您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动
通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。
饮食控制
调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。
结论是运动加饮食控制是减肥的最好方法，而不仅仅是吃。
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】
回答于 2019-09-11 08:43:50
陈皮荷叶茶，减脂刮油，减肥事半功倍。
食疗胜药补，简单直接并没有副作用。陈皮加荷叶，一周就能刮油减脂，轻松瘦身。
食材：
陈皮10g，荷叶5g，水250ml
步骤：
第一步，准备陈皮和荷叶，用水洗去浮尘；
第二步，在砂锅中加入水，水开后，倒入洗好的陈皮，煮三分钟；
第三步，加入荷叶大火煮滚后，再煮三分钟，盖上盖子，焖5分钟。
饮用时可用过滤网过滤茶叶，也可以适当加入冰糖。
也许你没有那么多的时间来锻炼，可是，一周起码也要锻炼俩到三天；
也许你的饭量很大，可是，少吃点又不会饿死；
也许你很想减肥，那么，就拿出认真的态度！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你要考虑三个方面，吃什么？吃多少？和怎么吃？
如果你到现在还认为吃什么就能瘦，你就太业余了。
打个比方，如果你认认真真地放开肚子大吃红薯，我保证你变成胖子。
再如果你设计出你的能量缺口，把红薯作为主食纳入你的餐单计划。让你一天所摄入的能量总和小于你的消耗，并且让红薯作为1~2餐的主食来吃，再配合足够的蛋白质维生素矿物质食物以及适当的油脂。你将会瘦得很健康。
所以你这个问题问的就非常业余，请你不要以为减肥是一个很业余的事情，当你不把你自己武装起来就开始随意的吃什么，然后想减肥成功，您就不要这么想了。
今天跟你谈，吃什么、吃多少和怎么吃。
减肥吃什么你首先要把握一个最基本的原理，就是我刚才讲到了，在这里再次重复，你每天所摄入的热量要小于消耗。
第二个降低碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。
那么什么是碳水化合物呢？就是你吃的那些主食特别是一些精细淀粉、精细的碳水化合物，那是什么呢？大米饭，白面条，白面包，白馒头，以及各种各样的甜点。
这是你长胖的罪魁祸首，不过中国人不吃米饭像没吃饭，北方人不吃馒头像没吃饭，所以这点你要做好充分的思想准备。
然后呢，再增加蛋白质食物的食物，什么是蛋白质食物，肉鱼豆蛋奶。
即使这样也不能说放开肚子吃肉鱼豆蛋奶是蛋白质类的食物，不过他们也有热量，要设计好重量来吃，在家里最好准备一个食物秤称一称，这是我为什么要跟你讲是多少的原因。
同时注意维生素、矿物质以及好的油脂的摄入，水也很重要。
维生素B族在减肥过程中会帮你提升脂肪的消耗，维生素C和蛋白质会更好的形成肌肉，使得你的代谢提升。
还有很多其他的维生素，不再这样去说，我只举两个例子，另外你需要补充足够的钙，这是一个重要的矿物质，缺钙是很多人肥胖的隐形原因之一。
油脂是一定要吃的，不要因为减肥说油就不吃了，我想告诉你好的油脂，对于你的健康太重要了。
并且好的油脂会给你饱腹感会让你减少碳水化合物的收入，其实对减肥是有利的。
在巴旦木里面、牛油果里面、金枪鱼里面、三文鱼里面、龙利鱼里面等等都有非常丰富的不饱和脂肪酸，合理摄入。
水很重要，每天不要低于2000毫升。
到底吃多少呢？想提醒你的是，你往往吃进去的要比你想象的多。你的身体不需要那么多能量，其实更需要的是足量均衡即食的营养。
同时注意烹饪方法，用最简单的方法烹饪，什么叫简单的方法，就是鱼是鱼，菜是菜。
就是用醋一点酱油一点盐，作为最重要的调味品，不要用过多的糖，酱油，盐，味精，以及其他的高热量的调味品。
不要吃火锅，它的调料一小碗就可以抵上一大碗米饭。
你或许需要在减肥过程中认认真真的改善你的饮食的节奏，以及你过去的让你长胖的一些重要习惯。
今天为什么会是这样的身材，是有赖于你坚持用错误的方法吃而导致的结果。
这点你要深刻的认知到。
请不要问我该吃什么，其实我想问你，我以上所说的你愿意去做吗？如果不愿意去做，那就洗洗睡吧。散会！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个长期的过程，如果想要健康瘦下来需要一个科学的减肥周期哦！均衡营养是第一位哒~科学减肥要“三分动，七分吃”饮食占肥胖原因的70%。
减脂期间饮食上要补充足够蛋白质，控制碳水化合物摄入，减少油脂摄入，少食多餐、丰富多样，适当运动，燃烧脂肪~
蛋白质主要包括：肉、蛋、奶、大豆制品（豆腐、腐竹、豆皮、豆浆）等
主食（碳水/淀粉）：谷物、豆类、杂粮等
脂肪：肉类、烹饪油、坚果等
维生素、纤维素：蔬菜、水果等
矿物质：肉类、动物内脏、蔬果等
主食替代物（谷薯类250-400g/d讲究多样）：2-4样混着吃
全麦面包/粗粮馒头/杂粮粥/荞麦/小米/玉米/燕麦30g/黑米/糙米/薏米/绿豆/黑豆/红豆等可替换）/玉米/土豆/南瓜/山药/莲藕/芋头
上一篇：安居客、贝壳等二手房统计均价距离真实房价有多少差距？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |