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有什么方法能够安全、健康的瘦下来？
身体,脂肪,热量有什么方法能够安全、健康的瘦下来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起有效果，还得是科学。
科学减肥就意味着速度不可能太快，但是减下来不会反弹。每周减1~2斤是科学的。当然基数大一些的，可能会多一点。
健康的减肥，从以下几点方面给你建议：
心态
减肥的人，最大的问题就是贪多，求快，不关注过程。
贪多，就是减肥时，又想要肌肉还想要把脂肪都减了去，同一个时间想做两个事情 。
求快，就是想以最快速度减下来，不切实际。胖不是一天胖不起来的，自然瘦也不可能一天瘦下去。
不关注过程，就是喜欢称体重，只关注体重上数字，忽视了中间过程，特别是每一餐的执行情况，每一次训练是否达标科学，睡眠是否规律等。
饮食
膳食均衡是首要因素。
理解三大营养素，知道如何搭配与选择自己的饮食情况。
碳水，选择复合碳水，优先选择升糖指数低的食材，比如糙米，燕麦等。
蛋白质，通常来说，减肥人群，蛋白质都不够重视，蛋白质吃不够是减肥人群的通病。每公斤体重1.5~1.8g左右即可。
脂肪，选择优质脂肪，以不饱和脂肪酸为主，比如三文鱼，坚果，橄榄油等。
一定不要忘记蔬菜，保证顿顿有蔬菜。
把以上搭配好，最为重要的一点是，一定要找到适合自己的可持续饮食。
运动
刚开始运动时，掌握一个标准即可。就是找到一个自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，这个运动，只要能够坚持 ，刚开始强度，方式，频率都暂时不做要求。重要的是先动起来，让自己开心起来，然后在这个过程中，你慢慢会对自己有要求，会有新的目标，那时，再规划后续计划不晚。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问条友你好，欢迎你你来提问？有没有好的减肥方法，有！减肥这个问题说简单就简单，说难也难，这个问题主要是看在一个人的，能不能坚持下去的意志力够不够坚强下去！只有少吃多锻炼这两种是最好的方法！能做到的人，这就是最好的方法了！其他的都是骗人骗才骗你消磨时间的，这是我个人的看法，看看对你有没有起发？
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法就是坚持，现在信息发达，没有什么方法是可以封闭存在不为人知的。只是太多人不了吗坚持，却总是想要走所谓捷径。但是多少好产品让你吃得肠胃紊乱，多少减肥运动让你三分钟热度，多少减肥成功后大幅度反弹。我们不缺产品和方法，我们缺的就是毅力，自律才能自由，才不会辜负全世界的设计师们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得不管你干嘛得有决心，恒心，持之以恒，肥才能减下去。比如：你自己坚持早，中吃多少，晩上尽量少吃，到后来坚持晩上不吃。你如持久，肥自然下去。很平凡的事，在与坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是耍经常参加劳动锻炼，强度劳动能消耗能量，容易掉膘，不过贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的真实经历，一个月减10斤！运用的方法是饮食红肉减肥方法➕运动
第一，饮食上从早到晚有讲究，早上随便吃，没有什么忌讳，到了中午淀粉类少吃，多吃红肉，可以增加饱腹感，吃7.8成饱，也可以逐步适应这个感觉，晚饭尽量最晚在晚9点前结束，一点油水和淀粉类都不要碰，可以吃点水煮蔬菜或者凉拌的蔬菜，吃7成饱就可以，之后到睡觉什么都不要再吃了！其实营养是够了，这当中甜点，奶油，糖之内高热量尽量少吃或者不吃！
第二，运动，每天走路达到1万步就可以，有条件的去健身房再增加力量训练，避免减肥过程中造成的肌肉松弛，可以更健康！
这种减肥方法可以达到不知不觉中健康减肥，形成自律！更有利于身体健康！
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