您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥最好的食谱是什么?
食谱,热量,蔬菜减肥最好的食谱是什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
低油嘛,就是油煎油炸的要少吃或不吃;
低糖嘛,甜食最好是戒掉,什么蛋糕、糖果、饼干、小点心等;
低盐嘛,也简单,就是吃的清淡一点,口味不要太重了!
低碳水化合物嘛,它的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)……减肥期间都要少吃。
以上所说的就是“管住嘴”,管住自己的嘴很难,要自律,要坚持,不能暴饮暴食,也不能饱一餐饿三顿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前试过很多很多方法~基本都是无疾而终。
总结了一下最有说服力最有效果的当然就是少吃多运动。但是也要找对吃的食谱和方法。
前段时间试了根本哈根食谱,身边两个闺蜜也都吃了,一个瘦9.6一个瘦10斤,当然掉的大部分还是水分,但是减重效果还可以。根本哈根这个食谱是营养搭配均衡,即便吃的很少但是它符合人体所需的各方面物质。减肥也要靠毅力,即便瘦下来也要保持。少油少盐,宵夜更是禁止!!!猪头最好也不好吃。而且总结出来没事一定要多喝水可以促进代谢。瘦下来以后一定严格控制自己的嘴巴当然有空可以配合运动。本人吃哥本哈根减重了8斤。瘦下来每个人都是美女。加油哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在头条更新过150多道减肥食谱,先来说一下搭配方法吧。
首先是热量可控,一日三餐的热量在合适的范围内
每天摄入的热量满足本人的基础代谢,但不要超过太多基础代谢。大部分女性的基础代谢在1200~1300千卡,大部分男性的基础代谢在1600~1700千卡之间。基础代谢可去医院或者健身房测量,也可以根据公式计算。计算公式如下:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)
其次是食材搭配丰富,多样化,三大产能营养素要均衡
碳水化合物是人体主要的能量来源,占50%左右,蛋白蛋参与人体的代谢,构成了细胞结构,占20~30%;脂肪也参与代谢,并且对心脏起到保温和调节作用,占20~30%
把符合本人的热量搭配在一日三餐中
如果一个人的基础代谢是1200千卡,那么她全天的摄入量就控制在1200千卡左右,包括一天吃的所有食物热量哦。
下面分享我做过的部分减脂餐
减脂早餐:热量控制在350~380之间,三大营养素均衡。
减肥午餐:热量控制在500千卡左右,三大营养素均衡。
以上减脂食谱都在我的头条更新过做法了,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,关注头条号后,查看具体的食材份量及做法哦,此外,还有150多道减脂食谱可供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上:鸡蛋牛奶
中午:鸡鸭鱼肉
晚上:牛奶(7点后最好不要吃任何东西)
回答于 2019-09-11 08:43:50
清淡、素食、少油、少盐、少食足矣!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这真是一个好问题呢!
什么是“好的减肥食谱”呢?
在我看来,必须兼顾“吃得好”和“吃的对”这两个方面。
忽视了哪一个都不能算作一个“好的减肥食谱”。
1、吃得好
很多减肥食谱里面的肉啊、菜啊,都是水煮的。甚至这一度成为最流行的减肥餐,我也这样吃过呢!
但是真心没滋味,坚持下来全靠毅力啊!
热量摄入是低的,但是过度的控制必然会迎来激烈的反抗,于是暴饮暴食是不可避免的。
所以,一份好的减肥食谱,一定也是一份基本家常的菜谱,不能走极端。
2、吃的对
食谱的安排,不光摄入的热量要合适,确保减肥的效果,还要保证身体对营养的需要。
也就是说,要越吃越瘦,还要越吃越健康。
一日三餐要摄入足够且比例基本合适的糖类、蛋白质、油脂、无机盐、维生素和水。
下面是我为您推荐的一份1200千卡的营养减肥食谱。
为什么是1200千卡呢,因为咱们亚洲女性的基础代谢率大概就是1200千卡。
当然年龄越小、体重越大,这个数据会上下浮动一点,但是对绝大多数人来说,都可以按1200千卡这个数据来安排一天的饮食。
下面还有这个食谱的一日三餐具体示例:
早饭
午饭
晚饭
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |