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减肥最好的食谱是什么?
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
用这个一周瘦3到5斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是医生,专业搞减肥的。
这是我们临床用的食谱。
第1天
早餐:
一杯纯牛奶
两个煎鸡蛋
中餐:
生菜
酱肉不限量
晚餐:
生菜
培根不限量
第2天
早餐:
一杯黑咖啡
两个煮鸡蛋
中餐:
沙窝萝卜
烤鸡腿不限量
晚餐:
黄瓜
烤五花肉不限量
第3天
早餐:
一杯无糖豆浆
6片火腿
中餐:
拌苦菊
炸鸡腿不限量
晚餐:
金枪鱼拌生菜
不限量
第4天
早餐:
一杯全脂牛奶
2个煎鸡蛋
中餐:
生菜
红烧肉不限量
晚餐:
白菜炖豆腐
不限量
第5天
早餐:
一碗鸡蛋汤
2个煮鸡蛋
中餐:
拍黄瓜
蒜泥白肉不限量
晚餐:
凉拌白菜心
烤鸡腿不限量
第6天
早餐:
一碗虾皮紫菜汤
煎鸡蛋2个
中餐:
拌莴笋
酱猪蹄子不限量
晚餐:
生菜
猪头肉不限量
第7天
早餐:
一杯美式咖啡
摊鸡蛋2个
中餐:
拌萝卜皮
烤鸡腿不限量
晚餐:
拌白菜丝
红烧肉不限量
有问题,可私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到底减肥没有捷径,还是要靠管住嘴,迈开腿,那么在饮食上就要多加注意了,其实减脂餐并没有想象中那么难吃,也不是只能吃水煮鸡胸肉,晒一下我吃过的减脂餐,给大家找找灵感吧。
酱牛肉+鸡蛋+红薯+山药+杏仁在食材的烹饪方式上尽量选择少油少盐少糖的极简方式,适当补充一些粗粮是极好的,蔬菜的摄入一定不能少。
煎鸡胸肉沙拉+凉拌秋葵+油醋汁西蓝花鸡胸肉补充蛋白质,再加上沙拉里的蔬菜和水果让营养更均衡,蔬菜选择低热量的更好。
水煮鸡胸肉收卷+坚果酸奶+水果水煮鸡胸肉经过简单调味,搭配生菜生菜,青红椒,小红萝卜一起做成手卷,搭配酸奶和坚果,非常有饱腹感,而且很好吃。
煎鸡胸肉配菜+煎带鱼+全麦面包+紫米饭团+水果通常在减脂过程中会有一个阶段很馋,我会让自己适当吃一点点甜食和高热量的东西,比如一点点果酱和芝士,让自己接下去更有动力,顺利度过平台期。
金枪鱼简单三明治+麦片牛奶+水果早餐可以适当多吃一些,全麦面包搭配煎蛋,蔬菜和金枪鱼做成三明治好吃而且热量不高,足够一天的时间消耗掉。
大虾芒果沙拉+紫薯饭团+玉米每天的蛋白质补充是必不可少的,少油煎过的大虾搭配蔬菜,油醋汁调味美味还营养丰富,紫薯很容易坏,一次不要买太多。
香煎巴沙鱼配豆腐+培根菠菜粥巴鲨鱼做成番茄汤菜或者简单煎一下都很好吃,顺便煎几块豆腐搭配让营养更均衡,培根菠菜粥很容易饱腹还养胃。
妖夜行摄食光,厨房小白一枚,用最普通的食材,最朴实的做法,最平凡的搭配,还原家常菜最温暖的味道,用心做好每一餐饭,珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得,喜欢就关注我吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是医生,专业搞减肥的。
这是我们临床用的食谱。
第1天
早餐:
一杯纯牛奶
两个煎鸡蛋
中餐:
生菜
酱肉不限量
晚餐:
生菜
培根不限量
第2天
早餐:
一杯黑咖啡
两个煮鸡蛋
中餐:
沙窝萝卜
烤鸡腿不限量
晚餐:
黄瓜
烤五花肉不限量
第3天
早餐:
一杯无糖豆浆
6片火腿
中餐:
拌苦菊
炸鸡腿不限量
晚餐:
金枪鱼拌生菜
不限量
第4天
早餐:
一杯全脂牛奶
2个煎鸡蛋
中餐:
生菜
红烧肉不限量
晚餐:
白菜炖豆腐
不限量
第5天
早餐:
一碗鸡蛋汤
2个煮鸡蛋
中餐:
拍黄瓜
蒜泥白肉不限量
晚餐:
凉拌白菜心
烤鸡腿不限量
第6天
早餐:
一碗虾皮紫菜汤
煎鸡蛋2个
中餐:
拌莴笋
酱猪蹄子不限量
晚餐:
生菜
猪头肉不限量
第7天
早餐:
一杯美式咖啡
摊鸡蛋2个
中餐:
拌萝卜皮
烤鸡腿不限量
晚餐:
拌白菜丝
红烧肉不限量
有问题,可私信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两周瘦了18斤的小胖来给大家分享超良心超健康的减肥食谱了!
先说下我的情况:身高165体重154,基数应该还算大的,之前试过一些节食和运动根本瘦不下来,累死累活一个月掉2斤左右的样子稍微多吃点就又回去了!这个减肥餐我坚持了三个月成功减掉45斤,没运动没反弹,而且曾经爆满腿满腰的肥胖纹现在全部都淡化干净,一条都没剩!
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