您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
睡眠质量不好,每天做梦,睡觉轻容易醒?怎么解决?
睡眠,身体,睡前睡眠质量不好,每天做梦,睡觉轻容易醒?怎么解决?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持有规律的作息时间。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两百个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖度啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不版能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
凡事有果皆有因。
晚上睡不着,应先找一找是何原因引起,是工作所累,还是情感所困,还是其它心事,还是人到中年,还是遇事想不开,抑郁寡欢所致,这些都有可能让你不能入睡,当然也不排除上天突降好运,兴奋难抑,夜不能寐。
遇到上述不管哪种情况,都应该对症下药。失眠即可缓解。我就有过这种情况,我是一位钓鱼爱好者,好不容易盼到放假,想和渔友放松一下,于是晚上先把渔具提前倒饬倒饬,又购来各种钓耳,忙活了半天,总算一切就绪,等第二天起早去黑坑爽上一天,很早都没碰渔竿,铸躇满志,半宿愣沒合上眼,这是个典型的案例。
我不知道你属哪种情况,如果是偶然的,把生物钟调节好,是可以恢复的,如果经常睡眠不好,就该去看医生了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得 主要是现在诱惑太大了! 微博也好抖音也好,王者吃鸡,这些一万就不可收拾! 我的方法是上床不带手机
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,坚持锻炼身体。 例如,步行,跳广场舞,打太极拳,等等。
第二, 睡觉前几个小时,不要喝茶。特别避免喝浓茶。
第三, 睡觉前,避免做一些容易引发自己兴奋的事情。
第四,如果睡眠质量差,建议去医院看医生,听听医生的建议和指导。
回答于 2019-09-11 08:43:50
滴两滴薰衣草精油到枕头下试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天加大运动量
回答于 2019-09-11 08:43:50
感恩邀请。睡前一小时不看手机,看点闲书,管用。我随身带防噪耳塞,如果感觉是外界干扰,就塞上耳塞,制造安静环境。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠的目的是恢复身体机能,使精力充沛。
所以一个好的睡眠是指醒来之后,脑袋清晰,有精神、有体力去做你要做的事情。
并不是说我睡的时间短,我没在规定的时间睡着,就误以为睡得不好。
如果是一次两次睡眠不好,起来头昏脑涨,浑身乏力。首先要找到睡不好的原因,是睡眠环境不好,还是最近工作太劳累,休息时间不够。针对原因,找解决方法。
如果是长期睡眠不好,其实也就两种因素,一个是身体机能,疾病的原因;一个是精神方面的原因。去医院系统检查是否有身体上的疾病,及时治疗。心理有难以排解的障碍,也可以找心理医生及时干预。自我调节需要过程,需要时间,科学的,专业性的帮助才是你最快走出来的关键。反之,如果经常这里学一点秘术,那里找一点单方。贻误自己,不要拿自己当小白鼠来验证别人的药方。没有科学的方法,解决不了问题会让自己失去信心,反而更焦虑,陷入睡眠障碍的泥沼。
上一篇:广东牛杂汤底配方是什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |