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吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
杏仁富含健康的单不饱和脂肪酸，称为油酸，或ω-9。它刺激线粒体——充满活力的“电池”细胞。ω-9甚至被证明能促进身体活动，因为它有助于更健康的大脑功能。除此之外，这种健康的脂肪与良好的情绪有关
花生含有健康的脂肪和必需的营养物质，如纤维、叶酸、镁和维生素E，这在普通低碳水化合物食物中是不存在的。研究表明，包括适量的花生（甚至花生酱）在你的饮食中是另一种有效的燃烧脂肪的方法。此外，爱吃花生酱这样的食物可以让你坚持更长的时间。
葵花籽油也含有高水平的ω-9。像杏仁一样，它有助于线粒体功能，从而消耗更多的身体热量并融化脂肪。
椰子油平衡荷尔蒙，从而导致身体机能的更好和脂肪燃烧。未精炼的椰子油每克仅含有6.5卡路里，而不是每克含有9卡路里的脂肪。椰子油是一种健康的脂肪，当适量食用时，可以帮助控制体重。如果你的新陈代谢率低，包括椰子油在你的饮食是一个很好的方法来增加它。高代谢会燃烧更多的脂肪，使你失去更多的体重。
瘦肉鸡是健康蛋白质的来源，是主要营养素之一。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质具有高度的热原性。这意味着它通过刺激新陈代谢产生热量，燃烧脂肪。
鸡蛋含有所有必需氨基酸，使它们成为一种完整的蛋白质。所以它们能像瘦肉鸡一样促进产热。鸡蛋也会增加饱腹感。
豆类具有全方位的功能。他们的高蛋白质含量增加产热，而他们的纤维促进脂肪氧化，有更大的线粒体功能。
通常，低热量饮食不能满足身体对钙的需求。如果你是低卡路里的饮食，低脂肪乳制品是去的方式，因为它是高钙和低碳水化合物。适度的乳品消费增加了身体燃烧脂肪的速度。
浆果不仅美味可口，而且燃烧不需要的身体脂肪。虽然浆果中的天然果糖能满足你的糖分需求，但浆果纤维会使你饱腹，减少你对垃圾食品的兴趣。浆果含有抗氧化剂，能减少腹部脂肪和降低胆固醇。它们还激活瘦素，这种激素可以抑制饥饿，防止暴饮暴食。草莓、蓝莓和黑莓是一些浆果，有助于快速、快速地燃烧多余的脂肪，可以显著降低腹部脂肪和促进体重减轻。
富含脂肪的鱼含有ω-3脂肪酸，能刺激瘦素分泌，这些ω-3脂肪酸进入人体细胞，并用作燃烧身体脂肪的燃料。鱼油ω-3还储存过量的葡萄糖作为糖原，而不是脂肪。
从咖啡到绿茶的转换实际上是值得的，这得益于绿茶的食欲抑制特性。它不仅阻止身体吸收高热量，而且还提供健康的微量营养素，如多酚类和黄酮类化合物。绿茶还可以通过增加代谢率和抑制胰岛素的作用来控制肥胖个体的体重。绿茶帮助减肥的另一个途径是促进产热。这就是为什么大多数减肥管理项目将绿茶纳入推荐膳食。
绿色蔬菜在你的饮食中-它们有助于减轻体重！绿色蔬菜使你饱足，并为你的身体提供必需的营养素，如纤维、维生素C、叶酸和锰。叶绿素以液态形式抑制饥饿，而这种饥饿又会燃烧不健康的脂肪。液体叶绿素还能改善消化系统的功能，维持健康的新陈代谢速率。菠菜、卷心菜和欧芹是一些能帮助你减肥的绿色蔬菜。
姜可以用于你的饮食燃烧脂肪和减肥，降低血液中的胆固醇水平，对抗肥胖，并帮助你保持体重。能刺激体内细胞中的线粒体分解更多的脂肪并减少脂肪组织的形成。
黑巧克力中含有的可可豆可以显著增加你的新陈代谢。一种叫做白藜芦醇的多酚（也存在于红葡萄酒中）可以将白色脂肪转变成卡路里燃烧的米色或棕色脂肪。黑巧克力中的其他多酚也有助于身体容易吸收巧克力中的葡萄糖，并在过程中燃烧脂肪。要吃含有超过70%可可的黑巧克力。
苹果醋含有醋酸，它调节食物中的糖被肠道吸收的速度。这使你保持饱饱，控制食欲，降低胰岛素和糖水平的峰值。苹果醋也减少脂肪的产生，帮助你减肥。此外，苹果醋中的乙酸抑制了在肝脏中产生脂肪酸的基因。它还能激活肝脏中的酶AMPK，从而增加脂肪燃烧和降低脂肪合成。在日常饮食中使用1汤匙或2汤匙苹果醋来消除不健康的身体脂肪。不过，记住不要过量，因为太多的苹果醋会弊大于利。
甘薯使你长时间饱饱，减少饥饿感。淀粉的分解也会释放丁酸酯，燃烧脂肪并保持体重。甘薯还含有刺激激素，抑制食欲和燃烧脂肪。
李子含有称为花青素的黄酮类化合物，降低了这些脂肪储存基因的活性。这限制了体内储存的脂肪量，有助于体重管理。
果你过度吃燃烧脂肪的食物（像坚果），你可能会得到你想要失去的东西——脂肪。即使吃了能燃烧脂肪的食物，也不要忘记运动。身体活动是比你摄入更多卡路里所必需的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我说说我自己亲身经历，花了一个月，减了20斤。当然除了控制饮食，还加了运动，主要是饮食。
一、饮食方面
每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水。不吃油炸的，不吃蛋糕、不喝奶茶和饮料，不吃小零食，自己做饭，不吃外卖，偶尔去外面吃饭。我经常买的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
这里重点说肉类和主食。肉类吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等其他肉类。主要以蒸和煮为主，即使炒，也要少油少盐。主食类的不吃白米饭、白馒头、面条、面汤等面食
再一个，就是控量，自己做。每周把下周要吃的东西提前列出来，我的菜谱举例如下：
早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一份，梨1个
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份
二、运动方面
减脂快是离不开运动的，我主要是跑步和瑜伽。每周运动5天，每次在40-50分钟。
跳绳也是个不错的方式，只要运动了，找到适合自己的方式，都是比较好的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
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