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请教健身高手，本人176.75公斤，想塑形、增肌，做完无氧用跑步吗？
肌肉,有氧运动,脂肪请教健身高手，本人176.75公斤，想塑形、增肌，做完无氧用跑步吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
请教健身高手，本人176.75公斤，想塑形、增肌，做完无氧用跑步吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
城市生活节奏越来越快，很多人上班回家累的倒头就睡，没心事健身，可是想要拥有完美身材需要我们自己坚持不懈的打造，毕竟身体是我们自己的。减肥塑型需要有氧和无氧结合，尤其有氧运动是非常燃脂的。
下面介绍几个即省钱，又不用跑去健身房的健身减肥方法。
1、爬楼梯
爬楼梯，这个健身工具在生活中最常见了，运气运动来简单又省钱，在高中时，见体育生都是这样练肌肉的，只要我们改掉乘电梯的习惯，每天回家和去公司上班，经得起电梯的诱惑，坚持爬楼梯，塑身指日可待，因为爬楼梯融入了你的生活，而且它还是很消耗卡路里的。另外，坚持每天走楼梯，如果每次踏两个阶梯，可以很好的锻炼你的大腿和臀部肌肉，让您的臀部圆润有弹性。
2、推墙
双腿要并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做50次，不仅可以让你拥有完美的臀部曲线，还可以收腹，小腹会慢慢变平，减去大肚囊。
3、立姿蹲举
用弹力绳或是跳绳辅助效果会更好，如果没有空手做也可以。双脚略微张开，与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，让大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，每天做50次，效果很好。
祝每一个想减肥和塑型的人，拥有自己想要的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重对于健身不超重，跑步的目的是训练心肺功能耐力，好为接下来的力量训练打基础，通俗说就是不头晕心慌
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要跑步但需控制频率。身高176体重75应当属于增肌期！肌力训练后跑步能够刷脂并提高心肺功能，一举多得，但不是每天都这样，一周2次就够了。
肌肉力量训练是增肌的训练方式，无论是利用外在重量的器械健身还是利用自身体重的自重健身，只要能够对训练肌群造成强烈刺激，那就是在增肌！
而跑步属于心肺功能训练，常叫作有氧运动。它是一种低强度的训练方式，虽然全身肌群都参与进来，但因为强度较低所以不具备好的增肌效果。
但并不代表增肌期不需要练跑步！
跑步能够提高心肺功能，也就是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
心肺功能直接影响人体运动，特别是肌力训练。在高强度的肌力训练时，会感觉到呼吸困难甚至头晕目眩，这个问题直接影响训练效果。
只需要提高心肺功能，就可以促进训练强度，增肌效果就会得到提升！
所以，题主针对于增肌塑型的同时不要忽视跑步等心肺功能训练。在力量训练之后进行20-30分钟的跑步既可以提高心肺功能促进增肌，又可以适当减脂得到更好的身材了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
重训后进行有氧运动的好处：
①增加热量消耗；②增强身体耐力；③帮助乳酸代谢的过程；
进行有氧需要注意的是：
①有减脂需求时，有氧的频率可以稍微多一些，一般在重训后保持30-40分钟即可，可以每次重训后都进行有氧，也可以隔一次再有氧；
②减脂需求低时，有氧的频率要相对减少，控制在30分钟以内，保持一周2-3次；
③担心肌肉量会流失，可以考虑支链氨基酸，相对会好一些，针对锻炼强度稍大、肌肉量也相对多的情况而言；
④注意食物中高蛋白的摄入，碳水也不要过于高，以免脂肪控制不住的增长。正餐还是以复合碳水为主(米饭、淀粉类蔬菜等)，训练前后加餐换成简单碳水(香蕉、白吐司等)+蛋白质。
更重要的，还是重训的强度要有保证：
①肌肉有足够的充血状态；
②每次动作的肌肉控制，离心收缩、向心收缩、顶峰收缩都有很好的感知力；
③肌肉发力能准确的把握。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是阿硕，我给你带来干货。
先说结果，再说过程。想增肌塑形必须做完无氧再练有氧。
好了，下面说说为什么。
众所周知，人的皮下组织有脂肪和肌肉，当肌肉越多，脂肪越少，那么看起来就会比较强壮。反之则会显得肥胖，而题主的身高体重明显是属于偏向较强壮的一类人。
当你做完无氧运动后，目标肌群会被撕裂，乳酸堆积，因此会感到酸胀，而这个时候你再做有氧运动例如跑步、跳绳或者游泳，乳酸堆积的情况会大大减少，身体开始调动消耗脂肪，这个时候大约做30-50分钟的有氧运动可以说是事半功倍的。
这也不是随便可以做的，需要注意以下几点方法：
做完无氧运动后，必须休息5-10分钟，切勿直接上跑步机。
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