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睡眠质量不好，每天做梦，睡觉轻容易醒？怎么解决？
睡眠,身体,睡前睡眠质量不好，每天做梦，睡觉轻容易醒？怎么解决？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。
2、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。
3、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
4、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。
温馨提示
想要让自己的睡眠质量变得比较好，就要牢记这几件事。同时在日常要让自己坚持运动，毕竟运动可以促进精神代谢，让身体消耗能量的同时有利于睡眠，也能有效改善睡眠差的现象。也可以通过手机辅助应用好眠进行配合，做一些睡眠呼吸训练，或者在入睡前播放助眠音频.
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上都睡不好，经常做梦，怎么办？
最近有个朋友问我，睡眠质量差，每天晚上都睡不好，经常做梦，该怎办那? 小编就借此机会和大家聊聊有关睡眠的问题。
首先来说白天尽量减少睡觉次数和睡眠时长，不要睡懒觉。而且午睡时间不宜过长，不要超过一个半小时，且白天尽量让自己过得充实，不要太过于悠闲。
其次，在晚上睡觉前，尽量使自己的情绪变平静。如睡前不要喝刺激的饮料，不要玩游戏，不要剧烈运动等，总之不要让自己太兴奋。建议睡前冲个澡或泡个脚，来杯热奶，看些无关紧要的杂志，听些悠缓的音乐来适促进睡眠。
还有，睡前尽量不要胡思联想，频繁地胡思乱想，是焦虑的表现。焦虑一部源于压力，当压力过大，就会引起噩梦。所以我们要学会减压，减压的方式有很多，这个我就不用了多少了吧，找一个适合自己的即可。
最后睡眠的环境也是相当重要的。如光线不要太刺眼，声音不要太吵杂，温度在18-20度等.......
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是啊！闹心啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你的描述，最主要的原因还是入睡困难，明明有睡意，可怎么都睡不着。
其实，你可以看看自己睡觉前是否有些不好的习惯，比如刷手机，这种真的很容易影响入睡的。但改善睡眠的方法还是挺多的，就拿我自己来说：
第一，如果是因为爱玩手机导致睡不着的话，就强制要求自己几点以后不能玩手机，坚持一段时间，养成睡前不玩手机的习惯，自然而然你会发现睡得着了。
第二，可以选择白天好好的进行锻炼，包括一些体育活动，当进行一定量的运动之后，身体会提醒你需要休息，这时候你就能早早洗澡睡觉了。
第三，睡前半小时喝一杯牛奶，能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠状态，并且睡得更安稳。
第四，给自己提供安静的睡眠环境，舒缓的音乐以及香薰，心情放松就能很快入睡了。
睡不好真得很影响第二天的工作和学习，希望我的方法能帮助到你，每天都能睡得好好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.让中医把脉检查，需要的话调理一下！
2.找心理医生咨询梳理一下，释放压力，学会放松放下！
3.多锻炼
4.让自己忙起来，累到一倒下就睡着了
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好是现在的一个通病，有多种原因，尤为重要的就是大家玩手机，导致睡眠质量不好，如何去改善睡眠，有以下几点建议：1，远离手机，争取在晚上十点钟上床休息。2，睡觉前泡脚20分钟。3，睡觉前喝一袋牛奶。4，给大家提供一个小药方，五味子20g、酸枣仁20g，合欢20g，放在一起煮水，以药代茶饮，每天保证1500一2000毫升，15一20天为一个疗程，效果很好，值得尝试。
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