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高考，怎样才能使睡眠质量高？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高考，怎样才能使睡眠质量高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考，是人生重要的转折点，所以，高考的好坏，在一定的程度上决定了人生的高度。基于此，很多高考考生都非常重视！其中，考前睡眠，也是高考发挥的重要决定因素之一。

我也是高考的过来人，就把个人的做法在这里分享一下，以供题主参考。

一、考前两个月左右，放弃钻研各科目的怪题，难题，转向教材，重温基础，以巩固信心！

如果是高一高二，或者是高三上学期，我是支持大家去钻研，不断进步的！但是，到了最后关头，再去钻研，可能解题失败，打击信心，导致晚上睡眠不好！

二、进行适当的温和运动。每一天的下午都安排半个小时进行温和运动，例如跑步，乒乓球，羽毛球等。这是劳逸结合，放松身心的最高办法之一，它能让脑部分泌“快乐素—多巴胺”，从而尽快入眠。

但是不建议进行对抗性的高强度运动，例如篮球、足球等。因为对抗性运动可能导致身体受伤。在临近高考关头受伤，一要花时间治疗，二会因为怕影响高考导致心情紧张，从而失眠。

三、早睡，睡前半个小时不要进行任何脑力活动。

早睡早起，是保持精力旺盛的好办法。

睡前如果搞脑力活动，例如手机的成语接龙等，可能难以入眠

四、睡前半小时左右，喝小半杯温开水，因为温开水有安眠作用，但不能多，因为喝多水睡，可能半夜要起床小便，那睡眠质量会差。家庭有条件的，最高睡前半小时和一杯温牛奶，但不要加糖！牛奶的安眠作用比温开水好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据我本人的经验来看，如果晚上想要睡得快睡得香。可以在睡前做一些有氧运动，做了运动之后回家洗个热水澡。然后上床睡觉，就会很快入睡了！希望能对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考，怎样才能使睡眠质量高？在这即将高考的来临之际，考生在考前的睡眠质量显得尤为重要，一个好的睡眠质量可以让学生精神状态最佳，可以发挥更好。下面我们从以下几点说明如何使睡眠质量高。

一、晚上需要作息时间规律

因为高考前每天晚上都有作业及知识复习，但是这个应该把握好时间，不能再熬夜学习，也就是不要超过晚上11点，尽量在晚上11点前睡觉，如果晚上太困精神不集中，可以提前在晚上10点钟睡觉，早晨可以早起一些，早起学习效率不比晚上差。







二、睡觉之前不易太兴奋

有些学生在学习中疲劳时，总会玩玩手机，打打游戏等，还可能看一些太兴奋的视频，这对于睡觉前是不利的。因为大脑在活跃的时候，困意全无，所以也不会按时睡觉了，肯定会影响睡眠质量。有的学生为了提高精神，会喝一些比较提神的茶，咖啡等等，通过药物食品来让大脑保持清醒状态。这对于睡眠也是不利，造成大脑得不到休息，第二天也会昏昏沉沉。应该保持精神饱满，才能决胜高考。






三、睡觉之前可以泡个热水澡

晚上学习完后，准备可以睡觉之前，可以泡一个热水澡，让身体可以得到快速放松，同时大脑这个时候也不用太集中，精神放缓。睡觉之时，可以听一听比较舒缓的音乐，我觉得下雨声，极度放松睡眠的轻音乐都是有助于睡眠。





以上几点是我的建议，因为我也曾高考过，这些方法自己亲试效果不错，只有保证睡眠质量，才能让大脑得到充足休息，自己的精神状态最佳，高考之时发挥极致等。好的精神状态，可以说高考已经成功一半，前提是你已经将知识掌握扎实。希望可以帮助到你，高考顺利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

临近高考不要给自己太大的压力，适当的学习，保持充分的睡眠，早睡早起，在平时的睡觉时间点提前一小时睡觉