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怎么减肥不伤害身体健康？
身体,食物,健康怎么减肥不伤害身体健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥不伤身体，就要掌握科学的，合理的减肥方式，且不可盲目减肥，节食减肥。
根据我减肥的经验，提出几点建议，希望对你有所帮助！
合理饮食
合理饮食，就是要求我们养成一个良好的饮食习惯，知道在减肥过程中，哪些可以吃，哪些不能吃。
可以吃的：
饮食中，应该以低热量，低脂肪，高蛋白的食物为主，多吃蔬菜水果和五谷杂粮。
不能吃的：
啤酒饮料，火锅甜品，烧烤油炸，膨化零食以及肯德基麦当劳等快餐等，这些高热量食物统统戒掉，管住嘴，经得住诱惑。
养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的良好的饮食习惯。
适量的运动
在饮食的基础上，进行适量的体育锻炼， 有氧运动是流行的甩脂运动。他包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，快走等运动。选择适合自己的运动，选择合适的时间，每次运动40到50分钟会更好的燃烧你的卡路里。
总结
【1】合理的饮食加上适量的运动，加上不断的坚持，相信不久就可以瘦下来。
【2】减肥没有捷径，都是长久的日积月累瘦下来的。不可盲目轻信节食减肥，药物减肥，那都是对身体有很大伤害的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减肥！还有自律是非常重要因素
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先主要知道减肥要达成的效果：让脂肪细胞收缩；总体脂率下降。
为了达成这个效果，采用的方法原理：摄入的能量小于消耗的能量；提高基础代谢能力。
摄入小于消耗：有控制的节食、摄入低热量食物。
提高基础代谢：加强运动，肌肉细胞增多增大就会提升整体的代谢水平。
想要不伤害身体（换句话说就是不想运动，运动就是要破坏原有的肌肉组织结构以大维度的肌肉组织代替以提升整体的基础代谢水准），那么题主主要可选的就是节食和摄入低热量食物咯。
行为就是少吃主食和零食，正餐以清煲的汤品和猕猴桃、西兰花这种低热量水果蔬菜为主，要忍受的了饥饿感。大概2个月就会见效果。
另外，就算再不想动，也要尽量的慢跑一下。
节食减肥其实并不推荐，容易造成人体免疫力下降等等副作用，题主真想减肥，还是更要向运动看齐。
看到网友采纳说调理好身体，自然可瘦。前半句可取，后半句完全扯淡。
健康的“瘦”，是指体脂率大约在10%~16%。而且堆积性的脂肪极难被消耗，不提升自己的基础代谢水准，白搭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看我的视频
回答于 2019-09-11 08:43:50
爱美之心人人有 切莫太过于盲目
有些人为了减肥，什么损招都去用，那是盲目，那是冒险，那是对自己不负责任的行为！尤其是女人，为了减肥，为了使自己有一个好的身材，甚至不惜一切代价，有的乱吃减肥药，有的去抽脂，甚至还有的利用手术来减肥，这些都是错误的选择！
最好的减肥方法就是健身锻炼，这个是最直接最科学最有效的减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重20斤，按自己目前的减重方式没有伤害到自己的身体反而去体检身体更健康了。半年20斤我已经算很慢了，运动量比较少，平时晚饭后快走一个小时，总结几点第一吃饭少油腻少盐少糖，多吃蔬菜鸡鸭鱼肉类的食品。因为我之前尿酸比较高所以海鲜豆类的基本我没有吃。第二早睡早起身体好是真的，一天都精神，每天让自己11点左右准备入睡，早上七点起来吃早饭。我会提前晚上就把五谷杂粮浸泡在高压锅里面定时第二天早上起来就可以吃。对了减肥多吃五谷杂粮。第三适当的运动一下，让自己流汗，我现在很享受每天五公里后的拉伸，全身爽。胖子都不敢去医院的各种指标高，现在减掉20斤后指标基本正常，还要在控制一下自己，我的理想是100希望遇到跑友一起监督啊，最近已经一个月没有运动了。体重就保持。要开始在自律起来！！！！加油加油加油！
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