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吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
尽量不吃：精米、面、粉丝、米线、凉皮、馒头、包子（去皮吃素馅）、酱类
拒绝：碳酸饮料、酒精类、甜饮料、动物皮爪、蹄翅、腌制、油炸、油煎、糖醋、红烧
肉类（120-200/d蛋白质丰富，每餐不超过一个手掌）：鱼类、海鲜、禽类（鸡肉、鸭肉）、红瘦肉（烹饪方式建议：蒸、煮、炖、快炒）
科学的减肥食谱是需要的，建议跟随专业营养师的指导，避免减肥误区，健康瘦下来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，这个永恒的话题，有些人属于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都会发胖，胖瘦除了基因以外，可能个人饮食习惯也有影响，那么需要怎么减肥，减肥要吃什么才有效呢？
其实也没有什么蹭的一下就瘦下来的，关键还是健康合理的方式去减肥，饮食方面还要结合运动双管齐下，这样减肥效果比较舒服。
1、在减肥期间，千万不要刻意去节食，这样会比较伤胃胃，我们可以选择一些富含蛋白质的食物，因为这些食物很容易产生饱腹感，尤其是鸡蛋也能补充到营养。
2、减肥也要吃些主食黄豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
3、在减肥期间可以多吃水果。水果可以补充维生素，促进肠胃主动，例如苹果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纤维，也是一种对减肥很有帮助的食材。在吃芹菜时尽量水煮一下。
4、减肥期间有些人喜欢喝饮料，但是碳酸饮料非常容易长胖，最好喝些开水或者是喝一些果汁。
5、在平时生活中一定要少吃高热量的食物，在饿的时候可以选择馒头，但千万不要选择蛋糕。蛋糕中含有的热量太多。对于减肥期间的人来说，蛋糕一定要杜绝。减肥期间不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如鸡肉、海鲜等。
减肥期间最好不要吃油炸食品，汉堡、薯条等高热量的食物，均衡膳食搭配，还要合理的安排运动，这样减肥更健康有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
减脂应该首要满足一个条件，每日摄入的热量要小于消耗热量，能量达到负平衡，身体就会因为热量供应不足而消耗脂肪，从而达到减脂目的，无论是吃什么食物，首先都需要满足总热量的摄入不超过每日消耗量。为了达到这个目的的话，在饮食上就会有一些讲究。
例如我们的主食，一般来说，我们常吃白米饭、面食作为主食，但由于这些食物在加工出厂的过程中会损失较高的膳食纤维成分，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，弱膳食纤维较少，其中淀粉的消耗吸收速度较高，餐后血糖一般都会上升更快，血糖上升得更快意味着血液中葡萄糖的量容易爆发，弱短时间内细胞无法利用完这些葡萄糖，就会在胰岛素的作用下囤积成糖元，在身体缺乏能量的时候会再次转化为葡萄糖被利用，但如果身体一直处于能量充足状态，则很可能会转化为脂肪囤积起来。因此，餐后血糖的平稳上升是有利于减肥的，所以，我们日常可以在白米饭中加入一些富含膳食纤维的食物混合食用，例如粗杂粮、杂豆，薯类食物，增加粗纤维摄入，不但能够平稳餐后血糖，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。另外，膳食纤维能够减缓食物消化速度，因此能够提高饱腹感，让我们不至于摄入额外热量。
为了让我们更不易摄入过多能量，可以增加蔬菜、全谷物类食物（富含膳食纤维）的摄入比例，可以多用禽肉、鱼虾肉类代替畜肉类，增加优质蛋白质摄入，减少脂肪摄入。
另外就是水果的摄入应该适量，很多朋友认为水果低脂低热味道又好，有利于减肥，但水果中糖分的含量较高，高的能达到25%左右，过量摄入水果会让我们的血糖不稳定，诱发其他疾病，如果在三餐正常摄入的情况下还吃过多水果，那么水果是一种增肥的利器。虽然说要做到能量负平衡，但并不是让我们通过节食、极度代餐的方式来减肥，减肥同样应该保证营养的均衡，足够的能量，保持健康的条件下来适当减少能量的摄入。一般每餐可以少吃个1/4~1/3其实就可以满足要求了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对减脂有效的食物今天给你一个全面的介绍吧，写过很多，但是从来没有这次全面。
一些食物可以增加静息能量消耗（REE），使脂肪在休息时燃烧。当人们想到吃东西时，通常会想到摄入卡路里。但是，如果你能在燃烧时燃烧脂肪呢？有可能准备双倍的脂肪燃烧食物来减肥。这些食物中的一些通过增加静息能量消耗（REE）或身体在休息期间使用的能量而起作用。有些食物是通过促进产热或身体产生热量的过程来实现的，这是一种利用能量的过程。
番茄汁有增加能量代谢的能力，帮助你在休息时燃烧卡路里，可以阻止胆固醇的生成。这种果汁在冷时味道最好。如果你不喜欢它的味道，把它和黄瓜或胡萝卜等蔬菜混合在一起，可以加倍作为脂肪燃烧器。
麦片和糙米等全谷物都是天然燃烧脂肪的食物。燕麦含有可溶性纤维，它不仅控制你的食欲，而且调节你的血糖水平。即使你的身体并不真的想要食物，波动的血糖水平也会让你感到饥饿。如果你有高糖分，在你的饮食中包括麦片来减肥，避免吃白面包、面食和精白米饭。
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