的话题,随着网络不断普及,人们对身体健康意识,更加浓重提高,身材均匀,穿衣得体靓眼,精神饱满活泼,高兴快乐过好每一天。
二项:瘦腿办法;
①瘦腿运动项目:比如……慢跑,快走,骑自行车,平板支撑,深蹲,踮脚,跳绳,游泳……等等,(根据自身情况),选择两项或三项,组合锻炼,每周练五次,时间在40分钟~~60分钟,坚持锻炼,腿型越来越纤细,身段好!
②组合锻炼:比如:慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟},活动之前必须先热身:
1⃣慢跑:跑程3000km,时间40分钟,慢跑促进心率平稳, 调节呼吸均衡,增加肺活量,一步步慢跑,消耗体内多余脂肪,使腿部松弛皮肤,逐步锻炼成紧实的肌肉。
2⃣踮脚:最基础每组做五次,每次三组,踮脚动作是:挺胸抬头收腹提臀,大腿伸直小腿绷紧拉伸,随着动作熟练,可增加运动量,瘦腿效果好!
3⃣平板支撑:坚持每次一分钟……以上,平板支撑双臂支撑在地面,挺胸收腹翘臀,特别是大腿伸直小腿绷紧,脚尖支撑地面,减脂瘦腿特棒!
③有信念:“生命不息,运动不止”,持之以恒的坚持瘦腿运动(不能三天打鱼两天晒网),通过锻炼, 挺拔纤细腿型,会呈现出来。
三项:“管住嘴,迈开腿”,坚持瘦腿运动,科学合理膳食,平日里以三低(低盐低脂低糖),主食:粗杂粮为主(量减掉原来1/3或1/2),多吃果蔬,喝温热开水!温馨提示:可多吃:红豆汤,红豆杂粮粥,红豆杂粮饭!杜绝三高食物(油炸,甜品,肥肉,过咸食物……等),调理适合自己的膳食方式,瘦腿会成功喽!
以三项是我的分享,真诚欢迎友友们……留言……点评,望友友们关注我喽
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
身体局部的肥胖应该和经络淤堵有关。比如说,大粗腿、水桶腰、富贵包等。
一般大粗腿单独出现的不是很多。一般情况下,大粗腿都伴随着臀大和腰腹肥大。就是说腰腹部,臀部和大腿经络淤堵。
局部的肥胖肯定是不健康的表现。
身体亚健康,不外乎遵循以下指导原则。营养均衡的饮食,充足的睡眠,愉快的心情和适量的运动。
在瘦腿,瘦腰和瘦臀部体验的同时给我的感触最深的就是‘拉伸’。尤其是前屈拉伸!有时间就拉,拉拉就成为了一种爱好!越拉越舒服!
集中拉伸的时候要热身。拉伸的强度由弱到强,逐渐一步步来。不要一下子拉得太狠。身体会受不了会出现障碍。不要着急,每天拉一点点,天天都会有进步。
拉伸很方便。不受场地的约束。几乎不受时间限制。有时间了就可以拉一拉。甚至是说当我们上厕所的时候可以拉一拉,当我们洗漱的时候也可以拉一拉。注意的是,当我们吃完饭以后最好不要拉,要半个小时以上再活动!
要配合拉伸。我们可以做一些简单的,比如弓箭步压腿,深蹲,高抬腿原地跑动等!运动的兴趣需要培养,只要身心感悟到带来好处的时候,就会自发的去研究一些针对自身薄弱缓解的训练啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
身体局部的肥胖应该和经络淤堵有关。比如说,大粗腿、水桶腰、富贵包等。
一般大粗腿单独出现的不是很多。一般情况下,大粗腿都伴随着臀大和腰腹肥大。就是说腰腹部,臀部和大腿经络淤堵。
局部的肥胖肯定是不健康的表现。
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