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吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？
不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····
想要加快减脂速度，在饮食上
1根据不同阶段选择适合自己的碳水
人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。
一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。
这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。
可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。
ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。
再有一点就是适合自己的碳水。
生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。
想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。
所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。
再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。
这些是要减少的。
而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。
ki的建议是加工次数越少越好。
在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。
ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。
土豆、地瓜、玉米也不错。
2注重蛋白质的补充
想要瘦多吃肉。
这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。
蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。
减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。
也是可以根据自己的情况进行调整的。
不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。
推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
3不少于10%的优质脂肪
如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。
因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。
但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。
脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。
优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。
家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。
4选择适合自己的补剂
快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。
补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。
比较推荐的补剂有
酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。
左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。
CLA：降低体脂。
以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，这个永恒的话题，有些人属于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都会发胖，胖瘦除了基因以外，可能个人饮食习惯也有影响，那么需要怎么减肥，减肥要吃什么才有效呢？
其实也没有什么蹭的一下就瘦下来的，关键还是健康合理的方式去减肥，饮食方面还要结合运动双管齐下，这样减肥效果比较舒服。
1、在减肥期间，千万不要刻意去节食，这样会比较伤胃胃，我们可以选择一些富含蛋白质的食物，因为这些食物很容易产生饱腹感，尤其是鸡蛋也能补充到营养。
2、减肥也要吃些主食黄豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
3、在减肥期间可以多吃水果。水果可以补充维生素，促进肠胃主动，例如苹果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纤维，也是一种对减肥很有帮助的食材。在吃芹菜时尽量水煮一下。
4、减肥期间有些人喜欢喝饮料，但是碳酸饮料非常容易长胖，最好喝些开水或者是喝一些果汁。
5、在平时生活中一定要少吃高热量的食物，在饿的时候可以选择馒头，但千万不要选择蛋糕。蛋糕中含有的热量太多。对于减肥期间的人来说，蛋糕一定要杜绝。减肥期间不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如鸡肉、海鲜等。
减肥期间最好不要吃油炸食品，汉堡、薯条等高热量的食物，均衡膳食搭配，还要合理的安排运动，这样减肥更健康有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有“快速减肥”的食物，减肥是一个系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。
肥胖的原因是“吃”出来。简单地说，因为食物的卡路里含量太高，多余的卡路里被转化为脂肪并被身体储存起来，人们变得越来越胖。
但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。
减肥要点
减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。
所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。
减肥不可触碰的警戒线
记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。
减肥的具体方法
运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。
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