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吃什么食物减肥最快？

食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

① 早餐：无油煎鸡胸半块、煮鸡蛋一个、牛奶一杯、拌菜一份、半根玉米、

② 午餐：菠菜香菇炒猪里脊（少量花生油）+黄豆燕麦饭。

③ 加餐：两只蛋清+半个牛油果

④ 晚餐：炒芦笋+凉拌海带丝+半个玉米+小葱豆腐。

⑤ 睡前：一份牛奶

（4）量的概念

① 大量的概念：尽量多吃。

② 适量的概念：吃得刚刚好。

③ 少量的概念：只吃一点点。

每餐要吃到刚刚好的感觉，不会觉得饿也不会撑。

5、喝水很重要！ 减脂期间要大量饮水，每天2-3升为宜。 推荐饮品:柠檬水、绿茶、咖啡。 禁止所有酒精和甜味饮料，“零度”等各种无糖可乐、代糖饮品也不行！

6、 水果的吃法要注意

吃水果其实不利于减肥，这是大众减肥的最大误区！因为多数水果含糖量和升糖指数都很高。“吃苹果减肥法”是世界上第一坑人传说。 推荐能吃的水果大约有这些，然而吃的时候也要适量：火龙果、蓝莓、草莓、牛油果、柚子、香蕉、猕猴桃、樱桃。 严格禁止的水果：荔枝、葡萄、龙眼、甘蔗。 其他水果若想吃也只能少量。

最后提供案例给大家看看，减脂一个月，脂肪肝消失，血脂正常，肝功能好转！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有几个小技巧推荐给题主 都是易操作且有效果的的：（在这里不列文章和数据来源 如果质疑可以在评论区讨论）

尝试洗冷水澡（20℃左右）

尝试喝冷水

多吃菠菜

在起床后尽快吃早餐

早餐多吃肉

每餐前喝300cc的矿泉水

少吃水果 酸奶

断绝奶茶

每天睡够8小时

这些都是生活中的一些可操作的小改变，可如果能坚持一周就会发生惊人的改变。

最后想告诉题主的是，短时间阶段性断食 节食是无法一劳永逸的保持理想身材的。甚至可以说这属于是一种饮鸩止渴的举动，真正无压力 轻松的保持身材（减肥）的方法应该是改变自己现有的的饮食习惯。要知道自己每天吃进去的到底意味着什么。

最后最重要的一点：

不要被糖控制

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

减肥减脂关键在于制造热量缺口，就算你什么都吃，但是都是少量也可能不长胖；你吃的都是低热量食物，但是吃的多也还是会长胖。

下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、什么是热量缺口？

热量缺口就是你一天的热量消耗要大于热量摄入。

1、热量消耗的组成

①基础代谢（BMR）：是指人体在 非活动状态 下，维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。

公式

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.72×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

男性： BMR = 66+(13.73× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

还需要考虑一个活动因子：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.15

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.3

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.4

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.6

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.8

②非活动运动消耗（NEAT）：是指除了睡觉、吃饭和运动之外，我们活动中所消耗的能量。比如平时的上下班走路，打扫卫生等做家务，种花种草养猫养狗等一系列的日常热量消耗。

③食物热效应（TEF）：就是指我们吃食物所产生的热量消耗，很多小伙伴开心了，吃东西也能消耗热量，那要多吃点了，不要高兴太早，你大部分吃进去的食物热量本身要大于吃所产生的热量。

④运动消耗（TEE）：指的就是我们特意花时间运动所产生的热量，这个比值虽然小，但是你运动了就是一个完完全全的额外热量消耗。

2、热量的摄入

这个不用多说，就是你一天吃进去的食物的热量。

二、减肥减脂怎么吃？

当然，减肥减脂吃什么野能重要，我这里简单的列出几个原则：

1、三餐七分饱，不能像一些减肥者那样不吃晚饭，影响健康而且易反弹；

2、每天八杯水，保证一天水分补充的同时，增加我们的代谢；

3、不喝饮料不喝酒，饮料有碳酸饮料和有色饮料，要么热量高要么添加剂多；酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，而且会吃更多菜，增加热量摄入；

4、不吃零食和夜宵，有些零食的热量很高，比如薯片500多大卡/100g，瓜子600多大卡/100g；夜宵不用多说，就是额外的热量摄入；

5、少吃碳水化合物，适当的减少碳水化合物的摄入，可以减少热量摄入；

6、增加蛋白质的摄入比例，尽量从食物中摄取蛋白质，比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾类、青豆类等；

7、适当的补充优质脂肪，比如：橄榄油、牛油果、坚果类等。

三、减肥减脂需要运动来增加额外消耗

减肥减脂要想减的好减得快，就必须加入运动。一般以有氧运动为主，力量训练为辅。

以先力量训练再有氧运动为最佳。

1、有氧运动

有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、游泳、打球、打拳、有氧操和HIIT（我最近的视频都是），一般30分钟以上，45分钟为宜。

2、力量训练

可以去健身房，健身房的器械多，力量训练的种类也多，选择余地大；不想去健身房的话，可以在家准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一个弹力带就可以了。一般力量训练在45分钟为宜。

总结：只要能制造热量缺口，吃什么都可以，不过尽量吃一些低热量的有营养的，不然容易产生饥饿感，规律的运动有助于帮助你增加额外的热量消耗。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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