您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

后脖颈发硬起包怎么办？

颈部,小臂,肌肉后脖颈发硬起包怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

后脖颈发硬起包怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

后勃颈发硬起包俗称颈后大包、富贵病，主要由于不良生活习如低头、头前伸等惯导致第七颈椎棘突位置肌肉紧张，使这个部位血液循环不顺畅组织纤维与棘突摩擦产生纤维化增生，从而产生颈后肉眼可见的大包。



改善方法，第一减少不良生活习惯，如低头玩手机、长时间伏案工作、背着比较重的包、葛优躺等。好多工作原因的可以工作一个小时活动几分钟颈部。



第二修正改善颈部组织张力，拉伸上部斜方肌、肩胛提肌、斜角肌。



第三通过简单的锻炼恢复颈部肌肉问题，第一个动作天使上墙，找一面墙，身体往后靠，将手臂外展 大臂与小臂呈90度，将小臂紧贴墙面，掌心指向前 然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩 这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正 注意做的时候千万不要耸肩， 请先把肩膀后缩下沉下去。用小臂贴墙轻轻往上推。
第二个动作，下巴回收训练，加强深层颈屈肌，从而使颈部肌力平衡。下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。每两个小时做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。



第三部按摩颈部肌肉，改善血液循环，减少肌肉纤维组织粘连。