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吃什么食物减肥最快？

食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

吃什么食物减肥最快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，减脂的时候主食主要吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面条，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一点点，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切饮料，戒掉油炸食品（包括油条、油炸饼、锅包肉、溜肉段等）。

主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜。

对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。

如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。

菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。

下图是常见食物热量表，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养师小糖来回答这个问题，减肥的时候吃什么才能迅速减脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有热量，吃了之后都会在体内转化为能量，但是有些食物富含纤维，同时热量又低，在提供饱腹感的同时，还能够很好地控制热量，这类食物就是很适合减肥期间吃的。但不可能迅速减脂，要想迅速减脂，就只能什么都不吃。

减肥主食推荐：燕麦、藜麦、紫薯、玉米。

燕麦和藜麦可是谷物中的佼佼者，燕麦的热量虽然不低，但它的饱腹感很强，在吃同等量的情况下，热量更低且饱腹感更强。藜麦是近几年火起来的一种谷物，它所含的营养种类比较全面，升糖指数几乎是谷物中最低的，用藜麦来煮粥吃，或混入米饭中均可。

紫薯和玉米是很多人的减肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，简直是懒人减肥必备食物。

减肥蔬菜推荐：生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、西蓝花、豆芽、芦笋、莴笋等等，一切绿叶蔬菜及水分大的瓜果如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，都是减肥期间可以食用的。不仅热量值低，还能辅助饱腹感。

减肥加餐零食推荐：原味酸奶、原味豆干、原味坚果、低糖水果等限量加餐，黄瓜、番茄等多吃点问题也不大。因为减肥期间饥饿难忍，所以适当在两餐之间吃点小零食未尝不可，但像甜品、奶茶、饼干、薯条、蜜饯等还是尽量别吃了。

关于减肥期间的饮食宜忌，大家可以发送关键字【减肥】至糖人健康网，获取个性化营养食谱和专业营养师的建议哦！希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！祝大家生活愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的时候吃什么才能迅速减脂？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥的人群往往会去找很多的减肥方法，为了尽快达成目标都很努力，过分节食，拼命运动，很快就看到效果，体重正在疯狂地降低，但是当他们恢复正常饮食和生活节奏以后，体重完全恢复了过来，甚至还有所反弹，减肥方法的不持久性造成了这些恶果，这也充分向我们证明了，节食不如改善饮食结构来帮助减肥的方法稳健。

那么减脂期可以多吃哪些食物呢？

1：含糖量较低的水果

吃水果对减肥有很好的辅助作用，水果的热量一般都较低，还能给人饱腹感，是比较合适的减脂期食物，但是您需要选择含糖量较低的水果，比如：苹果，猕猴桃，柠檬，柑橘这类的水果，这是减肥族比较完美的选择

图示：苹果玉米汤

2：全谷类面包

在选取面包来作为自己的早餐时，尽量避免选取一些精致的面食，而选择一些粗粮或者粗加工的面包，比如：全麦面包，酵母面包这类的食物，这类面包膳食纤维较为丰富，维生素和矿物质含量也较高

3：尽量选择鱼肉和鸡肉

如果有哪个减肥食谱几乎不含有肉类，那么您就可以扔掉那本书了，脂肪和蛋白质是人体必须的营养物质，而肉类所含的热量各不相同，大致的热量对比是：猪肉大于牛肉大于鸭肉大于鱼肉大于鸡肉，这也是鸡胸脯肉这么出名的原因

关于以上内容的补充

1：减肥一定要迈开自己的双腿，没有运动来帮助提高自身的新陈代谢，减肥的收益会很低

2：减肥不一定节食，但一定要改变自己的饮食习惯，比如将油炸，油煎，油炒的烹饪方式改为清炖，水煮，这样很快就能发现身体的改变了

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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