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有哪些食物长期食用会伤害肠道健康？

肠道,食物,健康有哪些食物长期食用会伤害肠道健康？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有些人偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤等重口味，且习惯吃宵夜，如同让胃肠道长期在休息时间“加班”，重口味刺激加重了胃肠道的负担，增加肠癌风险。所以要想保持肠道健康，平时尽量减少垃圾食物、重口味食物对肠道的刺激，戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，保持大便通畅。

#真相来了#

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。肠道健康是每个人都应该关注的事情，只有肠健康，我们才能“常健康”。相对而言，肠道可以称作身体的“保护伞”，如果它的保护屏障被打破，那一些疾病很容易侵袭而来。这其中像糖尿病、肥胖、某些肿瘤以及自闭症等疾病都和肠道菌群失调有些关系。正因为如此，肠道的安全需要我们去保护，提到肠道健康，最相关的一项行为就是吃饭。言说于此，吃饭的过程中您各位需要适当偏向，有些食物要多吃，但是有些食物并不建议常吃，避免对您的肠道增加安全威胁。

哪些食物的摄入会伤害肠道？

过于油腻的食物：

高油的食物应该是很多人喜欢的一类食品，但是长期食用过于油腻、脂肪含量较大的肉食，植物性食品食用较少，这样一来就会导致肠道中的致病菌物质增多、优质细菌变少，时间一长毒素物质就会增加，甚至会导致某些疾病的发生，影响肠道的健康防御能力。

腌制肉类食品：

或是腊肠，或是烤肉，再或是各种熏酱肉食品，都是大家比较偏爱的一些食品，但是这些食品当中或多或少都含有一些亚硝酸类物质，摄入过多容易与身体当中的血红蛋白结合生成亚硝胺类物质，从而就会增加肠道类疾病的发生风险，甚至容易增加某些癌症的患病系数，食盐含量过高，对于胃部和肠道都不是一件好事。

各种高盐类零食：

各种零食往往是大家离不开的食品，特别是对于一些年轻人来说，但是零食中大多高糖、高盐、高热量且重口味，无论是薯片还是果脯蜜饯，再或是各种肉干，这类食物的摄入会给肠道增加负担，时间一长容易导致肠道的菌群失衡，增加一些疾病的发生概率。

太凉的食物：

天气一热，各种冷饮应该就成为了大家作为青睐的一种食品，但是雪糕、冰点一类的食品在摄入之后会给您的肠道增加负面刺激，时间一长就会造成威胁。

除了这些以外，对于肠道伤害最大的就是“抗生素类药物”，滥用抗生素对于肠道健康的伤害很大，因为它进入身体后不仅会杀灭致病菌，对于有益菌群也会有所伤害。

生活中如何做才能靠谱保护肠道？

增加膳食纤维的摄入量：

保证适量膳食纤维的摄入量，可以促进肠道的代谢，可以预防便秘等肠道问题的发生，保证您可以靠谱排便。

言于具体，生活中应该增加粗杂粮、薯类食品、杂豆类食物以及新鲜蔬果的摄入量，粗杂粮占主食总量的一半以上，蔬菜每日一斤，水果每日350克左右，新鲜、绿色更为优秀。

多喝水：

只有保证每日的饮水量才能让您的肠道靠谱代谢，才能让您的肠道不那么干燥。

所以，每日饮水1500—1700毫升，用靠谱的水分去保证正常的新陈代谢。

少食多餐，拒绝暴饮暴食：

少食多餐，每餐七分饱，让您的肠道适当休息，劳逸结合才能更好的工作。想要让其卖力的工作，必先要给其靠谱的休息。

适当的运动可以促进肠道健康：

想要肠道更加健康安全，适量的运动必不可少，经常缺乏锻炼会让您的食欲出现减退、胃动力也会稍有不足，长期以往会诱发胃、结直肠炎症甚至肿瘤的出现。

所以，每日建议有30分钟以上的运动，慢跑、快走、骑行、游泳等运动方式都是可选的形式。

除了这些以外，生活中还要保证充足的休息，早睡早起；多做自己喜欢的事情，无论是运动还是兴趣爱好；按照医嘱服药，拒绝滥用抗生素。

肠道，人体的“第二大脑”，它很重要，所以需要您各位加以保护。靠谱饮食，适当偏向和拒绝，调整生活方式，希望您的肠道更加安康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

酒肉穿肠而过，是潇洒还是隐患？

这个问题问的很好，决定肠道是否健康的因素，就是我们摄入的食物和水。肠道健康，会随着饮食、营养、饮用水质的不同而改变。

为什么不良的饮食方式，会伤害肠道健康？

就拿肉食来说吧，为什么肉食会破坏肠道健康呢？这是因为肉食中没有膳食纤维，而且含有较多的脂肪和胆固醇。如果大量摄入肉类或肉类加工品，而很少摄入粮食、豆类、蔬菜等碳水化合物的话，排便量就会减少一些。而为了将粪便运送至直肠，大肠需要很用力地蠕动，结果导致肠壁大部分的肌肉层变厚。另外，由于摄入了大量脂肪，不但表层皮下脂肪增厚，肠道周围的脂肪层也会变厚，内径变细，肠壁皱褶增加，这样稍微有一点刺激，就容易引起痉挛疼痛。

而且，肠内压也会明显升高，不但会引起消化障碍，诱发便秘等问题，严重的也会出现肠道突然破裂穿孔的情况。长久下去，肠道上皮细胞（非常容易恶性转化的细胞）会在有害物质的累积刺激下，发生变异，增加患大肠息肉和大肠癌的几率。

至于可能使血液中的胆固醇升高，引起高血压和动脉硬化，从而合并心脏病、肾脏病、心肌梗死、中风等病症，就更不用多说了。

所以，以肉食为主的人，外表除了部分人群的大腹便便，看不出不健康的状态，但是内在的肠道却在饱受折磨，苦不堪言。

所以，通过上面的分析，容易伤害肠道健康的饮食，就一目了然了：

1、高脂肪、高胆固醇、高反式脂肪酸的食品

各种含油量高和油炸过的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等

各种反式脂肪酸高的食物，如方便面、油酥饼、泡芙、蛋黄派、奶油面包、奶茶、冰淇淋等。

2、烧烤类食品

高温炭火加热使肉类产苯并芘、亚硝胺等对肠道有害的物质，长期食用会增加消化道肿瘤的风险。不是不能吃，控制“量”很重要，不能长期吃，偶尔吃一吃也是可以的。

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