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有哪些食物长期食用会伤害肠道健康？
肠道,食物,健康有哪些食物长期食用会伤害肠道健康？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
多吃蔬菜水果
避免油炸烘焙
动物油脂少食
限制烧烤腌制
主食保持多样
喝酒切莫贪杯
注意辛辣刺激
控制高糖饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
所有的疾病都始于肠道——希波克拉底。希波克拉底在2000多年前说过这句深刻的话，但我们现在才开始理解他的含义有多么深刻。
因为肠道健康对整体健康至关重要，不健康的肠道会导致多种慢性疾病，支持肠道健康和恢复肠道屏障的完整性是21世纪医学最重要的两个目标。
肠道是由微生物组成的，它们会影响你的生理机能，会影响你储存脂肪的方式，影响你平衡血液中葡萄糖水平的方式，影响让你感到饥饿或饱足的激素的反应，会产生调节情绪的神经递质，包括血清素、多巴胺和GABA，并让你的身体和大脑正常运作，帮助你的身体消化和吸收营养，合成特定的维生素，抵御入侵者，例如流感和有毒物质。
你的肠道内部环境是由你吃什么决定的，所以你选择吃什么食物是保持肠道健康的一个重要组成部分。
但是当你吃一些糟糕的食物的时候，会对肠道产生负面影响。
什么食物会伤害肠道
1。油炸食品
油炸食品是最糟糕的食物之一，因为它很难消化，会导致代谢紊乱和体重问题。
如果你有轻微的消化过敏，油炸食品就会刺激你的肠道，增加胃酸水平，引发胃灼热和胃酸倒流，患有肠易激综合征、胃炎和其他消化系统疾病的人应避免油炸食品。
2，精制碳水化合物：
包括面食和白面包以及蛋糕点心和传统小吃。
它们会迅速通过你的消化系统，导致腹胀和胀气等症状，并造成血糖波动，刺激胰岛素分泌。
肠道健康的敌人是高麸质谷物，如果没有被正确消化，就会导致某些过敏和不良反应，而且吃多了会导致炎症水平，并会引发自身免疫性和代谢性疾病。
3，经常吃红肉
可以影响你的身体组织，增加炎症。
与瘦肉相比，红肉更难消化。由于它会减缓消化，导致腹胀和胀气等消化症状。
红肉还会改变肠道的pH值，降低友好细菌的水平，从而增加感染的风险。
而且选择任何烹饪方式烹制的红肉会与你患结肠癌的风险增加有关。
4，辣椒
虽然可以给你的饮食增添一种特殊的味道，甚至含有强大的抗氧化剂。
然而食用过多辣椒会导致肠道内壁严重肿胀，并经历更多的胃酸反流、胃灼热，并导致胃炎，尤其在睡前吃辛辣食物会伤害你的消化系统的健康。
5，酒精
严格来说，酒精不是一种食物，即使适量饮酒也会使食道括约肌放松，导致胃灼热或胃酸倒流。如果过量的酒精就会刺激你的胃粘膜，对肝脏产生负面影响，或者导致腹泻，并阻止你正确地吸收营养。也会使你脱水，对小肠造成伤害。
6，过多摄入纤维
纤维可以帮助预防体重增加，但是如果你吃了太多的纤维，过多的纤维就会产生过多的气体，导致腹胀。例如如果大量食用玉米，由于其纤维素含量高，会导致严重的肠胃症状。纤维素不能被消化道分解，这意味着玉米在你的身体里未经消化，在这个过程中，会引起痉挛、腹痛和气体。
7，酸性水果
橙子、柚子、西红柿和柠檬的酸含量很高，吃太多的酸性水果会导致胃酸倒流，如果空腹吃这些水果就会更刺激你的胃粘膜。
8，生食不容易消化的蔬菜
尽管吃生的蔬菜有许多健康益处，但是生蔬菜含有大量的不溶性纤维，就像玉米一样，当它们未经消化通过你的身体系统时，就会导致腹胀、胀气、腹泻和痉挛。
9，乳制品
虽然乳制品可以提供身体所需的营养，但乳糖不耐受的人应该避免食用。
因为会改变微生物群，导致炎症和便秘、腹泻等很多肠道问题。对于乳糖不耐受的人来说，过量的乳制品更会引起胃痉挛、疼痛、腹胀，甚至恶心。
10，高糖饮料
避免喝高含量的含糖饮料，因为这些饮料中无论是含有天然糖还是人工甜味剂，可能会杀死你肠道中的好细菌，损害你的肠道健康，你的消化系统也会受损，并会导致腹泻、腹胀和痉挛等肠胃问题。
11，过多的盐
摄入了过多的盐会对肠道健康起到负面影响。
盐不仅会升高血压，还会导致身体水肿，并破坏电解质的平衡。而这些矿物质有助于包括肠道在内器官的健康工作运转。
12，高糖食品
摄取过多的含糖量高的食品会导致有害的肠道细菌大量繁殖，伤害肠道健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱琴营养师，从事慢病营养多年，很高兴来回答这个问题。
胃肠道健康，一直是大家非常关注的问题。因为肠道决定着人体70%的免疫力，还控制着人体95%的情绪，一旦肠道出了问题，就会影响到全身健康。
肠道问题属于消化系统疾病，影响肠道问题的危险因素有:
心理因素
应激、紧张、精神过敏症等心理因素可使迷走神经紧张性抑制，从而影响到胃肠生理活动。
生理因素
进食食物分子的大小，咀嚼时间的长短，饮食中膳食纤维的不足，都可影响胃肠道的消化功能。
饮食因素
饮食因素中有食物的选择和进食的方法是否正确，选食和方法不对，都会影响到胃肠道健康。
其他因素
比如滥用药物，长期口服避孕药的女性以及自身免疫力等
胃肠是兼具消化、吸收和内分泌功能，所以肯定离不开食物，所以饮食习惯对胃肠道健康起着重要的作用。
那哪些饮食习惯会影响到胃肠道健康呢？
一、高盐高脂饮食
高盐饮食，会增加尿钙排泄，高脂肪摄入，会促进胆汁分泌加快，胆汁进入肠道内会转变成脱氧胆酸和石胆酸，这两种物质可能促癌剂。
二、热汤饮食
长期使用烫的饮食，易导致胃粘膜受损，不利为肠道健康。
三、腌制食品
腌制食品，硝酸盐、亚硝酸盐含量高，流行病学研究显示，长期食用腌制类食品的地区胃癌比例要高于其他地区。
四、油炸食品
油炸食品，富含能量、脂肪，会增加胃肠负担，胃肠动力障碍会影响食物的消化与吸收。
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