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每天运动多少分钟最好？为什么？
时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1-减肥者的运动时长
在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：
超重人群，每天运动45至60分钟，每周5至7天；
肥胖人群，每天运动60至90分钟，每周5至7天。
新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！
所以，刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：
（1）在适应期内，每次运动时长不少于30分钟，就算你不能一直保持预定的运动强度，你也必须用降低强度的办法来完成剩余的运动时长。比如，你只能以中低强度慢跑15分钟，那么接下来的15分钟就可以用走跑结合的方式来完成。
（2）适应期结束后，体能上升、身体条件也有了一定程度的改善，这时可以参照体总的建议，每次运动时长45分钟以上。
实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。
2-力量训练者的运动时长
如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？
如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。
健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。
此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。
关于运动频率
无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。
比较建议的运动频率是，每周安排四至五个训练日，每次健身一小时，然后留出两天好好休息。我可没说一定是周一至周五训练，周六日休息。完全可以将休息日分开插入到训练中间，或者你有更高明的安排。
在运动健身的时长安排上，无需教条。能根据自己的情况进行运动安排和训练，能见到良好的健身效果，那个运动时长就是最好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。
前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。
降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。
以上是自己的经历。不知能否帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天运动40~60分钟最好。
我们知道，对身体最有益的运动方式是有氧运动，长期坚持有氧运动可以给我们带来许多的好处。不仅仅是身体上的，还包括精神层面的，它会使你变得更加强大，更加优秀，更加的坚强。
那么，每天运动多长时间最好呢？
每天运动40~60分钟最好。
有氧运动的时间要素。
有人会说了，为什么会是40~60分钟？我时间紧，只运动20~30分钟不可以吗？
每天只运动20~30分钟也不是不可以，但是锻炼效果会打上不小的折扣。既然好不容易挤出时间来运动了，却没有收到更好的锻炼效果，这就有些可惜了。
要想使有氧运动达到更好的锻炼效果，就必须使有氧锻炼时间达到20~30分钟左右。也就是在运动期间，你的心率要有20~30分钟左右的时间始终保持在有氧心率区间以内。
快走如此，慢跑亦如此。
知道了20~30分钟这个要素，我们再来看一下为什么要运动40~60分钟。
有氧运动主要看的是心率。
我们每次运动的前15~20分钟都会有一个热身运动的阶段。在这个阶段内，身体正在由静止状态向运动状态过渡，运动系统有一个被逐渐激活的过程。此时，我们的心率是极不稳定的，得到的锻炼效果微乎其微。
只有过了热身运动阶段，心率才会一直稳定在有氧心率区间以内，从而达到有氧运动的标准。这时，有氧运动对身体全方位的锻炼才真正的开始。
如果我们连续运动40~60分钟，就可以得到20~30分钟的有氧运动时间，也就得到了更好的锻炼效果。
所以，我们在每次运动的时候，最好把时间控制在40~60分钟。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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