您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么减肥不伤害身体健康？

身体,食物,健康怎么减肥不伤害身体健康？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得最主要的就是对饮食的控制，饮食控制的好减肥就能成功，我八天瘦了10斤，不过也挺痛苦，饿着肚子的感觉总是不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实体胖跟个人的饮食习惯、生活习惯有很大关系。所以想要彻底减肥成功，首先要改变自身的习惯问题。其他的不改变生活习惯的减肥方法最多只是一时的减重，后期绝对还会反弹的。

1.减肥第一点就应该从节食做起，每餐半饱或7成饱即可，尽量少食多餐细嚼慢咽

2.必须吃早餐，而且早餐要营养丰富

3.少吃油腻，少吃大肉

4.少熬夜，坚持每天1小时或以上的有氧运动

以上是个人减肥历程总结的一点心得！本人坚持以上几点一年减重35斤。一口吃不了个大胖子，相反胖子一天也变不成瘦子。真正的健康减肥，首先需要养成良好的生活习惯，持之以恒坚持下去你就会发现肥胖离你越来越远，身体也越来更加强壮

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥这件事儿要从3方面做起：

1.控制饮食所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。既然决定减肥（or控制体重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类，少吃白米白面。做菜的时候越简单越好，少放油少放盐，糖能不放就不放了。肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦牛肉。每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶 。

2.作息睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一点之前入睡。

3.运动运动分两种：有氧运动和无氧运动。一般来讲，有氧运动对减重效果是很理想的。但是同时也应该配合适当的无氧运动。无氧运动可以维持肌肉水平，维持身体代谢速率 ，必须要做。说了这么多 该怎么运动呢如果身体没有疾病，建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加。每周做一次HIIT（即高强度间歇性有氧） ，下面这两个动作你可以练练。

高抬腿原地跑，以你能达到尽可能快的频率，抬腿时大腿尽量保证在追平面以上或水平。

开合跳，动作幅度尽量大一点。

------------------------------------欢迎关注-----------------------------------------

本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是最省钱有效的方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人真实经历。本人身高180，体重最胖的时候为206斤。有那么一瞬间让我决定减肥就是蹲下来在站起来就感觉头昏目眩。

后面开始减肥

第一饮食 我是严格控制饮食，早饭午饭都是清淡为主，少吃多餐。晚饭一般都是蔬菜加水果少量的。

第二运动 跑步刚开始的两三公里气喘吁吁到后面轻松五公里。每天都跑加上我喜欢打篮球，天天打篮球。

第三心态 减肥不是一天两天能减下来的。心怀放好。我刚开始一段时间才减下来二三斤。后面开始每天都掉点。半年减了四十多斤现在保持160斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥方法：1个运动＋1杯茶＋1个食物

(一)运动：双手掐腰，平卧弯膝脚着力，向上顶胯，吸肛，放下呼气，反复几次，速度快慢不定，每分钟12-16次为宜。

(二)喝茶：荷叶＋玫瑰花泡茶饮用

(三)食物：燕麦，除了给形体减肥外，还能给血液“减肥”。燕麦中含有水溶性膳食纤维等人体必需的8种氨基酸，这些物质可以降低血糖和胆固醇，从而给血液“减负”。

(以上都是绿色减肥方法，愿你瘦出健康美丽，坚持就会出现奇迹)

回答于 2019-09-11 08:43:50

药物减肥和运动减肥 还是推荐运动减肥 定好每天的运动量 循序渐进 最重要的是要持之以恒

 6/8   首页 上一页 4 5 6 7 8 下一页 尾页